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Assicurati di fare colazione
Un errore comune è non fare colazione e mangiare troppo tardi. Con quest'ultima è tutto più o meno chiaro, non è stata cancellata la regola di non mangiare dopo le 18.00. Più precisamente, l'ultimo pasto dovrebbe essere di almeno 4 ore prima di andare a letto: questo significa che non è troppo tardi per cenare alle 22 se non si va a letto prima delle due del mattino. Ma la colazione è sacra. Un primo pasto abbondante crea una potente sferzata di energia e aumenta letteralmente il metabolismo. Ma se al mattino il corpo non riceve calorie, lo comprende come un disastro locale e inizia a consumare energia molto più lentamente. Il metabolismo rallenta - e questo si riflette immediatamente nella figura non nel migliore dei modi. In generale, il cibo ideale dovrebbe essere così: colazione anticipata, più pasti durante la giornata in piccole porzioni, cena anticipata.
Esercitare regolarmente
Studi recenti hanno dimostrato che il nostro corpo brucia calorie non solo durante l'allenamento, ma continua a farlo per 24 ore dopo la fine. Vuoi aumentare il tuo metabolismo? Inizia a muoverti e regolarmente: questo garantirà il lavoro costante dei processi metabolici, senza pause, e il peso andrà via più facilmente, più velocemente e come da solo. A proposito, è meglio farlo all'aria aperta: l'ossigeno aumenta anche il tasso metabolico.
Dormire meglio
Sono state scritte montagne di articoli scientifici su come un sonno sano influenzi il metabolismo. E tutti si riducono al fatto che la mancanza di sonno è uno stress così forte per il nostro sistema immunitario e il metabolismo che falliscono. Risultato: il peso in eccesso si guadagna letteralmente dal nulla se dormiamo meno di 6 ore al giorno. La norma, ovviamente, è diversa per tutti, ma 7-8 ore è la quantità ideale di tempo trascorso a dormire. E perché il metabolismo sia veloce, il sonno deve essere salutare: in una stanza ventilata, al buio, senza irritanti, su un comodo materasso, e preferibilmente senza sogni.
Altro da bere
Fatto: se i bambini sono più del 70 per cento di acqua, allora in età adulta ci “secchiamo”: solo il 50% dell'acqua rimane in noi. Pertanto, per non dimenticare di rifornire regolarmente le scorte, puoi persino inserire un promemoria nel tuo telefono. Devi bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno e farlo non subito, ma costantemente, durante il giorno. Perché il metabolismo ha bisogno di acqua? Lava via tutto ciò che non è necessario e non necessario, fa funzionare ogni cellula del nostro corpo, i processi metabolici vengono accelerati e, di conseguenza, il peso in eccesso scompare molto più velocemente. Pertanto, ad esempio, gli atleti che hanno bisogno di perdere peso urgentemente fino a un certo punto, bevono cinque litri di acqua al giorno. La gente comune non ha bisogno di tale estremismo (i reni devono ancora essere protetti), ma 1,5-2 litri è una norma necessaria per una vita normale.
Ci sono alimenti che accelerano il metabolismo:
- Cereali, ricchi di fibre, fanno bruciare calorie 2 volte più velocemente. Farina d'avena, riso integrale e grano saraceno sono particolarmente utili.
- La carne… Per la sua lavorazione, il corpo spende il 30% in più di energia rispetto, ad esempio, alle verdure. Ciò significa che il consumo di calorie è già in fase di assorbimento del cibo. Solo la carne dovrebbe essere magra: coniglio, manzo magro, tacchino.
- Produzione giornaliera grazie al suo alto contenuto di calcio e vitamina D, aiuta a costruire massa muscolare. Vale a dire, il lavoro dei muscoli mantiene il metabolismo al giusto livello.
- Lenticchie e altri legumi – una fonte di preziose proteine vegetali. E anche il ferro, la cui mancanza non è il modo migliore per influenzare il metabolismo.
- Tè verde È un noto stimolante metabolico. Coloro che desiderano perdere peso devono bere almeno 4 tazze al giorno (e, a proposito, scrivere queste tazze nella quantità totale di liquidi consumati).
- Peperoncino. Chili, jalapenos, pepe di cayenna, così come le spezie che “disperdono” il sangue e contribuiscono ad un aumento locale della temperatura corporea sono buoni stimolanti metabolici. Il loro effetto funziona anche se applicati esternamente: gli impacchi a base di peperoncino sono studiati per combattere la cellulite proprio a causa di un aumento locale del metabolismo nelle singole zone non ideali come calzoni e preti. All'interno, è anche possibile, l'effetto sarà ancora più visibile, il peso andrà via più velocemente. Ma se hai problemi di stomaco, non dovresti lasciarti trasportare dal pepe.