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Vuoi fare con il fitball massimo in modo efficace, efficiente e diversificato? Quindi assicurati di provare allenamenti complessi con la palla da ginnastica di Adam Ford. Il programma breve dello Swiss Ball ti aiuterà a lavorare sulle aree problematiche, a migliorare la forza e la resistenza muscolare, a sviluppare la coordinazione e il senso dell'equilibrio.
Esercizi Adam Ford
Gli allenamenti con fitball di Adam Ford sono un ottimo modo per migliorare il tuo corpo e rafforzare i muscoli addominali profondi e la schiena. Esercizi completi sulla palla aumenteranno il tuo forza funzionale e flessibilità, migliora la tua postura e rinforza il corsetto muscolare. Il programma è ideale sia per principianti che per studenti esperti. Il complesso include lezioni a più livelli di difficoltà, così sarai in grado di progredire e migliorare i tuoi risultati.
Adam Ford ha iniziato a praticare gli esercizi con il fitball nel 1995. E nel 1997, con grande successo, ha introdotto gli esercizi con la palla in programma per i propri clienti. Complessi esercizi Swiss Ball creati da cui lo stesso Adam ha utilizzato nel loro allenamento. Lo sostiene l'efficienza e la versatilità dell'allenamento con il fitball è unico. L'allenatore consiglia di fare con una palla di stabilità una media di 3-4 ore a settimana per ottenere risultati rapidi e di qualità.
Per saperne di più sui vantaggi dell'allenamento con un fitball, vedere l'articolo: palla ginnica per dimagrire: efficacia e caratteristiche.
Coach Adam Ford offre diversi complessi che ne fanno parte di una serie di lezioni Pallone Svizzero:
- Nozioni di base
- Addominali e core (livello 3)
- Parte superiore del corpo (3 livelli)
- Parte inferiore del corpo (3 livelli)
Tutti gli allenamenti vengono eseguiti a un ritmo tranquillo, senza attrezzature extra tranne una palla per esercizi. Allenarsi a piedi nudi. Alcuni esercizi avranno bisogno di un muro per il supporto. Adam Ford consiglia di pagare particolare attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi, tali programmi funzionali sono particolarmente importanti. Alla fine della lezione ti godrai un bel tratto.
Puoi alternare queste classi tra loro e sceglierne diverse per le tue aree problematiche. Passa a un livello più complesso, quando padroneggi completamente il livello precedente. Se sei già uno studente avanzato, puoi combinare tutti e 3 i livelli in un unico programma. Tutti gli allenamenti (eccetto le basi) in brevissimo tempo: 15-20 minuti. Quindi puoi aggiungerli al tuo programma principale come carico extra.
1. Swiss Ball: Nozioni di base. Allenamento di base per tutto il corpo.
Questo allenamento di 30 minuti ti aiuterà a padroneggiarlo esercizi di base con fitball. Coinvolgi i muscoli di tutto il corpo, ma principalmente il lavoro includerà i muscoli centrali. Il programma include 10 esercizi, che passano dolcemente dall'uno all'altro. Lavorerai non solo per tonificare il corpo ma anche sullo sviluppo dell'equilibrio e della coordinazione.
Revisione delle basi dal nostro abbonato, Helen:
2. Swiss Ball: addominali e core. Per pancia e corteccia.
Questo complesso include tre allenamenti di 20 minuti per sviluppare i muscoli dell'addome e della corteccia. Oltre ai muscoli centrali, ti rivolgi al lavoro del muscoli profondiche non vengono attivati negli esercizi di forza convenzionali. Tali programmi sono molto efficaci per le persone che vogliono migliorare la postura e ridurre l'affaticamento alla schiena. Adam usa il movimento sia dinamico che statico. Nella seconda fase avrai bisogno di un muro per il supporto.
Revisione di Abs & Core (livello 1):
3. Swiss Ball: parte inferiore del corpo. Per fianchi e glutei
Ma se vuoi prestare particolare attenzione alla parte inferiore del corpo, presta attenzione alla complessa parte inferiore del corpo. Non solo si tradurrà in tono muscolare e sbarazzarsi dei glutei cascanti e delle cosce, ma anche per sviluppare equilibrio, flessibilità, forza e resistenza. Il programma è molto più delicato per articolazioni e legamenti rispetto ad altri allenamenti di forza per la parte inferiore del corpo. La prima e la terza fase durano 15 minuti, la seconda fase è di 20 minuti. In tutti e tre avrai bisogno di un muro per il supporto.
Revisione della parte inferiore del corpo (livello 1):
4. Swiss Ball: parte superiore del corpo. Per braccia, spalle, petto e schiena.
Complesso per la parte superiore del corpo La parte superiore del corpo ti aiuterà per aumentare la forza dei muscoli di braccia, petto, spalle e schiena. Parte dell'esercizio ti garantisce di sembrare nuovo e non testato in precedenza. A prima vista, l'esercizio non è difficile, ma otterrai un grande carico del muscolo bersaglio. Per eseguire le lezioni servirà anche un muro come supporto e, nella seconda fase, anche un secondo fitball. Tutte e tre le sessioni di allenamento durano 15 minuti.
Opinione sulla parte superiore del corpo (livello 1):
Un allenamento regolare con una palla da yoga ti aiuterà a costruire un corpo forte, migliorare la postura, eliminare gli squilibri muscolari e diversificare la tua routine di fitness. Dopo la lezione Adam Ford sarai meraviglioso e ti sentirai fantastico!
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