Molte persone, specialmente quelle che hanno una tendenza ereditaria alle malattie cardiache, scelgono con cura la loro dieta quotidiana. E una quantità sufficiente di fibre è necessaria per la salute. Ma mangiare fibre non è così facile come sembra. Per chi si prende cura del proprio corpo, chi fa sport, la fibra diventa un obiettivo, e bisogna impegnarsi per scegliere l'alimentazione giusta.
Per molti, mangiare fibre diventa un compito difficile, poiché i cibi ricchi di esse spesso non hanno un sapore troppo buono. Da qui la cronica carenza di fibre essenziali. Per evitare livelli elevati di colesterolo, devi mangiare almeno 37 grammi di fibre al giorno. In questo articolo, daremo alcuni esempi di come ottenere questo risultato.
Cocktail di frutti di bosco
Questo è un modo divertente per ottenere abbastanza fibra. Sono fatti con frutti di bosco freschi e congelati. Utilizzare una miscela di mirtilli, lamponi e more. I lamponi aggiungono dolcezza per andare senza zucchero. Un bicchiere di un tale cocktail contiene da 12 a 15 g di fibra, che è sufficiente per ottenere i 37 g desiderati.
Germe di grano e semi di lino
Molti non usano questi prodotti per il cibo, perché non amano il loro gusto. Ma non mangiare semi di lino puri. Possono essere aggiunti a una varietà di piatti. Germe di grano e semi di lino possono essere aggiunti a insalate o frullati di frutta: questo non ne rovinerà il gusto, ma fornirà l'opportunità di ottenere la fibra giusta.
Cioccolato e fibra
Per mangiare un prodotto ricco di fibre, si consiglia di mangiarlo con il cioccolato. Ottime notizie per i più golosi! Se stai riducendo i dolci, prova a sostituire il cioccolato con frutti di bosco dolci, che vanno benissimo con i cereali.
doppio pane
Questo è un nuovo tipo di prodotto: tale pane ha un alto contenuto di fibre, a causa dell'aumento del grano nella ricetta. È più difficile da masticare rispetto al pane normale. Sebbene la fibra lavorata sia meno preferita, il doppio pane può essere una buona aggiunta, in quanto conserva la massima quantità di sostanze nutritive.
Quali altri modi per consumare quotidianamente 37 g di fibre? Includi nella tua dieta mais, fagioli bianchi, fagioli neri, avocado, pasta di grano duro, riso integrale, pane integrale, lenticchie, pere, carciofi, farina d'avena, lamponi, ecc. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, noterai presto come migliorerà la tua salute.