Il sonno è la chiave della bellezza e della salute. Ho parlato di come "funziona" e di quante ore hai bisogno di dormire nell'articolo Sleep for Health. Più ricerche scientifiche leggo sul sonno, più lo prendo sul serio. Tuttavia, di tanto in tanto non riesco ad addormentarmi in tempo e dormire il minimo richiesto. Qui, a quanto pare, non c'è più forza, l'ora è ben oltre la mezzanotte – e io giaccio e fisso il soffitto fino al mattino, e poi non riesco ad alzarmi. Coloro che affrontano problemi simili seguono le linee guida standard: non guardare la TV o utilizzare un computer a letto; bere l'ultima tazza di caffè/tè nero entro e non oltre mezzogiorno; non lavori la sera… Perché sei ancora sveglio? Si scopre che ci sono ulteriori suggerimenti da seguire:
1. Sii coerente nella tua dieta.
Se di solito mangi una cena equilibrata la sera, ma la sera ti vizi con una bistecca un paio di volte a settimana, potresti non solo disturbare la tua dieta. La ricerca mostra che le abitudini alimentari contrastanti possono influire negativamente sul sonno. Va bene se mangi a tarda notte, ma solo se succede tutti i giorni. In caso contrario, è meglio rinunciare al dolce inaspettato e andare a letto. La coerenza è la chiave del successo.
2. Evita la freschezza della menta in bocca
Non ti sto assolutamente consigliando di smettere di lavarti i denti prima di andare a letto, ma potresti dover cambiare il dentifricio! La ricerca mostra che il gusto e l'odore della menta stimolano il cervello, facendoti sentire più vigile. Prova un gusto alternativo come la fragola o il chewing gum.
3. Non fumare prima di andare a letto.
Forse pensi che una sigaretta serale ti calmi i nervi, aiutandoti a prepararti per andare a letto. Sfortunatamente, la nicotina non è solo un sedativo, ma anche uno stimolante, il che rende la sigaretta nemica del sonno. Se non riesci a rinunciare completamente alle sigarette, inizia a non fumare prima di andare a letto.
4. Non lavare il viso con acqua fredda
Certo, i lavaggi con ghiaccio fanno bene alla pelle, ma stimolano anche il corpo, aiutando a liberare energia per riscaldarlo e rinvigorirlo. Prova a lavarti il viso con acqua tiepida la sera e lascia che il lavaggio con ghiaccio la mattina si svegli più velocemente..
5. Spegnere tutte le luci degli elettrodomestici in camera da letto
Non usi la posta elettronica o il cellulare di notte, ma potresti caricare alcuni dispositivi elettronici di notte. Anche la spia dell'indicatore di carica può essere abbastanza luminosa da interrompere il sonno, specialmente se è luce blu (la luce blu ha il maggiore impatto sul ritmo circadiano). Prova a caricare i tuoi elettrodomestici al mattino mentre vai al lavoro, in ufficio o in soggiorno.
6. Salta i limoni di notte
Il tè al limone può sembrare un'ottima alternativa al caffè dopo cena, ma l'effetto è più o meno lo stesso. Come mai? Il profumo del limone (e di altri agrumi) può aumentare l'eccitazione mentale e dare energia - non è affatto quello di cui hai bisogno sulla strada per il mondo dei sogni. Per aiutarti ad addormentarti, salta le bevande al gusto di limone prima di andare a letto ed evita di lavarti il viso con la freschezza del limone..
7. Non prendere farmaci prima di andare a letto.
Potrebbe essere più facile ricordarsi di prendere la pillola appena prima di andare a letto, ma la ricerca ha dimostrato che alcune vitamine, come B6 e B12, e alcuni farmaci, inclusi gli steroidi, influenzano il sonno. Parla con il tuo medico delle prescrizioni esistenti e scopri se è possibile assumere i farmaci al mattino. Inoltre, non dimenticherai di prendere le tue pillole se dormi bene la notte!
8. Cambia il materasso e il cuscino
Il tuo cuscino e il tuo materasso sono davvero comodi? Quanto il tuo corpo si rilassa dipende da questo. Ad esempio, di recente, su consiglio di un amico, ho comprato un cuscino di buccia di grano saraceno (mio figlio lo chiama "cuscino di grano saraceno"). Devo dire che per me si è rivelato più comodo di tanti altri cuscini. Fino a quando non ho comprato un materasso super duro, la schiena mi faceva spesso male dopo una notte di sonno.