Esercizio 1 “Palming”.
Prima di iniziare a fare esercizi speciali, devi preparare i tuoi occhi, perché in ogni attività hai bisogno di un riscaldamento. In questo caso, il riscaldamento sarà il processo di rilassamento del bulbo oculare. L'esercizio si chiama palming.
Tradotto dall'inglese, "palma" significa palma. Pertanto, gli esercizi vengono eseguiti di conseguenza utilizzando queste parti delle mani.
Copri gli occhi con i palmi delle mani in modo che il loro centro sia all'altezza degli occhi. Posiziona le dita come ti senti a tuo agio. Il principio è impedire alla luce di entrare negli occhi. Non è necessario esercitare pressione sugli occhi, basta coprirli. Chiudi gli occhi e appoggia le mani su una superficie. Ricorda qualcosa di piacevole per te, così ti rilasserai completamente e ti libererai della tensione.
Non cercare di forzare i tuoi occhi a rilassarsi, non funzionerà. Involontariamente, i muscoli degli occhi si rilassano non appena sei distratto da questo obiettivo e sei da qualche parte lontano nei tuoi pensieri. Un leggero calore dovrebbe emanare dai palmi, riscaldando gli occhi. Sedetevi in questa posizione per qualche minuto. Quindi, molto lentamente, aprendo gradualmente i palmi delle mani e poi gli occhi, ritorna all'illuminazione normale. Questo esercizio può essere utilizzato sia per curare l'ipermetropia che per prevenirla.
Esercizio 2 “Scrivi con il naso”.
"Scriviamo con il naso." Siediti e immagina che il tuo naso sia una matita o una penna. Se è molto difficile guardare la punta del naso, immagina che il tuo naso non sia così corto, ma approssimativamente come un puntatore e che una matita sia attaccata alla sua estremità. Gli occhi non dovrebbero essere tesi. Muovi la testa e il collo per scrivere una parola nell'aria. Puoi disegnare. È importante che i tuoi occhi non distolgano lo sguardo dalla linea immaginaria che si sta creando. Fai questo esercizio per 10-15 minuti.
Esercizio 3 “Tra le dita”.
Posiziona le dita all'altezza degli occhi. Allargali leggermente e prova a esaminare tutti gli oggetti intorno a te attraverso le dita. Gira gradualmente la testa di lato senza muovere le dita. Non dovresti prestare attenzione alle tue dita, guarda solo cosa puoi vedere attraverso di loro. Se esegui l'esercizio correttamente, dopo trenta giri potrebbe sembrare che anche le tue braccia siano in movimento. Ciò significherà che l’esercizio viene eseguito correttamente.
Esercizio 4 “Sincronizziamo gli orologi”.
Usa due quadranti: un orologio da polso e un orologio da parete. Copri un occhio con il palmo della mano, guarda l'orologio a muro, concentrati sul numero uno. Guardalo per 1 minuto, poi guarda il tuo orologio da polso e guarda il numero uno. Quindi, sposta alternativamente lo sguardo su tutti i numeri, facendo un respiro profondo e un'espirazione profonda durante gli esercizi. Quindi ripeti lo stesso con l'altro occhio. Per un effetto migliore, puoi utilizzare una sveglia come oggetto intermedio, posizionandola a una distanza media tra te e l'orologio da parete. È consigliabile che la distanza dall'orologio da parete sia di almeno 6 metri.
Per una buona vista, mangia più spesso carote, fegato di manzo o fegato di merluzzo, proteine ed erbe fresche. E ricorda, anche se non hai ancora problemi agli occhi, non è una cattiva idea eseguire esercizi preventivi per prevenirli.
Presso il centro medico Prima Medica puoi consultare oftalmologi esperti che ti consiglieranno una serie individuale di esercizi tenendo conto delle caratteristiche della tua vista.