È improbabile che qualcuno di noi fino a poco tempo abbia potuto prevedere l'epidemia di coronavirus. Oggi, in condizioni di quarantena e autoisolamento, quando aziende e istituzioni vengono chiuse, vari progetti vengono cancellati, non sarebbe esagerato dire che quasi tutti noi siamo smarriti e soffriamo di solitudine.
“Posso affermare con sicurezza che un numero enorme di persone prova sentimenti simili per tutta la vita (solitudine, perdita, incertezza sul futuro) a causa di problemi emotivi durante l'infanzia. E nella situazione attuale, ricevono una dose doppia. Ma anche coloro che sono cresciuti in famiglie psicologicamente benestanti possono ora provare orrore, sentimenti di solitudine e impotenza. Ma stai tranquillo, può essere affrontato", afferma lo psicoterapeuta Jonis Webb.
Anche in una situazione del genere, possiamo provare qualcosa di nuovo, che in precedenza non aveva abbastanza tempo ed energia a causa del lavoro, delle cose da fare e dello stress.
“Sono fiducioso che saremo in grado di sopravvivere alle difficoltà causate dall'epidemia. E non solo sopravvivere, ma sfruttare questa opportunità di crescita e sviluppo", afferma Jonis Webb.
Come farlo? Ecco alcuni modi efficaci e, anche se a prima vista, molti di essi non sono legati alla psicologia. In realtà non lo è. Tutto quanto segue non solo aiuterà a migliorare il tuo stato emotivo durante la quarantena, ma ne beneficerà anche a lungo termine, sono sicuro Jonis Webb.
1. Sbarazzati dell'eccesso. Hai un vero caos in casa, perché non c'è sempre tempo per pulire? La quarantena è perfetta per questo. Ordina cose, libri, giornali, sbarazzati di tutto ciò che non è necessario. Questo porterà grandi soddisfazioni. Mettendo le cose in ordine, dimostri a te stesso che puoi controllare qualcosa.
2. Inizia ad imparare una nuova lingua. Questo non solo allena il cervello, ma consente anche di entrare a far parte di una cultura diversa, che è particolarmente utile nel mondo globale di oggi.
3. Inizia a scrivere. Non importa di cosa scrivi, in ogni caso, darai al tuo io interiore l'opportunità di esprimersi. Hai un'idea per un romanzo o un libro di memorie? Ti piacerebbe raccontare un periodo interessante della tua vita? Sei tormentato da ricordi dolorosi che non hai mai compreso appieno? Scrivici!
4. Pulisci i luoghi difficili da raggiungere della tua casa. Polvere dietro gli armadi, sotto i divani e in altri luoghi che normalmente non raggiungi.
5. Impara nuove ricette. La cucina è anche una forma di espressione creativa e cura di sé.
6. Scopri nuova musica. Spesso ci abituiamo così tanto ai nostri artisti e generi preferiti che smettiamo di cercare qualcosa di nuovo per noi stessi. Ora è il momento di aggiungere varietà al solito repertorio.
7. Scatena i tuoi talenti musicali. Hai mai desiderato imparare a suonare la chitarra o cantare? Ora hai tempo per questo.
8. Rafforza la tua relazione con una persona importante per te. Ora che hai tempo ed energia liberi, puoi fare progressi portando la tua relazione a un livello completamente nuovo.
9. Impara a comprendere meglio le tue emozioni. Le nostre emozioni sono uno strumento potente, sviluppando capacità emotive impariamo ad esprimerci meglio e a prendere le decisioni giuste.
10. Pratica la meditazione e la consapevolezza. La meditazione ti aiuterà a trovare il centro dell'equilibrio interiore e ti insegnerà a controllare meglio la tua mente. Questo ti renderà più resiliente in situazioni stressanti.
11. Fai un elenco dei tuoi punti di forza. Ognuno di noi è diverso. È importante non dimenticarli e usarli consapevolmente quando necessario.
12. Prova ogni mattina a ringraziare il destino per il fatto che tu e i tuoi cari siete vivi e vegeti. È stato dimostrato che la gratitudine è la componente più importante della felicità. Qualunque cosa accada nella nostra vita, possiamo sempre trovare ragioni per essere grati.
13. Pensa a quale obiettivo puoi raggiungere solo grazie alla quarantena. Può essere qualsiasi obiettivo sano e positivo.
14. Chiama una persona importante per te, con la quale non comunichi da molto tempo a causa dell'impegno. Potrebbe trattarsi di un amico d'infanzia, cugino o sorella, zia o zio, amico di scuola o università. La ripresa della comunicazione gioverà a entrambi.
15. Sviluppa abilità professionali utili. Segui un corso di formazione via Internet, leggi un libro su un argomento importante per il tuo lavoro. O semplicemente affina le tue abilità, portandole alla perfezione.
16. Scegli un esercizio per te che farai ogni giorno. Ad esempio, push-up, pull-up o qualcos'altro. Scegli in base alla tua forma e capacità.
17. Aiuta gli altri. Trova un'opportunità per aiutare qualcuno (anche se tramite Internet). L'altruismo è importante per la felicità quanto la gratitudine.
18. Consenti a te stesso di sognare. Nel mondo di oggi, ci manca disperatamente questa semplice gioia. Consenti a te stesso di stare seduto in silenzio, senza fare nulla e pensando a tutto ciò che ti passa per la testa.
19. Leggi un libro «difficile». Scegli quelli che hai pianificato di leggere da molto tempo, ma non hai avuto abbastanza tempo e fatica.
20. Scusa. Quasi tutti a volte ci sentiamo in colpa a causa di alcune trasgressioni passate (comunque non intenzionali). Hai l'opportunità di sbarazzarti di questo peso spiegando e scusandoti. Se è impossibile contattare questa persona, ripensa a cosa è successo, impara le lezioni per te stesso e lascia il passato nel passato.
“Quello che noi adulti sentiamo ora, durante l'isolamento forzato, è per molti versi simile alle esperienze di bambini le cui emozioni sono ignorate dai genitori. Sia noi che loro ci sentiamo soli e persi, non sappiamo cosa ci riserverà il futuro. