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Daily Burn è un sito web con programmi di diversi formatori per lezioni online. Abbiamo già parlato del video Black Fire di Bob Harper e Inferno di Anna Garcia, sviluppato dai trainer in collaborazione con DailyBurn.
Ma se non ti piace il programma integrato, per un tempo limitato, e preferisci impegnarti in un video diverso, allora prova i singoli allenamenti di DailyBurn. Puoi alternarli o possiamo aumentare il tuo programma principale a tua discrezione.
Nella descrizione sotto indica la complessità e il numero di calorie bruciate per ogni programma. Queste informazioni sono prese direttamente dal sito web DailyBurn. Possono differire dalle tue esperienze personali e dalle tue prestazioni sul cardiofrequenzimetro.
7 diversi esercizi di DailyBurn
1. JR Rogers - Forza di trazione
- Durata: 29 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 215 kcal
- Attrezzatura: manubri o espansore toracico
Pull Strength è principalmente un allenamento di forza per le braccia e le spalle. Ti eserciterai con la resistenza per il tono muscolare della parte superiore del corpo. L'allenatore è attivato in un programma di esercizi classici che la maggior parte di questi conosce. Alcuni esercizi diventano più complicati coinvolgendo la parte inferiore del corpo. Ad esempio, il sollevamento delle gambe per un maggiore equilibrio di tenuta.
La formazione è terminata in un rilassato il ritmo tra l'avvicinamento presuppone un breve riposo. La ragazza mostra esercizi con i manubri, l'uomo mostra gli esercizi con un espansore (in un esercizio coinvolge anche la barra orizzontale). Puoi scegliere tu stesso quale versione del programma fare.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Durata: 31 minuti
- Difficoltà: alta
- Calorie: 305 kcal
- Inventario: nessun inventario
Metabolic Maximizer è posizionato tra i trainer Daily Burn come un programma con un alto livello di complessità. E non c'è da stupirsi, questa lezione a intervalli ti costringerà a fare sforziper eseguirlo dall'inizio alla fine. Non lasciarti ingannare dal basso consumo calorico, la parte principale dell'allenamento dura solo 15 minuti.
La struttura del programma è molto semplice. Ti aspettano 14 round di esercizi con brevi pause tra i round. In ogni round eseguirai 4 esercizi per 5 ripetizioni. Quindi, il programma consiste di 4 esercizi identici, che si ripetono durante l'intero allenamento. Gli esercizi sono mostrati in due versioni: semplice e complessa.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Durata: 30 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 211 calorie
- Attrezzatura: manubri
L'allenamento per braccia e spalle sopra descritto, può combinarsi perfettamente con il video Lethal Legs. Probabilmente non ci sono ragazze che non sognerebbero di migliorare la forma delle tue gambe. Il programma include esercizi efficaci con pliometrico, forza e Barnum bias. Questa combinazione ti consentirà di migliorare la parte inferiore del corpo.
Il programma ha un ritmo dinamico, ma abbastanza facilmente tollerato. Segmenti corti con pliometria e segmenti lunghi con esercizi di forza ed esercizi per l'equilibrio. In un esercizio, potresti aver bisogno di un espansore, ma non è obbligatorio, una delle ragazze che dimostra gli esercizi senza di lui. Mostra anche una variazione più facile dell'esercizio, anche senza saltare.
4. Judi Brown - Kickboxing Interval Training
- Durata: 35 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 433 kcal
- Inventario: nessun inventario
Questo intenso allenamento a intervalli per solo mezz'ora promette di bruciare più di 400 calorie! Il programma si basa su esercizi da kickboxing, ma il carico aumenta aggiungendo carichi pliometrici. Tutto l'allenamento viene svolto praticamente in modalità non-stop, ma alternando intervalli veloci e lenti non è estremamente difficile.
Puoi seguire la versione leggera degli esercizi, ma incapace di dare il 100%, esercizi su opzione complessa. Il vantaggio delle lezioni è la mancanza di pacchetti e combinazioni complessi che sono caratteristici degli allenamenti di kickboxing. In questo programma l'enfasi è su velocità e perdita di peso, non sulla tecnica di lavorare con i colpi.
5. Cody Storey e Anja Garcia - Total Body
- Durata: 35 minuti
- Difficoltà: bassa
- Calorie: 209 kcal
- Inventario: nessun inventario
Total Body - questo è un semplice programma degli allenatori DailyBurn, perfetto per i principianti e per coloro che cercano una velocità video a basso carico. Stai aspettando un file esercizio funzionale con il proprio peso corporeo: squat, affondi, flessioni, plank. Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo veloce, il che rende l'esercizio abbastanza dinamico.
Gli allenatori conducono le lezioni insieme e comunicano attivamente durante il video. Mostrano gli esercizi nella versione Lite e normale, così sarai sempre in grado di ottimizzare l'allenamento in base alle tue caratteristiche. Negli ultimi 8 minuti di video troverai un bel allungamento per tutti i muscoli.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Durata: 42 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 572 kcal
- Inventario: nessun inventario
Questo allenamento cardio a intervalli che include esercizi originali per tutto il corpo. Il programma è spesso chiamato Animal Core: gli esercizi inclusi in esso ti ricorderanno davvero il movimento degli animali. Gattonerai, salterai, camminerai a quattro zampe, dimenerai come un serpente: ti annoierai durante i 40 minuti che non ti servono. Con tutta la varietà di esercizi eseguiti per dimagrire!
La formazione includeva molto tante differenti esercizi pliometrici, preparati a lavorare sulla forza esplosiva dei muscoli. Nonostante il fatto che il programma si rivolga ai muscoli centrali, spalle, braccia, cosce e glutei subiranno un carico molto serio. La ragazza rivela la versione leggera dell'esercizio e il suo partner e allenatore - versione complessa. Questo video può ricordare l'esercizio Power Strength da un complesso 21 Day Fix Extreme con Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Durata: 12 minuti
- Difficoltà: Medio
- Calorie: 67 kcal
- Inventario: nessun inventario
Un altro esercizio di Anna Garcia - Bikini Butt. È abbastanza corto, ma abbastanza efficace, soprattutto se aggiunto al programma principale. Questo breve allenamento bruciagrassi per i glutei ti aiuterà a rassodare la parte inferiore del corpo e ad eliminare i volumi in eccesso. Anna mostra come programmarne uno.
Nel programma di esercizi aerobici e funzionali alternati con il proprio peso. Il coach non offre nulla di fondamentalmente nuovo, tutti gli esercizi ti saranno familiari. Stai aspettando semplici esercizi pliometrici, esercizi sul ponte di equilibrio per glutei. Il programma volerà, ma aggiungerai un buon accento.
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