Slim Series di Debbie sibers: un allenamento per tutto il corpo. Adatto ai principianti!

Slim Series è un programma di Debbie sibers, che include 9 completo un allenamento efficace per tutto il corpo. Questo complesso può essere un corso indipendente e un'ottima aggiunta alle altre classi.

Descrizione degli allenamenti dei fratelli Debbie della serie Slim

Serie Slim inclusa 6 video con una durata di 60-100 minuti e 3 allenamenti rapidi con una durata di 30-35 minuti. Nella nostra recensione abbiamo incluso anche il programma Keep It Up, anche se è considerato un video bonus per il programma Slim in 6. Puoi fare questo video come programmato da Debbie sibers (di più a riguardo sarà discusso di seguito) e selezionando un allenamento individuale.

L'allenamento della serie Slim è adatto a tutti i livelli di abilità, anche i principianti possono far fronte alle lezioni. Debbie sibers offre una combinazione di forza ed esercizio aerobico che ti aiuterà a lavorare sul tono muscolare, bruciare i grassi ed eliminare le aree problematiche. Nella maggior parte delle classi avrai bisogno solo di manubri (1-3 kg), ma a volte avrai bisogno anche dell'expander, dei pesi per le caviglie e di una sedia. Gli allenamenti sono di altissima qualità ed efficaci, motivo per cui il programma Slim ha milioni di fan in tutto il mondo.

• Dai forma (100 minuti). In questo video troverai l'alternanza di segmenti di potenza e aerobici e un lavoro di alta qualità su tutte le aree problematiche della parte superiore e inferiore del corpo. Attrezzatura: manubri, sedia (opzionale).

• Rassodalo (60 minuti). Questo allenamento della serie Slim è lento e prevede un lavoro intenso nella parte inferiore del corpo. Debbie Sieber ha eseguito gli esercizi in piedi e sdraiati per la correzione completa di cosce e glutei. Attrezzatura: pesi (optional), sedia.

• Mescolalo (60 minuti). Programma bruciagrassi che ti aiuterà a lavorare efficacemente su tutte le aree problematiche. Stai aspettando di sostituirti rapidamente a vicenda in esercizi di potenza, aerobici e statici per tutti i gruppi muscolari. Materiale: manubri, espansore.

• Tonificalo (60 minuti). Allenamento con enfasi sulla parte superiore del corpo, che si svolge ad un ritmo elevato. Tuttavia, nell'esercizio sono coinvolti anche i muscoli delle cosce e dei glutei. Attrezzatura: manubri, pesi per caviglie (opzionale).

• Strappalo (100 minuti). Un altro allenamento a corpo lungo che metterà alla prova il tuo corpo. Contiene anche alcuni esercizi pliometrici. Attrezzatura: manubri, espansore (opzionale).

• Raffreddalo (58 min). Stretching per tutto il corpo, grazie al quale ripristini i muscoli dopo l'esercizio. Materiale: una sedia.

• Keep It Up (40 minuti). Nella prima metà del programma si aspettano gli esercizi aerobici e funzionali per tutto il corpo. Quindi eseguirai esercizi con espansore e completerai esercizi complessi sul tappetino. Attrezzatura: espansore.

• Cardio Scolpisci Express (35 minuti). L'allenamento include anche esercizi aerobici e di forza per lavorare su aree problematiche. Attrezzatura: manubri, espansore (opzionale)

• Cardio Nucleo espresso (30 minuti). Il complesso, con enfasi sui muscoli centrali, e la maggior parte degli esercizi eseguiti in posizione eretta. Attrezzatura: manubri.

• Raffreddalo Express (30 minuti). Stretching per tutto il corpo. Attrezzatura: non necessaria.

9 opzioni di calendario Slim Series

Offerte di fratelli Debbie calendario principale Sottile Serieche include 6 lezioni a settimana e 1 giorno di riposo. Debbie offre anche alcuni calendari già prontiche puoi utilizzare a seconda dei tuoi obiettivi. Sono dipinti in 7 giorni, ma puoi ripeterli per 4-6 settimane. Dopo 4-6 settimane di intenso allenamento (indipendentemente dal piano scelto) occorre necessariamente passare alla fase di recupero di 1-2 settimane.

