Contenuti
- 7 allenamenti cardio a intervalli di Natalie ICO
- 1. 30 minuti brutale allenamento HIIT Fat Blasting
- 2. Un allenamento completo di 32 minuti con i pesi
- 3. Brucia 500 calorie - Allenamento Tabata per bruciare i grassi e tonificare
- 4. Scultura cardio-muscolare per la costruzione di muscoli brucia grassi con manubri
- 5. 33 minuti di allenamento cardio Hiit per perdita di grasso e forza
- 6. Allenamento cardio bruciagrassi hardcore
- 7. Allenamento cardio kickboxing con corda per saltare
- Bonus: allenamento brutale con kettlebell a casa
IKO Natalie (Natalie Yco) è una famosa allenatrice americana e l'esperto in un allenamento circolare a intervalli. Probabilmente conosci Natalie, perché è quasi una partecipante permanente dei programmi Jillian Michaels. Natalie ci incontra in 30 giorni di Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs e altri video, quindi è ben nota ai fan dell'allenamento a casa.
Natalie IKO è una personal trainer certificata con oltre 20 anni di esperienza nel fitness. La sua specialità, allenamento cardio, HIIT, kickboxing. Ha partecipato non solo ai programmi Gillian Mikes, ma a numerosi video per ExerciseTv, OnDemand e GymRa. Natalie ha anche allenato famose star di Hollywood ed è molto richiesta come istruttrice di fitness in California.
Ti offriamo 8 allenamenti cardio di Natalie e del canale GymRa per bruciare i grassi, eliminare le zone problematiche e tonificare il corpo. La durata dell'allenamento è di 30-45 minuti, sono adatti a livello avanzato o medio, ma con buona tolleranza allo stress cardiovascolare. I programmi sono principalmente di natura interna e adottano un principio circolare.
Natalie insegna una piccola classe la mancanza di formazione. Parla sempre di modifiche semplificate / complicate degli esercizi, quindi dovrai seguire il suo ritmo o sperimentare da solo. Tuttavia, il modo rilassato e amichevole di occupazioni, così come i grandi allenamenti strutturati annullano questo svantaggio.
7 allenamenti cardio a intervalli di Natalie ICO
1. 30 minuti brutale allenamento HIIT Fat Blasting
- Durata: 30 minuti
- Attrezzatura: manubri
- Calorie: ~ 300 calorie
Formazione HIIT, che include in stessa l'alternanza di esercizi cardio e di forza per i muscoli di tutto il corpo. Troverai 10 esercizi consecutivi che durano 45-60 secondi e si ripetono in 2 giri. Durante l'allenamento, Natalie concede un po 'di tempo per riposarsi tra le serie. Tra gli esercizi incontrerai affondi laterali, salti pliometrici, squat, esercizi di plank, roll on the Mat. Natalie ti ricorda ancora una volta che il vantaggio principale dell'allenamento HIIT: bruci calorie non solo durante le lezioni, ma entro 72 ore dopo.
2. Un allenamento completo di 32 minuti con i pesi
- Durata: 30 minuti
- Attrezzatura: manubri
Perdi il grasso e tonifica braccia, spalle, addome, glutei e gambe con un video Full Body Workout With Weights di Natalie IKO. Troverai un efficiente allenamento a intervalli. Nel programma 5 round di esercizi, ogni round include 2 pesi e 2 esercizi cardio. Lavorerai secondo lo schema: 45 secondi di esercizio 15 secondi di riposo. Tra gli esercizi cardio, incontrerai aerobica, pliometria, kickboxing. Gli esercizi di forza vengono eseguiti con i manubri.
