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Ha risolto un programma di fitness alla ricerca di un file allenamento semplice per tutto il corpo? Presta attenzione al workout Cindy Whitmarsh “Beauty for 10 minutes”, che ti aiuterà a ottenere una figura snella e tonica.
Descrizione del programma “Beauty for 10 minutes” con Cindy Whitmarsh
"Bellezza per 10 minuti" - una serie di esercizi di Cindy Whitmarsh per coloro che stanno appena iniziando a fare fitness. Il programma è studiato per lavorare sui muscoli di braccia, addome, cosce e glutei. Rafforzerai il tuo corpo, rendendolo più elastico e sollievo. Il corso si compone di 5 sessioni di formazione per diverse aree problematiche, della durata di 10 minuti. Tutti gli esercizi disponibili devono essere semplici, anche principianti. Il programma è accompagnato dal commento dettagliato dell'allenatore tutte le sfumature dell'esercizio.
Il corso di fitness si compone del seguente videoframerate:
- Per i glutei. Quale delle ragazze non sogna un culo bello ed elastico? Insieme a Cindy Whitmarsh farai esercizi efficaci per il gluteo. La seconda metà della formazione si svolgerà sul tappeto.
- Per i fianchi. La lezione si basa su squat e affondi, che coinvolgono la parte anteriore e posteriore della coscia e la parte interna.
- Per le mani. Elimina i cedimenti sulle braccia con i classici esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri e un tappetino. Puoi iniziare con manubri 0.5 kg, aumentando gradualmente il peso.
- Per la stampa. L'allenatore può vantare un pacchetto da 6, quindi è il momento di prendere il suo esempio e fare gli esercizi per la stampa. Stai aspettando la tavola, la gamba solleva e solleva le spalle. I muscoli dello stomaco lavoreranno continuamente.
- Il power stretch. Questa lezione è progettata per lo stretching profondo dei muscoli e un corpo flessibile. Cindy offre anche un buon esercizio statico per un tono muscolare aggiuntivo.
Come puoi vedere, il programma “Bellezza per 10 minuti” utilizza tutti i muscoli del tuo corpo. Puoi eseguire un allenamento al giorno e puoi fare l'intero cottage. Però, non è necessario nel primo giorno darsi un carico pesante, è meglio adattarsi gradualmente alla classe. Devi anche essere pronto a sentire il dolore muscolare il giorno successivo all'esecuzione di un programma. Nessun motivo per andarsene, gradualmente il tuo corpo si abituerà ai carichi.
Se non hai ancora deciso da dove iniziare, ti consigliamo di guardare la panoramica dell'allenamento per principianti con Jillian Michaels, dove potrai anche trovare un corso di fitness adatto.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Il programma “Bellezza per 10 minuti” è perfetto per i principianti. Offre Cindy Whitmarsh un esercizio economico ma efficace per tutte le aree problematiche.
2. L'allenamento ti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali, a stringere i glutei e le cosce, a ridurre le mani cascanti. Senza attenzione non ci sarà nessuna parte del corpo.
3. L'allenatore è molto dettagliato e spiega tutte le caratteristiche degli esercizi, così non avrai problemi anche se non sei mai stato in palestra. Inoltre, il video è in lingua russa.
4. Per le lezioni non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva tranne i manubri e un materassino.
5. Cindy Whitmarsh offre esercizi di base per tutto il corpo, che sono alla base di molti programmi di fitness.
6. Videoframerate opportunamente suddivise per 10 minuti. Puoi eseguire gli esercizi su un'area problematica separata, puoi combinare più classi e puoi fare l'intero cottage.
Contro:
1. Fare più esercizio adatto a principianti e quelli che non sono mai stati esercizi funzionali.
2. Se vuoi perdere peso e bruciare grassi, allora questo programma dovrebbe essere combinato con il carico aerobico. Ti consigliamo di guardare: il miglior allenamento cardio per tutti.
“Beauty for 10 minutes” è il programma ideale per i principianti. Aiuterà a lavorare sulle aree problematiche, rafforzare i muscoli e formare un corpo magro. Allenamento breve ed efficace sarà l'opzione migliore per coloro che stanno appena iniziando a fare fitness.
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