8 allenamento cardio a basso impatto da principianti HASfit senza saltare

Inizia ad allenarti e guarda è l'allenamento cardio a basso impatto? Ti offriamo 8 video aerobici sicuri di HASfit senza salti e shock! Gli allenamenti durano dai 15 ai 30 minuti e adatti anche a chi non è mai stato in palestra.

Gli allenatori HASfit Joshua e Claudia offrono programmi efficaci per bruciare calorie e modellare il corpo. Per le lezioni avrai bisogno di un paio di manubri leggeri (0.5-1.5 kg) o bottiglie d'acqua. Di norma, le lezioni combinano esercizi cardio ed esercizi per il tono muscolare. Allenarsi a un ritmo aerobico, il che significa che lavorerai efficacemente sulla perdita di grasso.

Si offrono Joshua e Claudia 2 opzioni di esercizio: opzione più intensa e meno intensa. Scegli le modifiche in base alle tue capacità. Nella descrizione dell'allenamento specificato il numero approssimativo di calorie bruciate durante la lezione. In alcuni video non c'è riscaldamento o raffreddamento, quindi assicurati di provarli tu stesso.

• Riscaldamento: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 di allenamento cardio a basso impatto di HASfit

1. 15 minuti di aerobica a basso impatto per principianti (105-210 calorie)

Esercizio senza riscaldamento e defaticamento. Il programma include 2 round di esercizi per 40 secondi:

• Juke laterali / passaggi laterali
• 1,2,3,4
• Wall Climbers / senza salto
• Affondo posteriore + Curl / Passo indietro + Curl
• Jack da salto / Jack da calcio nel culo
• Toe toe / ginocchia
• Pulldown ginocchio alto
• Jumping Wall Push up / Più verticale
• Squat + braciole di legno/braciole di legno

2. 20 min di allenamento cardio a basso impatto per principianti (105-210 calorie)

Questo allenamento cardio è uno di Joshua, include solo un allenamento senza intoppi. Il programma include 2 round di esercizi:

• Scalatore da parete
• Corridore tozzo
• Calcio frontale + pugno
• Altalena a filari piegati
• Mescolanza da lato a lato
• Altalena posteriore
• Ballistic Wall Push up
• Braciole al ginocchio
• Juke laterale
• Sciatore Altalene
• Squat e tira
• Pugno da lato a lato

3. 20 minuti di allenamento cardio a basso impatto per principianti (75-150 calorie)

Riscaldamento + intoppo + 1 ciclo di esercizi per 45 secondi:

• Pugno alto + Corsa sul posto / Pugno alto
• Salti avanti e indietro / 1,2,3,4
• Altalena piegata
• Squat + gomito al ginocchio / gomito al ginocchio
• Altalene per sciatori
• Ginocchia alte laterali da Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Pulldown con calcio alto / Pulldown con ginocchio alto
• Altalena Overhead Press
• Riordino laterale / Juke laterale
• Taglio diagonale

4. 25 min di allenamento cardio a basso impatto per principianti (140-300 calorie)

Questo è lo stesso video numero 4, solo esercizio ripetuto in 2 round e non un intoppo.

5. 30 min di allenamento cardio a basso impatto per principianti (160-320 calorie)

Warm-up + intoppo + 2 round di esercizi per 45 secondi:

• Spremitura al petto + corsa sul posto / marzo
• Juke laterale / da lato a lato
• Pullover da braccio altalena
• Squat + calcio frontale e pugno / calcio frontale e pugno
• Inclinazione Push Up + 4 Mountain Climber / Wall
• Strappare / Strappare dall'impiccagione
• Alza laterale + Calcio alle gambe / Alza laterale
• Ovrhd Posteriore Swing / Parallel
• Calcia il sedere di Jack
• Burpee / Inclinazione modificato

6. Cardio a basso impatto di 30 minuti per principianti e persone che si annoiano facilmente (190-380 calorie)

Anche questa è una raccolta di diversi video: N. 4 + N. 5.

7. 35 min di allenamento cardio a basso impatto per principianti (215-430 kcal)

Riscaldamento + attacco + 1 round cardio:

• Pugno da lato a lato + Impulso squat / Nessun impulso
• Calci di testa barcollati + Sollevamento frontale di un braccio
• Altalena Push Pull
• Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + Marcia
• 4 pugni + 2 alzate inverse
• Affondo inverso + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Wall Push Up
• Tiri laterali a gradino / da lato a lato
• Pattinatore a bassa velocità / Alta
• Calcio barcollante e crunch / sollevamento del ginocchio

8. 35 minuti di addominali in piedi e cardio a basso impatto per principianti (160-320 calorie)

L'allenamento include riscaldamento, intoppo, parte cardio (video n. 5) ed esercizi per l'addome che vengono eseguiti da una posizione eretta:

• Sciatori nordici / senza pesi
• Torsione + Calcio con gamba dritta / + Calcio basso
• Estensione dell'arco / senza pesi
• Torsione in piedi / senza pesi
• Mulino a vento / senza pesi
• Crunch laterale in piedi
• Buongiorno rotante
• Tocco crossover della punta / tocco del ginocchio
• Rotazioni oblique / senza pesi
• Crunch Sollevamento Pendente

Allenati in modo sicuro, efficiente e comodo! Ampia gamma di programmi sul nostro sito web GoodLooker.Ru aiuterà tutti a trovare un programma preferito sia per i principianti che per gli avanzati.

Per i principianti, l'allenamento a basso impatto dell'allenamento cardio con i manubri