Sentiamo spesso quanto sia importante mantenere una routine quotidiana standard in tempi di crisi, attenersi a un programma, fare elenchi di cose da fare e ricordarsi di prendersi cura del proprio stato mentale. Il professionista della narrativa ha offerto 30 semplici opzioni per affrontare l'ansia e stabilire un contatto con se stessi in una realtà cambiata.
A volte trascuriamo semplici consigli psicologici: bere acqua, mangiare cibo sano, muoverci, prendere medicine, riordinare il nostro corpo e lo spazio circostante. Molti modi sembrano banali e ovvi: è difficile credere che tali pratiche possano davvero avere un effetto positivo sul nostro benessere. Tuttavia, sono proprio questi modi "noiosi" che ci aiutano a calmarci ea ritrovare la ragione.
Ecco un elenco di cose da fare che ti aiuteranno a rilassarti, a distogliere la mente dall'agenda delle notizie e a ritrovare la lucidità dei pensieri. Puoi basarti sulle nostre idee o aggiungere i tuoi metodi collaudati per calmarti.
Cammina veloce, preferibilmente nella natura.
Suonare.
Danza.
Resta sotto la doccia.
Fai esercizi di respirazione.
Canta o grida (a bassa voce o ad alta voce, a seconda della situazione).
Guarda le fotografie di foreste o piante.
Abilita video di animali divertenti.
Bevi qualcosa di caldo a piccoli sorsi.
Tieni le mani sotto l'acqua corrente.
piangere.
Medita, concentrandoti sugli oggetti del mondo esterno, nominali e le loro caratteristiche.
Fai un po' di esercizio, stretching o yoga.
Abbracciati.
Giurare, inviare ciò che irrita, lontano e a lungo, con l'espressione.
Esprimi ad alta voce i tuoi sentimenti, dai un nome.
Pulisci l'appartamento.
Disegna, esprimi emozioni con una penna, una matita o un pennarello.
Strappa le carte inutili.
Leggi un mantra o una preghiera.
Mangia qualcosa di sano.
Bevi una collezione rilassante o un tè.
Passa al tuo hobby preferito.
Guarda fuori dalla finestra, guarda in lontananza, cambia il punto di messa a fuoco.
Chiama un amico o una persona cara e digli cosa sta succedendo.
Dì a te stesso «anche questo passerà».
Accarezzarti ritmicamente sul lato opposto del corpo (mano sinistra sul lato destro, mano destra sul lato sinistro).
Allunga i palmi delle mani e le dita e massaggia i piedi e la schiena.
Usa oli aromatici, incenso, cosmetici con un odore gradevole.
Cambiare la biancheria da letto e sdraiarsi per un po' su una fresca e pulita.
Ti sentirai sicuramente meglio facendo almeno uno dei compiti. Cerca di non rimandare questi metodi per divertirti e ricorri a quello più adatto, a seconda delle circostanze.