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Il mazzuolo di Tracey era amato dalla maggior parte dei praticanti grazie al suo efficace allenamento di danza dal The Booty Barre. Ti consiglio di provare un precedente programma noto come coachche ti aiuterà a perdere peso senza carichi di impatto intenso.
Tracey Mallet è un popolare trainer americano, autore di molti programmi di fitness, esperta di Pilates, nutrizionista sportiva e madre di due bambini. Tracey mallet sviluppa allenamenti basati su Pilates, yoga e fitness tradizionale. I suoi programmi sono abbastanza impegnativi da essere efficaci e abbastanza semplici da soddisfare una vasta gamma di persone coinvolte.
Nell'articolo di oggi ci concentreremo su quattro programmi Tracey mallet, che è stato rilasciato al video The Booty Barre. Queste sessioni di un'ora ti aiuteranno a guadagnare una figura snella senza aree problematiche. Probabilmente, non possono essere definiti programmi eccezionali rispetto al video di The Booty Barre, ma sono efficaci nel migliorare le cifre:
- 6 Minute Quick Blast: Total Body Calorie Blast (52 minuti)
- 6 Minute Quick Blast: Total Body Fat Burner (58 minuti)
- Renew You: Cardio Fusion (52 minuti)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minuti)
I programmi sono adatti per la formazione di livello intermedio. Puoi anche utilizzare l'allenamento con il martello Tracey per il recupero dopo il parto. Alterna queste classi tra loro o scegli un video a tua scelta. Tracy consiglia di fare nei suoi programmi 3-4 volte a settimana per un'ora al giorno, se vuoi ottenere buoni risultati.
Una rassegna di 18 brevi allenamenti con Tracey Mallet su youtube dalle aree problematiche
Esplosione rapida di 6 minuti: esplosione calorica totale del corpo
Il programma Total Body Calorie Blast consiste di sette segmenti da 6 minutie include un riscaldamento e un intoppo. Puoi fare un video per 52 minuti o impostare il tuo allenamento da 6 minuti separati. Per le lezioni avrai bisogno di un paio di manubri leggeri 1-2 kg (per la prima metà del video) e Mat. Brucerai calorie, tonificherai il corpo e svilupperai la flessibilità.
I primi tre segmenti includono esercizi cardio alternati ed esercizi con manubri per il tono muscolare. Il quarto segmento è costituito dalle tradizionali asana dello yoga. Il quinto segmento include esercizi per la pancia, che vengono eseguiti sul pavimento. Nel sesto e settimo segmento, eseguirai semplici esercizi di Pilates per aree problematiche. Quindi, in questo programma troverai una prima metà energica e tranquilla seconda metà della classe.
6 Minute Quick Blast: bruciatore di grasso corporeo totale
Allenamento Tracy Mallet Total Body Fat Burner tempo più lungo, ma la struttura fa lo stesso. Il programma include otto segmenti da 6 minuti che puoi eseguire in modo coerente, mixare o selezionare le singole parti. Per le lezioni avrai bisogno di manubri leggeri, un tappetino e un fitball, ma solo per la seconda metà del video.
I primi tre segmenti si eseguiranno esercizi di tonificazione vigorosi concentrandosi sulla parte inferiore del corpo. Quindi trovi un segmento tranquillo con fitball e manubriche aiuterà a lavorare i muscoli delle spalle, del petto e delle braccia. Il segmento finale è solo un fitball e include esercizi per i muscoli addominali diritti e obliqui.
Rinnova te: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - un semplice allenamento di 50 minuti con movimenti unici da Pilates, danza, yoga, danza classica e allenamento della forza. Nella lezione è inclusa la mazza Tracey, esercizi efficaci per sbarazzarsi del grasso in eccesso e tonificare i muscoli. Nella prima metà del programma, aumenti la frequenza cardiaca e bruci calorie, e in secondo luogo rafforzerai i muscoli e ti libererai delle aree problematiche. Avrai solo bisogno di manubri leggeri (da 1 a 2 kg). Questo programma, con enfasi sul sistema muscolare.
Il programma:
- Warm-Up Sun Salutations (11 minuti). Riscaldati in stile yoga.
- Core Cardio (15 minuti). Segmento di danza classica per bruciare calorie.
- Modellazione della parte superiore del corpo (15 minuti). Segmento per la scultura della parte superiore del corpo con manubri.
- Total Body Sculpting (10 minuti). Include principalmente esercizi per lo stomaco e la corteccia.
- Stretching (3 minuti). Lo stretching finale.
Rinnova te: elegante e snello
Sleek & Lean un altro video della serie Renew You, che ti aiuterà a formarti muscoli delle gambe lunghi, magri e flessibili e un cuore forte. Il programma Tracy Mallet dura più di un'ora, ma è diviso in piccoli segmenti, quindi potrai scegliere solo alcune parti di cui hai bisogno. Per la prima metà dell'allenamento avrai bisogno di una sedia.
Il programma:
- Warm-up: Rotational Yoga & Pilates (7 minuti). Il riscaldamento.
- Ballet Bar (15 minuti). Barna workout per gambe con sedia.
- Power Yoga (13 minuti). Yoga di potenza.
- Abs & Buns (20 minuti). Il segmento sul pavimento per pancia e glutei.
- Body Sculpt della parte superiore (12 min). Esercizi per la parte superiore del corpo senza attrezzatura.
- Stretching (3 minuti). Lo stretching finale.
Scegli tu stesso i migliori video con Tracy Mallet e inizia a guardarli oggi! Oppure salva l'articolo nei tuoi segnalibri, se hai ancora un piano di allenamento al momento, ma prevedi di provare un allenamento nel prossimo futuro.
Vedi anche: cardio Barre: i benefici del video e l'efficacia per la perdita di peso.