1. Recupero calendario: recupero (livello facile)

Quindi, ancora una volta sottolineiamo che i fratelli Debbie consigliano dopo ogni 4-6 settimane di allenamento di organizzare un file settimana di recupero prima del prossimo blocco di sessioni. Per questo motivo non solo perderai la loro forma fisica, ma ti allenerai in modo più efficace dopo un periodo di riposo. Le settimane di recupero delle opzioni della serie Slim sono:

• Lunedì: Cool It Off
• Martedì: Cool It Off
• Ambiente: rassodare
• Giovedì: Cool It Off
• Venerdì: tonificalo
• Sabato: Cool It Off
• Domenica: Cool It Off

2. Recupero calendario 2: recupero (livello facile)

Questa è la seconda settimana di recupero dell'opzione, che può essere definito un po 'più complicato e che coinvolge la classe Slim in 6. Questo piano settimanale può essere anche una buona opzione per la seconda settimana della fase di recupero.

• Lunedì: Cool It Off
• Martedì: Start It Up, Slim & Limber
• Mercoledì: Tone It Up
• Giovedì: Cool It Off
• Venerdì: Start It Up, Slim & Limber
• Sabato: Start It Up, Cool It Off
• Domenica: Cool It Off

3. Il calendario del Programma di manutenzione 1 (livello intermedio)

Se hai fatto Slim in 6 e vuoi per mantenere i loro buoni risultati, quindi attenersi al calendario del programma di manutenzione. Facendo 3-4 allenamenti a settimana, sarai in grado di mantenere il tuo corpo in buona forma. A questo calendario puoi aggiungere Cool It Off o Slim & Limber nei giorni di riposo.

• Lunedì: Shape It Up
• Martedì: riposo
• Ambiente: continuate così
• Giovedì: riposo
• Venerdì: Tear It Up
• Sabato: Cool It Off
• Domenica: riposo

4. Il calendario del Programma di manutenzione 2 (livello intermedio)

Un altro esempio di calendario con gli stessi obiettivi di cui sopra, ma in questo caso il piano offerto un po 'più intenso.

• Lunedì: Shape It Up
• Martedì: Slim & Limber
• Mercoledì: Tone It Up
• Giovedì: rassodare
• Venerdì: Cool It Off o Slim & Limber
• Sabato: continuate così
• Domenica: riposo

5. Calendario The Torso-Toning Program (livello intermedio)

Questa combinazione di esercizi sarai più concentrato sui muscoli della parte superiore del corpo (braccia, spalle, corpo), mentre il carico sulla parte inferiore del corpo sarà ridotto. Questa sarebbe un'ottima opzione se vuoi fare una piccola pausa per i muscoli delle gambe e dei glutei.

• Lunedì: Tone It Up
• Martedì: Cool It Off
• Mercoledì: Tone It Up
• Giovedì: Cool It Off
• Venerdì: tonificalo
• Sabato: rassoda
• Domenica: riposo

6. Calendario Il programma inferiore del corpo (livello intermedio ad avanzato)

Questo programma si concentra sulla parte inferiore del corpo. Lavorerai su tutto il corpo, ma i muscoli delle cosce e dei glutei riceveranno il massimo carico.

• Lunedì: Shape It Up
• Martedì: rassoda
• Ambiente: raffreddalo
• Giovedì: rassodare
• Venerdì: Cool It Off
• Sabato: rassoda
• Domenica: riposo

7. Calendario The Split Routine (livello intermedio ad avanzato)

Questo programma si svolge secondo lo schema: due giorni di lavoro, un giorno da ripristinare. Desideri alternare il carico alle parti superiore e inferiore del corpo.

• Lunedì: Tone It Up
• Martedì: rassoda
• Ambiente: raffreddalo
• Giovedì: Tone It Up
• Venerdì: rassodalo
• Sabato: Cool It Off
• Domenica: riposo

8. Calendar, The Slim Training Program 1 (da intermedio ad avanzato)

Questo è un calendario completo che include tutti i video principali dalla serie Slim. Adatto a livello intermedio e avanzato.

• Lunedì: Tone It Up
• Martedì: rassoda
• Ambiente: raffreddalo
• Giovedì: Mix It Up
• Venerdì: Cool It Off
• Sabato: Tear It Up
• Domenica: riposo
• Lunedì: Shape It Up
• Martedì: Cool It Off
• Mercoledì: si riparte da Tone It Up

9. Calendar, The Slim Training Program 1 (avanzato)

Un'altra versione del calendario completo della serie Slim, ma per lo studente più esperto.

• Lunedì: Shape It Up
• Martedì: rassoda
• Mercoledì: Mix It Up
• Giovedì: Tone It Up
• Venerdì: Cool It Off
• Sabato: Tear It Up
• Domenica: Stretch

Mettiti in grande forma con le sorelle Debbie che fanno il calendario pronto o selezionando i singoli allenamenti. Se ti stai già allenando con il programma Slim in 6 o Slim in 6 Rapid Results, puoi includere qualsiasi video della serie Slim per la diversità e l'efficienza.

Vedi anche: All workout, Beachbody in una comoda tabella riassuntiva.