Esercizio 1. Posizione di partenza: seduti, con la colonna vertebrale dritta e la testa sollevata. Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi aprili per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 2. La posizione di partenza è la stessa. Lampeggia velocemente per 1-2 minuti.
Esercizio 3. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Guarda dritto davanti a te per 2-3 secondi, alza la mano destra raddrizzata davanti a te, allontana il pollice e fissa lo sguardo su di esso per 3-5 secondi. Abbassa la mano. Esegui 10-12 ripetizioni.
Esercizio 4. La posizione di partenza è la stessa. Alza la mano destra raddrizzata davanti a te all'altezza degli occhi e fissa lo sguardo sulla punta dell'indice. Quindi, senza distogliere lo sguardo, avvicina lentamente il dito agli occhi finché non inizia a raddoppiare. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 5. La posizione di partenza è la stessa. Posizionare l'indice della mano destra ad una distanza di 25-30 cm dal viso all'altezza degli occhi, lungo la linea mediana del corpo. Per 3-5 secondi, fissa lo sguardo di entrambi gli occhi sulla punta dell'indice. Quindi chiudi l'occhio sinistro con il palmo della mano sinistra e guarda la punta del dito solo con l'occhio destro per 3-5 secondi. Rimuovi il palmo della mano e guarda il dito con entrambi gli occhi per 3-5 secondi. Copri l'occhio destro con il palmo della mano destra e guarda il dito solo con l'occhio sinistro per 3-5 secondi. Rimuovi il palmo della mano e guarda la punta del dito con entrambi gli occhi per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 6. La posizione di partenza è la stessa. Muovi il braccio destro semipiegato verso destra. Senza girare la testa, prova a vedere l'indice di questa mano con la visione periferica. Quindi muovi lentamente il dito da destra a sinistra, seguendolo costantemente con lo sguardo, e poi da sinistra a destra. Ripeti 10-12 volte.
Esercizio 7. Posizione di partenza – seduto in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e usa la punta delle dita di entrambe le mani per massaggiare contemporaneamente le palpebre con un movimento circolare per 1 minuto.
Esercizio 8. La posizione di partenza è la stessa. Occhi socchiusi. Utilizzando tre dita di ciascuna mano, premere contemporaneamente sulle palpebre superiori con un leggero movimento, rimanere in questa posizione per 1-2 secondi, quindi togliere le dita dalle palpebre. Ripeti 3-4 volte.
Gli esercizi per gli occhi, come qualsiasi ginnastica, sono utili solo se eseguiti correttamente, regolarmente e per lungo tempo. Tali complessi hanno lo scopo di coinvolgere i muscoli oculari, che normalmente sono inattivi, e, al contrario, di rilassare quelli che sono sottoposti al carico principale. Ciò fornirà le condizioni necessarie per prevenire l'affaticamento e le malattie degli occhi. Non è necessario eseguire molte ripetizioni di una serie di esercizi per la vista contemporaneamente: fare ginnastica 2-3 volte al giorno per 10 ripetizioni è meglio di 1 per 20-30. Tra un approccio e l'altro, si consiglia di sbattere rapidamente le palpebre, senza affaticare la vista, questo aiuterà a rilassare i muscoli oculari.
Nel centro medico Prima Medica, oftalmologi esperti consiglieranno una serie individuale di esercizi per la miopia.