I 15 migliori esercizi per il sistema TABATA, trainer di youtube Millionaire Hoy

Gli allenamenti TABATA sono uno dei modi più efficaci per perdere peso. Intervalli intensi alternati a brevi intervalli di riposo, ti aiuteranno a bruciare quantità massima di calorie in una sessione. Ottieni 15 programmi di alta qualità sulla base di TABATA del famoso trainer di youtube Millionaire Hoy.

15 Allenamento TABATA di Millionaire Hoy: da 10 a 90 minuti

TABATA è uno dei tipici esempi di allenamenti HIIT. Il tratto caratteristico del TABATA è alternato intervalli intensi e brevi intervalli di riposo. Millionaire Hoy non usa sempre le slot classiche che ci sono familiari in TABATA: 20 secondi di esercizio / 10 secondi di riposo. Ha un programma con intervalli: 40/20 45/15 secondi e secondi. Puoi scegliere il tipo di lezioni che ti piace di più. Di norma, più lungo è l'intervallo di esercizio, più difficile è l'esercizio.

La maggior parte degli allenamenti TABATA Millionaire Hoy serie di esercizi molto simili. Ma differiscono per tempo, intensità, enfasi su una particolare area problematica. Le descrizioni di seguito relative all'allenamento indicheranno il numero massimo di calorie che puoi bruciare in una sessione. I dati possono quindi essere guidati alla scelta di un video specifico.

Brevi caratteristiche dell'allenamento TABATA di Millionaire Hoy:

• Per gli esercizi non occorrono attrezzature extra, tutti gli esercizi vengono eseguiti con il peso del proprio corpo.

• Gli allenamenti sono molto d'impatto, quindi sono adatti solo persone sane e resistenti senza problemi con il sistema muscolo-scheletrico e le articolazioni.

• Il video "Millionaire" è arredato in modo confortevole e chiaro: c'è un timer, calorie bruciate e tutte le informazioni necessarie fino alla dimostrazione del prossimo esercizio nell'angolo.

• A differenza del tradizionale TABATA, il seguente allenamento non è un sistema circolare con esercizi ripetitivi. Tutti gli esercizi sono singoli e non ripetitivi. La descrizione indicava il numero di esercizi in ogni video.

• In tutti gli allenamenti TABATA presentati, nessuna lunga sosta tra gli esercizi indicava solo 10-20 secondi. Ciò significa che le lezioni si svolgono a ritmo quasi continuo.

• Alcuni videoframerate fanno parte di un complesso completo di 30-60 giorni dell'allenatore.

• approssimativo serie di esercizi presentato in un allenamento TABATA: alto ginocchia, burpe, spingere-UPS, energia tozzo, infilare salti, montagna scalatori, calci alle gambe, lato ginocchia, tavole, salti in affondo, pattinatore, rana salti, sprint. Naturalmente, in ogni video il proprio set e ordine di esercizi, ma in generale la maggior parte di questi esercizi sono presenti in tutti dal vivo con diverse modifiche.

Vi offriamo 3 gruppi di formazione TABATA con il “Millionaire” a seconda della durata degli intervalli: 20/10 secondi secondi 40/20, 45/15 secondi.

TABATA-workout Millionaire Hoy: 20 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo

1. Allenamento HIIT Tabata bruciagrassi estremo

• Durata: 10 minuti
• Calorie: 134 kcal
• Numero di esercizi: 20

Periodo intenso, che include tutti gli esercizi più caldi. Si prega di notare che questo allenamento TABATA viene eseguito senza riscaldamento e defaticamento. Assicurati di riscaldarti e allungarti prima e dopo la lezione.

2. Allenamento cardio HIIT Tabata a tema sportivo

• Durata: 10 minuti
• Calorie: 134 kcal
• Numero di esercizi: 20

Simile al video precedente, l'allenamento non include riscaldamento e intoppo. L'elenco degli esercizi in comune, l'intensità dell'allenamento simile.

3. Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio workout

• Durata: 20 minuti
• Calorie: 252 kcal
• Numero di esercizi: 30

Un programma completo con riscaldamento e intoppo. Allenamento da molto tempo e l'intensità non è inferiore ai dieci minuti.

4. Allenamento HIIT Tabata per bruciare rapidamente i grassi - 50 esercizi

• Durata: 30 minuti
• Calorie: 334 kcal
• Numero di esercizi: 50

Feedback sul programma:

TABATA-workout Millionaire Hoy: 40 secondi di esercizio, 20 secondi di riposo

Un tempo di esercizio più lungo complica l'allenamento, rendendolo ancora più intenso.

5. Allenamento Tabata HIIT al massimo estremo

• Durata: 45 minuti
• Calorie: 658 kcal
• Quantità di esercizio: ~ 30

Programma con un carico di lavoro molto intenso per tutto il corpo. Molto lo shock dei salti e degli esercizi difficili.

6. Allenamento da torneo Extreme Tabata HIIT

• Durata: 45 minuti
• Calorie: 627 kcal
• Quantità di esercizio: ~ 30

Un'altra opzione è un allenamento TABATA di 45 minuti, non molto inferiore al caricamento video precedente

7. Max Tabata Kickboxing HIIT allenamento

• Durata: 45 minuti
• Calorie: 634 calorie
• Quantità di esercizio: ~ 30

TABATA allenamento con elementi di kickboxing, ma anche molto shock.

8. L'allenamento HIIT Tabata gambe 1,000 ripetizioni

• Durata: 60 min
• Calorie: 905 kcal
• Numero di esercizi: ~ 45

Programma TABATA con enfasi sulla parte inferiore del corpo, in particolare il carico pesante otterrà le gambe. Più di 1300 ripetizioni di esercizi! Quanto tempo puoi?

9. Allenamento Brutal Body MAX Tabata HIIT

• Durata: 60 minuti
• Calorie: 878 kcal
• Numero di esercizi: ~ 45

Brutale allenamento TABATA con tanti push-up in varie versioni.

10. Allenamento estremo Plyo HIIT Tabata

• Durata: 60 minuti
• Calorie: 878 kcal
• Numero di esercizi: ~ 45

Allenamento pliometrico incentrato sulla parte inferiore del corpo.

11. Allenamento HIIT Tabata Super Hero

• Durata: 60 minuti
• Calorie: 859 kcal
• Numero di esercizi: ~ 45

In uno degli esercizi di questo programma, l'allenatore cammina con i piedi appoggiati al muro. Se hai una casa come questa non è possibile, sostituisci questo esercizio con camminare con la cinghia.

12. 1000 calorie Tabata HIIT allenamento

• Durata: 90 minuti
• Calorie: 1182 kcal
• Quantità di esercizio: ~ 70

Un'ora e mezza di allenamento intensivo per te? Provalo tu stesso con un allenamento HIIT Tabata da 1000 calorie. Oltre 1000 calorie bruciate!

TABATA-workout Millionaire Hoy: 45 secondi di esercizio, 15 secondi di riposo

13. Allenamento Max Cardio Tabata HIIT

• Durata: 30 minuti
• Calorie: 435 kcal
• Quantità di esercizio: ~ 20

Un allenamento TABATA relativamente delicato senza esercizi difficili, che richiede molto impatto.

14. Allenamento Power Plyo Tabata HIIT

• Durata: 30 minuti
• Calorie: 428 calorie
• Quantità di esercizio: ~ 20

Allenamento più intenso con enfasi sulla pliometria e sul salto.

15. Tabata corpo duro 500 calorie

• Durata: 35 minuti
• Calorie: 532 kcal
• Quantità di esercizio: ~ 24

Nonostante le buone prestazioni di bruciare calorie, il programma inoltre non può essere definito ultra-intenso rispetto ad altri TABATA-workout Millionaire Hoy.

Vedi anche: 20 TABATA training nel canale youtube in lingua russa FitnessoManiya