Non pratico yoga regolarmente, con mio grande dispiacere, ma utilizzo alcune posizioni per lo stretching o il riscaldamento prima degli esercizi di forza. E faccio la verticale sulla testa abbastanza spesso - ad essere onesti, perché mi piace farlo e perché non è affatto difficile, come mi sembrava prima dall'esterno))) Soprattutto se fai lo stand vicino al muro.
E le prestazioni regolari della verticale sulla testa hanno un intero elenco di benefici per la salute, ad esempio:
- Allevia lo stress
La posizione sulla testa è nota come posizione di raffreddamento, il che significa che ti aiuta ad attirare tutta la tua attenzione verso l'interno. Questa posizione è estremamente utile se sei preoccupato per nevrosi, stress, paure o altre condizioni associate a un aumento dell'ansia. Fare una verticale sulla testa con respiri lunghi e lenti è una buona ricetta per lo stress.
- Aumenta la concentrazione
Capovolgendoti, aumenti il flusso sanguigno al cervello. Ciò consente di migliorare la funzione mentale e aumentare la concentrazione. Aiutando nella lotta contro la paura e l'ansia, questa postura ti consente di mantenere la chiarezza della coscienza e l'acutezza della mente.
- Migliora la circolazione sanguigna nella zona degli occhi
Quando ti giri, il sangue ti scorre alla testa, portando ossigeno extra. Ciò significa che anche i tuoi occhi stanno ricevendo più ossigeno. Aiuta a prevenire la degenerazione maculare e altre malattie degli occhi.
- Aumenta il flusso sanguigno al cuoio capelluto e al cuoio capelluto
L'headstand è una posizione sorprendentemente utile per ottimizzare il flusso di sostanze nutritive e ossigeno al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi. Forse con una pratica costante, i tuoi capelli diventeranno molto più spessi!
- Migliora la digestione
Con l'effetto inverso della gravità sugli organi digestivi, il corpo inizia a liberarsi dalle masse stagnanti; i gas in eccesso escono, il flusso sanguigno a tutti gli organi digestivi importanti migliora. Pertanto, la posizione sulla testa migliora l'assorbimento dei nutrienti e la loro consegna alle cellule. Se aggiungi una corretta respirazione della pancia ad esso, ottieni un doppio effetto.
- Riduce l'accumulo di liquidi in gambe, caviglie, piedi
Il gonfiore dei piedi è molto spiacevole e spesso si verifica quando passi molto tempo in piedi. Invertendo la direzione dell'effetto della gravità sui fluidi del corpo, ti sbarazzi del fluido in eccesso, in modo che il gonfiore scompaia.
- Rafforza i muscoli centrali
L'headstand è uno degli esercizi fisici più impegnativi. Devi contrarre i muscoli centrali per tenere le gambe e mantenere l'equilibrio. Eseguendo la verticale sulla testa, alleni i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena per ridurre al minimo la pressione sulla testa e la tensione sul collo.
- Stimola il sistema linfatico
Il sistema linfatico rimuove i rifiuti dal corpo e aiuta a rimuovere i prodotti di scarto dal sangue. Quando stai in piedi sulla testa, stimoli direttamente il sistema linfatico e quindi aiuti a eliminare le tossine dal corpo.
Rischi e precauzioni
La posizione sulla testa è benefica per il benessere mentale e fisico, ma molte persone diffidano dei possibili rischi e quindi non praticano questa postura.
Raccomando solo di allenarsi con un allenatore di headstand qualificato. E consultare il proprio medico prima di iniziare a ribaltarsi: esistono numerose controindicazioni (lesioni al collo, testa, spalle, braccia, polsi o schiena, ipertensione, problemi di udito o di vista, gravidanza).
È importante eseguire correttamente la posizione, riscaldarsi prima e di buon umore. Molte persone sperimentano un atteggiamento negativo nei confronti del ribaltamento principalmente a causa della paura di cadere. Pertanto, inizialmente, assicurati eseguendo un ribaltamento vicino a un muro.