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Daily Burn è un portale di programmi online di diversi trainer per perdere peso, bruciare grassi e tonificare i muscoli. Abbiamo fatto una selezione di 7 allenamenti efficaci da Daily Burn e oggi siamo felici di presentarti 8 video per creare una splendida figura.
Presenta esercizi che possono essere eseguiti indipendentemente l'uno dall'altro e possono essere alternati durante la settimana. Dati sul livello di difficoltà del percorso e sul numero di calorie bruciate prelevati dal sito ufficiale DailyBurn. Queste informazioni possono variare a seconda delle circostanze individuali. Tieni presente che una parte dell'inventario è contrassegnata come "facoltativa". Ciò significa che il programma può farne a meno.
In ogni video (ad eccezione di Kb in 9) mostra esercizi semplici e complessi. Le lezioni sono tenute da diversi allenatori con le loro caratteristiche di redazione di corsi di fitness. Se non ti sei avvicinato a nessuno degli esercizi presentati, non affrettarti a chiudere tutti i video di Daily Burn. Forse il programma di un altro allenatore ti piacerà molto di più.
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8 diversi allenamenti da Daily Burn
1. Cody Storey - Trasformazione Tabata
- Durata: 38 minuti
- Difficoltà: alta
- Calorie: 448 kcal
- Inventario: sedia (opzionale)
Tabata Transformation è l'allenamento di forza aerobica con il noto trainer Cody Store. Il programma si basa sul principio dell'esercizio TABATA di nuovo in 6 serie da 20 secondi con 10 secondi di pausa tra le serie. Troverai 5 esercizi: affondi, push-UPS, rotazione della custodia in una staffa, la complicata torsione, la postura della dinamica del tavolo. Si presume tra gli esercizi 1 minuto di riposo.
Team Daily Burn mostra 3 esercizi di modifica: facile, medio e difficile. Per semplici modifiche ad alcuni esercizi sarà necessaria una sedia, ma è del tutto facoltativa. Il programma ha ridotto al minimo il carico d'impatto, a differenza della maggior parte delle classi TABATA.
2. JR Rogers - Forza Spinta
- Durata: 35 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 202 kcal
- Attrezzatura: manubri o espansore toracico
Push Strength è un allenamento di forza tradizionale con un'enfasi sui muscoli della parte superiore del corpo. Rafforzerai i muscoli e migliorerai la scultura del corpo con esercizi di mnogopoliarnosti. Il programma viene eseguito in un ritmo dinamico, per bruciare le calorie in eccesso.
Puoi allenarti con i manubri (preferibilmente con 2 paia) o con un espansore a tua discrezione. Nota, se hai intenzione di fare con l'espansore, dovrai fissarlo sul muro o sulla porta. I manubri di peso e il lavoro della fascia di resistenza scelgono in base alla tua potenza.
3. Anja Garcia - Esercizi cardio sportivi
- Durata: 38 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 491 kcal
- Attrezzatura: pedana (optional)
Cardio Sports Drills è un allenamento intenso che ti aiuta a bruciare circa 500 calorie in una sessione. Troverai 4 round intensi, che includono esercizi pliometrici, aerobici e funzionali. Le sessioni si sono svolte ad un ritmo elevato, ma tra gli esercizi c'è una piccola pausa che ti permetterà di riposarti un po '.
Il programma è molto shock, quindi, adatto solo a persone addestrate. Ma se esegui l'esercizio per una semplice modifica, l'esercizio gestirà anche un principiante. Step-platform per essere opzionale, è un supplemento per alcuni degli esercizi.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Durata: 37 minuti
- Difficoltà: bassa
- Calorie: 371 kcal
- Inventario: non necessario
Questo è un semplice allenamento cardio che ti aiuterà a bruciare calorie e ridurre il volume senza carichi d'urto intensivi. Il programma si basa su elementi di kickboxing con parte superiore e inferiore del corpo attive. Se ti piace lo stile di allenamento delle arti marziali, allora Kickin It lo adorerai.
