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Vuoi praticare regolarmente yoga, ma sei preoccupato di non essere in grado di seguire asana complesse? Oppure pensa quello non sono abbastanza flessibilifare yoga in modo efficiente? I formatori Beachbody hanno una soluzione pronta per te: un programma completo è un ritiro yoga di 3 settimane.
Descrizione del programma 3 Week Yoga Retreat
Il Complex 3 Week Yoga Retreat è l'ideale per coloro che vogliono imparare le basi dello yoga. Gli esperti Beachbody ti guideranno attraverso una pratica di tre settimane, che ti aiuterà a ridurre lo stress, sviluppare la flessibilità e migliorare il tuo equilibrio. Il programma non richiede abilità ed esperienza: inizi una pratica yoga con lo studio dei fondamenti di base. Per ogni movimento, gli allenatori usano anche la modifica della luce, in modo da poter eseguire facilmente tutte le asana. Non hai bisogno di attrezzatura aggiuntiva, tuttavia, se hai un tappetino da yoga, un blocco o una cinghia, puoi usarli.
Per il programma 3 Week Yoga Retreat ha sviluppato un programma di lezioni già pronto, che è molto facile da seguire. Il complesso comprende 21 lezioniogni giorno per tre settimane troverai un nuovo allenamento efficace. Video girato su uno sfondo bianco solido per non distrarti dai tuoi movimenti e dare l'opportunità di concentrarti sulla tecnica corretta. Sono lezioni giornaliere, ma non più di 30 minuti alla volta. Dopo aver completato il programma non solo migliorerai le tue prestazioni fisiche, ma arriverai anche a una comprensione più profonda dello yoga.
Durante la progettazione di questo programma, il team Beachbody esegue una ricerca approfondita di un istruttore di yoga di qualità. Hanno cercato quattro istruttori che lo sono veri maestri della pratica e aiutarti a instillare l'amore per lo yoga. La prima settimana ti impegnerai con la Vitas seconda settimana - con Alice, la terza settimana - Ted, e il fine settimana ti aspetta video fede. Questa diversità di formatori garantisce un approccio completo all'apprendimento delle basi dello yoga.
Parte della formazione, ritiro yoga di 3 settimane
Il programma Yoga Retreat di 3 settimane è suddiviso in 3 fase di sette giorni. Durante la prima fase si getterà una solida base per lo yoga, poi nelle fasi successive verranno ampliate e approfondite le abilità di base. Segui un calendario di allenamento semplice e chiaro, progettato per 21 giorni. Sono lezioni giornaliere:
- Dal lunedì al giovedì: 30 minuti;
- Venerdì - 20 minuti;
- Sabato - 25 minuti;
- fine settimana –10-30 minuti a tua discrezione.
1. Prima settimana: Foundation Vitas
La prima settimana ti allenerai con i Vitas (Vytas Baskauskas), che praticano yoga da oltre 15 anni. Ha studiato asana con prospettiva funzionale e tecnicaquesto ci aiuta a capire non solo le pose, ma anche perché sono importanti. Nella prima settimana di Vitas ti insegnerò le basi dello yoga in modo da poter costruire una solida base per le lezioni successive.
2. Seconda settimana: espansione Alice
Nella seconda settimana farai con Elise (Elise Joan). Ti porterà a un nuovo livello, aiutandoti per ampliare e approfondire le asana della prima settimana. L'ex ballerina Alice è un'istruttrice certificata in Vinyasa e Hatha yoga. Ha avuto tantissimi clienti tra le star dello spettacolo, ti aiuta anche ad imparare lo yoga.
3. Terza settimana: progressione con Ted
La scorsa terza settimana progredirai con Ted (Ted McDonald). Aumenterà il livello delle lezioni di yoga anche un gradino più in alto e inizierai a vedere migliorare le tue capacità e la comprensione dello yoga. È un esperto nel campo dell'Iyengar e dell'Ashtanga Yoga e aiuta i suoi clienti a migliorare la flessibilità e la forza. Ted ha insegnato per diversi anni il noto allenatore di yoga Beachbody Tony Horton. Puoi essere sicuro che sa come ottenere risultati attraverso la pratica regolare.
4. Fede del fine settimana
Durante la settimana sarete impegnati nel processo, Alice e Ted, ma nei fine settimana avete preparato il video con l'allenatore Faith (Faith Hunter). Sabato ti aspetta yoga rilassantee la domenica è una breve lezione di 10 minuti. Faith, un'istruttrice di Washington, ha praticato yoga sin dai primi anni '90 e ha insegnato in molti paesi del mondo. Ha studiato Hatha, Vinyasa, Ashtanga e Kundalini yoga, il suo metodo di insegnamento combina i principi classici e liberi dello yoga.
Secondo il calendario ogni giorno della settimana corrisponde un certo tipo di classi: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow in movimento, Relax, Take 10.
- Core (lunedì). Ti concentrerai sugli esercizi per la corteccia per attivare i muscoli della parte bassa della schiena e dell'addome, compresi quelli profondi.
- Stretch (martedì). Allungherai e allungherai tutti i muscoli del corpo per eseguire le asana in modo più profondo e preciso.
- Balance (mercoledì). Queste lezioni ti aiuteranno a sviluppare un equilibrio ea rafforzare ulteriormente il nucleo.
- Flow (giovedì). Vinyasa yoga riunisce tutte le posture esaminate in una sessione continua con movimenti fluidi.
- Flow sopra-il-go (venerdì). Breve, ma una versione più avanzata di Flow che hai eseguito giovedì.
- Relax (sabato). Una lezione di yoga rilassante per alleviare lo stress.
- Prendi 10 (domenica). Scegli di fare pratica con un video di 10 minuti: per il relax mattutino, serale o per lavorare i muscoli addominali. Oppure puoi combinare tutti e tre in una lezione di mezz'ora.
I vantaggi del programma:
1. 21 videothreesome nello stesso complesso! Come una varietà di attività visto raramente anche da Beachbody. Ogni giorno troverai un nuovo video.
2. Il programma prevede 3 fasi: fondazione, espansione, progressione. Progredirai entro tre settimane.
3. Ti viene fornito un calendario già pronto con programmi di distribuzione facili e chiari.
4. La classe è adatto a principianti e quelli che non hanno mai praticato lo yoga. Inizierai con le basi e gradualmente migliorerai la tua tecnica.
5. Il complesso prevede una divisione molto conveniente dell'allenamento: ogni giorno della settimana corrisponde a una determinata attività sul core, equilibrio, stretching, rilassamento ecc.
6. Le lezioni sono tenute da veri esperti di yoga con anni di esperienza, sono appositamente invitati a creare un complesso yoga completo e diversificato.
7. Questo programma ti aiuterà a gettare le giuste basi per la futura pratica yoga a casa e in palestra.
Il complesso ritiro yoga di 3 settimane ti aiuterà ad aprire le porte al mondo dello yoga. Attraverso lo yoga, non solo migliori la tua flessibilità, fitness, equilibrio e coordinazione, ma anche rimuovere lo stress, calmare la mente e armonizzare il corpo e l'anima.
Vedi anche: All workout, Beachbody in una comoda tabella riassuntiva.