Butts and Guts - questa è una formazione diversificata efficace per lavorare sulle principali aree problematiche delle "donne". Kate Friedrich ha sviluppato una serie di esercizi per uno studio approfondito dei muscoli addominali, delle gambe e dei gluteiper portare il tuo corpo in perfetta forma.
Descrizione del programma Butts and Guts
Kate Frederick ha probabilmente la più ampia selezione di programmi di allenamento per la parte inferiore del corpo. Butts and Guts è un insieme di esercizi che ti aiuteranno stringere i glutei, sbarazzarsi della cellulite sulle cosce, per ottenere l'elasticità delle gambe. Inoltre, l'allenatore ha aggiunto un segmento di video rate per la corteccia per aiutarti a rimuovere le rughe sull'addome e sui fianchi. Il programma include solo un classico allenamento per aree problematiche senza cardio intenso, quindi l'allenamento può essere definito a basso impatto.
Il programma Butts and Guts dura 78 minuti e si compone di diversi segmenti:
- Warm-Up (6 minuti) riscaldamento dinamico di tutti i muscoli del corpo.
- Lavoro sui glutei in piedi (31 minuti): esercizi per cosce e glutei, che vengono eseguiti da una posizione eretta con l'aiuto di round aggiuntivi (varie modifiche di affondi e squat).
- Fllor Work (19 minuti): esercizi per cosce e glutei sul Materassino con pesi alle caviglie.
- Core (14 min): esercizi per il core sul tappetino con un manubrio.
- Stretch (8 minuti): allungamento di tutti i muscoli dopo l'esercizio
Per le lezioni, tu avrà bisogno di attrezzature aggiuntive: asta con manubri (2-4 kg), fitball, piattaforma rialzata alta, fascia elastica, pesi alla caviglia. Come puoi vedere, solo un programma ti serve un arsenale di attrezzature sportive. Kate Friedrich utilizza spesso una varietà di attrezzature per allenarsi nel modo più efficiente possibile. Il complesso Butts and Guts è adatto per allenamenti di livello intermedio e avanzato.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Questo è un esercizio tipico per lavorare su aree problematiche. Lavorerai su migliorare la qualità del tuo corpo con l'utilizzo di attrezzature sportive aggiuntive.
2. Butts and Guts è uno dei programmi più efficaci per la parte inferiore del corpo, ma questa zona è quella delle donne più ostinate.
3. Kate Frederick aveva prestato attenzione ai muscoli dell'addome: un segmento per la corteccia sul pavimento ti aiuterà a liberarti delle odiate pieghe sullo stomaco.
4. Kate usa esercizi classici per lavorare sulle aree problematiche: squat, affondi, ponte per glutei, plank, scricchiolii, sollevamento gambe in posizione prona ea quattro zampe. Nessun esercizio sperimentale, solo esercizi collaudati e familiari.
5. Il programma fornisce uno studio completo dei muscoli target utilizzando pesi liberi, elastici, palla per esercizi e pesi. Nessuna delle zone sui piedi e sui glutei non rimarrà senza attenzione.
6. Il complesso non è stato incluso l'esercizio aerobico a impatto, quindi è adatto anche a chi non ama il cardio.
Contro:
1. Per questa attività avrai bisogno di un file set di inventario aggiuntivo.
2. Non abbastanza esercizio aerobico per aumentare il polso, ma il potere di questa occupazione non può essere nominato. Pertanto, Butts and Guts può essere utilizzato come supplemento al mio piano di allenamento, ma non come attività indipendente.
Tuttavia, se vuoi accentuato per lavorare su gambe e glutei flaccidie aggiungono carico ai muscoli della pancia, i Butts and Guts saranno una grande aggiunta alla tua casa. Kate Friedrich offre un programma di qualità per una completa eliminazione delle aree problematiche.
Vedi anche: X10 - 5 allenamenti bruciagrassi con Kate Friedrich.