3. Brucia 500 calorie - Allenamento Tabata per bruciare i grassi e tonificare
- Durata: 45 minuti
- Inventario: non necessario
- Calorie: ~ 500 calorie
Non c'è quasi più efficace modo per bruciare i grassi rispetto all'allenamento TABATA. Natalie ha preparato per te un video di 45 minuti che include i 5 giri. In ogni round sarete in coppia per eseguire 2 esercizi con il peso del proprio corpo (cardio e forza). Principio di TABATA: 20 secondi di esercizio 10 secondi di riposo. Feedback su questo programma dal nostro abbonato, Helen:
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4. Scultura cardio-muscolare per la costruzione di muscoli brucia grassi con manubri
- Durata: 33 minuti
- Attrezzatura: manubri
- Calorie: 350-480 calorie
Questo allenamento a circuito intervallato con Natalie prevede un'alternanza di esercizi cardio e scolpiti per bruciare i grassi e tonificare il corpo. Troverai 3 esercizi circolari. Ogni cerchio include 6 esercizi aerobici e forza di carattereche si ripetono in 2 serie. Gli esercizi durano 30 secondi. L'allenamento è molto rapido e non noterai come 3 dei termini dell'esercizio rimarranno indietro. Alternando esercizi cardio ed esercizi con manubri sarai in grado di resistere dall'inizio alla fine.
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5. 33 minuti di allenamento cardio Hiit per perdita di grasso e forza
- Durata: 30 minuti
- Attrezzatura: manubri
- Calorie: ~ 300 calorie
Questo efficace allenamento HIIT ti aiuterà a bruciare i grassi, rafforzare il corpo e aumentare il metabolismo. È un po ' diversa nella struttura dal video precedente. Troverai 5 esercizi per tutto il corpo che si ripetono durante le lezioni. Nel primo round li completerai in 60 secondi, il secondo per 50 secondi, il terzo per 40 secondi e il quarto per 30 secondi. Gli esercizi coinvolgono diversi gruppi muscolari: alcuni burpees + rift, deadlift + affondi, walking plank, jump into plank, side plank. Avrai bisogno di un paio di manubri.
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6. Allenamento cardio bruciagrassi hardcore
- Durata: 45 minuti
- Inventario: non necessario
- Calorie: 350-400 kcal
Allenamento cardio bruciagrassi hardcore: questo è un altro allenamento cardio a intervalli circolari per tutto il corpo. In questo video Natalie ha compiuto 3 giri. Ogni round prevede 5 esercizi dimagranti sia aerobici che di forza di carattere. Esercitati di nuovo in cerchio in 2 serie. In questo video ne troverai molti esercizi efficaci per Cora, non c'è da stupirsi che la classe si chiami Hardcore.
7. Allenamento cardio kickboxing con corda per saltare
- Durata: 30 minuti
- Attrezzatura: corda per saltare
- Calorie: 220-300 calorie
Allenamento molto interessante che combina esercizi con una corda per saltare e kickboxing. Se non hai la corda, niente di cui preoccuparti, puoi semplicemente saltare / correre sul posto senza usarla. Il programma è il seguente: 1 minuto di kickboxing 1 minuto di corda per saltare. Ci sono 10 diversi esercizi dal kickboxing, tra cui salterai la corda. Formazione Bosu e molto adatto a tutti gli amanti del salto con la corda.
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Bonus: allenamento brutale con kettlebell a casa
- Durata: 20 minuti
- Inventario: 2 pesi 3-6 kg
- Calorie: 200-250 kcal
Questo programma non è incluso nella nostra top, poiché non può essere attribuito all'allenamento cardio, ma non lo menziona. In questo video, Natalie mira per allenare tutti i muscoli del corpo, liberare il corpo dal cedimento e irrigidire le zone problematiche. Per questo avrai bisogno di 2 kettlebell, ma se non lo fai, puoi sostituirli con i manubri. Il programma comprende 5 round, ogni round consiste in esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in 16 iterazioni.
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Siamo sicuri che i fan dell'allenamento HIIT includeranno il programma Natalie ICO nella tua collezione di fitness. Esercizi vari e molto efficaci di GymRa ti aiuterà a fare un passo importante verso una figura snella.
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