Su richiesta dei nostri cari lettori, oggi tratteremo l'argomento di come controllare l'appetito e daremo alcuni semplici consigli su come smettere di pensare al cibo. Dopotutto, se non prendiamo potere sul desiderio ossessivo di mangiare, allora prende potere su di noi – e questo non è assolutamente ciò di cui abbiamo bisogno. È importante essere preparati a cambiare alcune delle tue abitudini, rituali quotidiani e persino un modo di pensare.
Il pasto mattutino è esattamente ciò che ci dà una sferzata di energia per la prima metà della giornata, che è considerata la più produttiva. Una colazione completa ci impedirà di fare continui spuntini senza cervello fino all'ora di pranzo. Vale la pena ricordare che è consigliabile effettuare il primo pasto dopo 40-60 minuti. dopo il risveglio alle 8-9. Uno studio del 2013 ha rilevato una tendenza all'aumento di peso, all'ipertensione e all'insulino-resistenza nelle persone che saltano la colazione. Queste persone "recuperano" i pasti durante il resto della giornata.
Non importa quanto possa sembrare divertente, ma lo sappiamo tutti dalla pratica: maggiore è la dimensione dei piatti da portata, maggiore è il volume che siamo pronti per mangiare. E il fattore principale qui è, prima di tutto, psicologico, solo poi fisico (capacità di stomaco).
Fitness, yoga, pilates e qualsiasi altra cosa sono un ottimo modo per sollevare il morale, distogliere la mente dal cibo e alleviare gli effetti dello stress. Nel 2012, uno studio ha dimostrato che un'attività fisica moderata porta a una diminuzione significativa dell'attivazione dei centri nel cervello associati alla sete di cibo.
L'eccesso di cibo è un fenomeno inutile che può essere superato se ci si avvicina a mangiare con buon senso e consapevolezza. Ciò include anche la piena concentrazione dell'attenzione sul cibo, il non farsi distrarre dalla televisione, dai giornali, dai libri, dalle conversazioni. Masticare rapidamente il cibo ed essere distratti da qualcos'altro non consente al cervello di riconoscere completamente il gusto, oltre a dare abbastanza tempo al cibo per raggiungere lo stomaco e segnalare che è pieno. La nutrizionista di Atlanta, Kristen Smith, consiglia prima di deglutire. con un'improvvisa sensazione di fame o una sensazione sconsiderata del bisogno di mangiare qualcosa, bevi un bicchiere d'acqua, come opzione, con il limone. L'acqua non solo riempie lo stomaco, ma calma anche il sistema nervoso.
massima restrizione in spezie e sale. Questi additivi stimolano l'appetito e ci fanno sentire come se possiamo e vogliamo mangiare di più, quando in realtà il nostro corpo è già soddisfatto della quantità di cibo ricevuta.