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La pratica regolare del Pilates ti aiuterà a rafforzare i muscoli profondi, sviluppare flessibilità e migliorare la forma. Il pilates è considerato uno dei tipi di fitness più sicuri. Offro un ottimo Pilates a casa - video dal Mondovino di Alena.
Nell'articolo 3 di una serie di programmi con Alyona Mordovina:
- Pilates senza attrezzatura: 3 livelli di difficoltà.
- Palla per pilates / fitball
- Gli yogalati
Programmi come yoga e pilates sono molto convenienti per fare video in lingua russa per comprendere tutte le sfumature e le tecniche adeguate di esercizio. Alena dà consigli e suggerimenti durante l'allenamento e ti aiuterà a praticare Pilates a casa in modo efficiente ed efficace.
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Descrizione del Pilates a casa con Alyona Mordovina
Alain Mordovina è un vero esperto nel campo dello yoga e del pilates. Si occupa di questi settori del fitness da oltre 20 anni. Nel 2003 Alena è insegnante di yoga e Pilates, produce DVD e realizza video tutorial per il canale multimediale “Live”. Negli ultimi anni, Alain Mordovina pratica gli yogalati della direzione, una miscela di elementi dello yoga e del pilates.
Quali sono i vantaggi delle lezioni di Pilates con Alyona Mordovina? Innanzitutto, migliorerai il tuo corpo, migliorerai il tono muscolare, ti libererai delle aree problematiche sull'addome e sulle cosce. In secondo luogo, grazie al Pilates a casa dimenticherai i problemi alla schiena e migliorerai la postura. Programma Engage Alena's Mondovino può portare persone con qualsiasi livello di preparazione: ha creato allenamenti per livello principiante, intermedio e avanzato.
I migliori 60 migliori esercizi di Pilates
Per ottenere i massimi risultati è necessario seguire i principi base del Pilates, che è importante ricordare durante tutta la lezione:
- Il principio di centratura. Stringere i muscoli addominali tirare la colonna vertebrale in un'unica linea retta, attirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Immagina di avere una cerniera stretta abbottonata nel tuo basso addome. Mantieni in tono i muscoli dell'interno coscia e dei glutei
- Il principio di trazione. Tirare la scapola verso l'interno, abbassare le spalle verso il basso, ritrarre le orecchie. Senti lo stiramento nella colonna vertebrale.
- Il principio di allineamento. Le articolazioni della scapola, della spalla e dell'anca devono essere su una linea, non è necessario rompere la simmetria durante l'esercizio.
- Il principio della respirazione. Durante il Pilates, devi rispettare la respirazione toracica secondaria. Respiro profondo dal naso, espirazione dalla bocca. Combina respiro e movimento che non dovrebbero essere acuti.
- Il principio di concentrazione. Durante il Pilates a casa, concentrati su quello che stai facendo. Fai lavorare i tuoi muscoli in isolamento solo i muscoli bersaglio.
Se sei impegnato in altri programmi di fitness puoi eseguire esercizi di Pilates a casa con Alyona Mordovina 1-2 volte a settimana. Se hai intenzione di praticare Pilates, prendi lezioni 3-4 giorni a settimana.
Video Pilates con Alyona Mordovina
Questo complesso Alena's Mondovino è l'ideale per praticare Pilates a casa. Inizia il programma di formazione per principianti e, dopo 10-15 lezioni, passa al livello di difficoltà successivo. Se hai già esperienza in Pilates, puoi iniziare subito con un livello medio o avanzato.
Non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, solo un tappetino sul pavimento. Le sessioni durano 50-55 minuti e hanno un ritmo misurato lento. Gran parte dell'esercizio si svolge sul Materassino, lavorerai sui muscoli dell'addome e della corteccia, sui muscoli delle cosce e dei glutei.
Livello base:
Livello intermedio:
Feedback della nostra abbonata, Helen, che ci ha consigliato di prestare attenzione all'esercizio efficace del Mondovino di Alena:
Livello avanzato:
Palla per pilates / fitball
Se hai un fitball a casa, allora dovresti provare una serie di esercizi Mondovino di Alena “Pilates ball”. A differenza del complesso precedente, non c'è distinzione tra livelli di difficoltà, ma ogni video si concentrava su un'area problematica specifica. Le lezioni sono adatte a principianti e avanzati, basta regolare il tempo e il numero di ripetizioni in base alle proprie capacità individuali.
Il Pilates sulla palla migliora la mobilità e la flessibilità delle articolazioni, effetto positivo sui sistemi respiratorio e cardiovascolare del corpo. Fitball prende facilmente la forma della parte del corpo su di esso, che aiuta a rimuovere lo stress dalla colonna vertebrale e dalla schiena.
Stomaco piatto:
Gambe snelle:
Feedback dal nostro abbonato, Helen:
Gli yogalati
Lo yogalates è una tendenza del fitness che unisce le pratiche di Pilates e yoga. Grazie al Pilates sarai in grado di lavorare i muscoli più profondi e rafforzare i muscoli del core, e lo yoga, a sua volta, ti aiuterà ad allineare il corpo, aprire le articolazioni delle spalle e dei fianchi, per sentire la flessibilità e la plasticità del corpo.
Lo yogalates si basa sulla corretta respirazione e sul carico simultaneo su tutti i principali gruppi muscolari. L'unione di yoga e pilates ti consente di utilizzare tutti i vantaggi di queste destinazioni popolari in un unico programma. Gli yogalati con Alyona Mordovina adatti a tutti i livelli e piaceranno a tutti gli amanti di questo tipo di fitness. Per fare questo il programma è facile e piacevole.
Gli yogala con Alyona Mordovina:
Pilates non solo aiuta a migliorare la forma, ma allevia lo stress dalla schiena, problemi particolarmente importanti nello stile di vita sedentario. Puoi fare Pilates a casa in modo sicuro ed efficace insieme al video del Mondovino di Alena.
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