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BeFit In 30 Extreme Workouts è un complesso di intenso allenamento a intervalli con manubri creati per ridurre il peso e migliorare la qualità del corpo. Il programma è completamente gratuito ed è disponibile gratuitamente su Youtube.
Descrizione del programma BeFit In 30 Extreme Workouts
Il programma è stato sviluppato da un portale di fitness appositamente BeFit per migliorare la tua figura e migliorare la qualità del corpo. Il complesso consiste in un intenso allenamento a intervalli che si concentra sullo sviluppo di forza, agilità e resistenza. Brucia i grassi, rafforza i muscoli e tonifica il corpo con allenamenti gratuiti di 20 minuti.
Le lezioni sono tenute da esperti di fitness e istruttori certificati Scott Herman e Susan Becraft. Ti guideranno attraverso un programma di tre mesi con calendario di formazione preparato. Per 90 giorni potrai perdere peso, bruciare grasso corporeo, accelerare il metabolismo e ottenere buoni risultati. Ogni 30 giorni il livello di difficoltà del corso aumenterà, quindi progredirai e migliorerai la tua forma fisica.
Burn to the Beat: 12 brevi allenamenti per tutto il corpo da BeFit
Il complesso è costruito su una combinazione di allenamento aerobico e di forza. La composizione del BeFit In 30 Extreme Workouts include 9 diversi video: tre per ogni livello. Tutti gli allenamenti durano circa 20 minuti. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri, scegli un peso in base alle loro capacità da 1.5 kg e oltre. Programma di BeFit adatto per livello intermedio e superiore.
BeFit In 30 Extreme Workouts è un allenamento solido complesso con esercizi familiari classici, mentre solo poco tempo. Sicuramente alcuni lo eseguiranno per 90 giorni, ma per cambiare, queste classi ti si adatteranno perfettamente. Gli allenatori Scott e Susan non possono essere definiti gli unici motivatori, ma svolgono il loro lavoro in modo abbastanza efficiente.
Il complesso BeFit In 30 Extreme Workouts
Il calendario delle lezioni presuppone che ti alleni 4 volte a settimana. Se non prevedi di seguire il programma per 3 mesi, puoi scegliere una lezione separata, a seconda delle tue esigenze. Vi presentiamo descrizione di tutti e nove i video, che includeva ovviamente BeFit In 30 Extreme Workouts.
Ogni sessione coinvolge diversi round di esercizi, l'esercizio dura 60 secondi e non vengono ripetuti. Anche negli allenamenti con focus su una specifica area problematica è stato coinvolto principalmente tutto il corpo.
Il primo livello (Livello 1)
1. Allenamento per la perdita di peso corporeo totale
Intervallo Allenamento cardio bruciare i grassi e aumentare la resistenza. Include 3 round di 3 esercizi ciascuno, riposo tra gli esercizi - 30 secondi. Dopo tre giri ti aspettano 2 esercizi bonus per i muscoli addominali. L'inventario non è necessario.
esercizi: Ginocchia alte, Jumping Jacks, Burpees, Pattinatori, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Alpinisti, Biciclette, Tergicristalli.
2. Brucia grassi e allenamento addominali
Allenamento per bruciare grassi e rafforzare i muscoli addominali. Include 4 round di 3 esercizi ciascuno con un riposo di 30 secondi tra gli esercizi. Eseguirai varie opzioni di esercizio per la crosta: in piedi, sdraiato sulla schiena, nella posizione della barra. Avrai bisogno di un paio di manubri.
esercizi: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Biciclette, Tyre Flips, Plank Outside Knee Drives, Table Tops .
3. Allenamento gambe, cosce e glutei
Programma con enfasi sulla parte inferiore del corpo: gambe, cosce e glutei. Inoltre ha coinvolto la parte superiore del corpo e il core. La sessione consisterà in 3 round di 3 esercizi ciascuno con un riposo di 30 secondi tra gli esercizi. In conclusione, ti aspettano un paio di esercizi per i muscoli addominali. Hai bisogno di un paio di manubri.
esercizi: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Squat laterale, Affondo inverso alternato, Volo inverso con sollevamento delle gambe, Nuotatori, Torsioni russe, Gocce alternate delle gambe.
Il secondo livello (Livello 2)
4. Allenamento di condizionamento totale del corpo
Videothreesome per bruciare i grassi e sviluppo della resistenza, che consiste in esercizi aerobici, pliometrici e funzionali per tutto il corpo. La lezione include 3 round di 3 esercizi ciascuno, tra gli esercizi si suppone che si riposi in 30 secondi. L'inventario non è richiesto.
esercizi: Salti rotanti dello sciatore, inguine, flessioni sulla plancia, doppia piega, caduta laterale shuffle, hop hop tuck, saluti sulle plance, calci nel culo, estensione dei piedi veloce, inguine salutari.
5. Allenamento cardio Ab Blast
Allenamento tranquillo per i muscoli centrali dell'addome e il carico extra sulla parte superiore del corpo. Include 3 round di 3 esercizi ciascuno con un riposo di 30 secondi dopo ogni esercizio. Dopo tre round avrai 2 esercizi bonus. Avrai bisogno di un paio di manubri.
Esercitare: Triplicare Squat w/ Manubri, Spingi Up a Tavola, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Plank, Alternating Leg Fly, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Allenamento della parte inferiore del corpo
Programma con enfasi su parte inferiore del corpo, ma impegnerai anche il core, le braccia e le spalle. Include 4 round di 3 esercizi ciascuno, tra gli esercizi 30 secondi di riposo. Ultimo giro per lavorare sulla stampa. Avrai bisogno di un paio di manubri e una sedia.
Esercitare: Front Squat Press, Dead Lift su una gamba, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Girevole.
Il terzo livello (Livello 3)
7. Allenamento bruciagrassi totale estremo
Intervallo intenso Allenamento cardio per tutto il corpo che utilizza una combinazione di esercizi funzionali, pliometrici e aerobici. La sessione consisterà in 3 round, 4 esercizi ciascuno, tra ogni esercizio 15 secondi di riposo. Avrai bisogno di un manubrio.
esercizi: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touches, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Aspetta.
8. Parte inferiore del corpo di allenamento Extreme Power Sculpt
Programma a intervalli che incorpora esercizi di forza con un manubrio ed esercizi pliometrici intensi per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. Troverai 4 round di 4 esercizi ciascuno, tra ogni esercizio 15 secondi di riposo. Ci sono anche molti salti come nell'esercizio precedente, ma ci sono esercizi per lavorare i muscoli. Avrai bisogno di un paio di manubri.
esercizi: Jump Squat, Swing con manubri, Jerk, Row, Ritiro della plancia, Affondo con interruttore alternato, Luppolo laterale delimitato, Affondo con strappo bilaterale, Incrocio con una gamba dietro, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Estrema cardio Abs Fat Blast allenamento
Questo esercizio cardio implica un'enfasi su opera di Cora. Oltre all'esercizio aerobico intensivo, rafforzerai i muscoli addominali con l'esercizio e in piedi e sdraiato sul pavimento. Il video include 3 round di 4 esercizi ciascuno. Tra gli esercizi ci sarà un riposo di 15 secondi. Avrai bisogno di un manubrio.
esercizi: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Puoi scegliere singoli video o andare sul calendario. L'esercizio fisico regolare con BeFit In 30 Extreme Workouts ti aiuterà ad avvicinarti forme ideali.
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