Burpees
Fitness
Il "Burpee»È un esercizio che misura la resistenza anaerobica. Si esegue in più movimenti (nati dall'unione di flessioni, squat e salti verticali) e con esso si lavorano addome, schiena, petto, braccia e gambe.
La sua origine risale agli anni '30 quando Royal H. Burpee, fisiologo della Columbia University (Stati Uniti), sviluppò un esercizio semplice ma molto efficace nella sua tesi di dottorato. l'intensità, che non necessitava di strumenti esterni per misurare l'agilità e il coordinamento. Tuttavia, questo esercizio completo è diventato popolare dopo essere stato utilizzato dall'esercito degli Stati Uniti, in particolare dalla Marina e dalla Marina, per valutare le condizioni fisiche dei militari di fronte alla seconda guerra mondiale.
Come si praticano i burpees
Per eseguire l'esercizio “burpees” si parte da una posizione iniziale in occupazione (o squat), appoggia le mani sul pavimento e tieni la testa dritta.
Quindi le gambe vengono spostate indietro con i piedi uniti e a flessione sulle braccia (noto anche come curva a gomito). Qui dovresti tenere la schiena dritta e toccare il suolo con il petto.
Quindi le gambe vengono raccolte per tornare alla posizione di partenza. Il movimento deve essere fluido, quindi è importante lavorare sul coordinazione.
Infine, dalla posizione di partenza, tutto il corpo si solleva in un salto verticale, alzando le mani. Può essere accarezzato sopra la testa. Ricorda che è importante attutire la caduta e atterrare il più agevolmente possibile. Quindi torna alla posizione squat per ripetere l'esercizio.
El numero di serie ed pausa Tra le serie di burpees dipenderà dal tuo livello: principiante, intermedio, avanzato.
Benefici
- Con questo esercizio si attivano braccia, petto, spalle, addominali, gambe e glutei.
- Non richiede la sua realizzazione in uno spazio specifico o elementi esterni
- Aiuta a migliorare la resistenza polmonare e cardiaca
- Consente di tonificare e aumentare la massa muscolare in meno tempo, il che può aiutare ad accelerare il metabolismo
- Per ogni ripetizione di burpees puoi bruciare circa 10 kcal
Dovresti saperlo…
- È comune per i principianti vedere questo esercizio come complesso o difficile da eseguire. Il consiglio dell'esperto è che quella persona li faccia al proprio ritmo e adatti l'intensità e le ripetizioni alle proprie capacità.
- Non è un esercizio particolarmente indicato per sviluppare la forza, quindi è necessario abbinarlo ad altri esercizi
- Con esso vengono lavorati i muscoli di spinta e non di trazione, quindi non svilupperà i bicipiti o i dorsali.