Il programma non utilizza accordi complicati, esercizi ottimizzati per una vasta gamma di studenti. Tuttavia, un movimento deciso e rapido ti aiuterà a lavorare per migliorare il corpo. Esercizio particolarmente efficace per le aree problematiche dei piedi.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Durata: 32 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 443 kcal
- Attrezzatura: manubri
Cardio Sculpt - questo è un allenamento di forza aerobica per la perdita di peso e il tono muscolare. Eseguirai esercizi con manubri per diversi gruppi muscolari. Judy brown offre una combinazione di esercizi che lavorano sulla parte superiore e inferiore del corpo. Per aumentare la frequenza cardiaca e la perdita di grasso saranno anche esercizi cardio tra i segmenti di forza.
Di esercizi di forza con manubri in un complesso Cardio Sculpt include: deadlift con manubri per la schiena, affondi, squat, presse con manubri per le spalle, sollevare i manubri, raddrizzare le braccia sui tricipiti, sollevare le mani nella cinghia, premere i manubri sopra la testa. Come cardio usato un semplice salto e salto. Il programma è ideale per rafforzare i muscoli e sbarazzarsi delle aree problematiche.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Durata: 41 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 386 kcal
- Attrezzatura: manubri (opzionale)
Allenamento cardio Burn Box costruito sugli elementi della boxe. Preparati a lavorare energicamente con le tue mani durante le lezioni. Anna Garcia ha selezionato per te una varietà di calci, pugni e oscillazioni delle braccia per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e ridurre il peso.
A differenza del kickboxing nel programma di lavoro per la parte inferiore del corpo in misura minore, ma l'obiettivo principale sono le braccia, le spalle e il corpo. Questo tipo di allenamento aerobico è particolarmente indicato per chi evita il carico d'urto è in sovrappeso, riprendendosi da vari traumi alle gambe.
7. Keaira LaShea - Montagne russe di Upperbody
- Durata: 46 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 287 calorie
- Attrezzatura: manubri, piattaforma a gradini (opzionale), barra orizzontale (opzionale)
Upperbody Rollercoaster è un allenamento di forza con manubri per la parte superiore del corpo. Se vuoi lavorare sulla forma delle tue braccia, spalle, petto e schiena, allora questo programma di Kira Lasha ti piacerà. Troverai trazione tradizionale, presse, sollevamenti di manubri per diversi gruppi muscolari. Inoltre il trainer ha preparato per te alcuni esercizi originali per lavorare ulteriormente i muscoli target.
Avrai bisogno di manubri, è preferibile avere 2 paia per diversi gruppi di muscoli. La piattaforma step-up è necessaria per gli esercizi individuali, ma una delle ragazze mostra le modifiche degli esercizi senza usare lo step. La barra orizzontale è necessaria solo se si prevede di eseguire pull-UPS. A proposito, recentemente abbiamo introdotto i programmi di questo trainer: Burn to the Beat: 12 brevi allenamenti bruciagrassi di Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb in 9
- Durata: 16 min
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 146 kcal
- Attrezzatura: kettlebell
Questo è un breve allenamento energetico tratto dalla storia di Cody usando i pesi. Alternerai esercizi in piedi e sdraiati sul tappeto. In 15 minuti avrai il tempo di lavorare su tutti i muscoli e bruciare i grassi. Il programma include solo esercizi con i pesi, ma procede a ritmi sostenuti a causa della velocità delle ripetizioni dei movimenti.
Ovviamente puoi sostituire il kettlebell con un manubrio, l'allenamento sarà comunque efficace per dimagrire e bruciare i grassi. Tuttavia, il carico quando ci si allena con i pesi è diverso dal carico quando si usano i manubri, quindi se sei in presenza di un peso, allora fai meglio con esso.
Portal Daily Burn offre un'ampia varietà di video, dove ognuno può trovare un allenamento adatto. Se ti piace provare diversi programmi, questa compilation ti sarà utile.
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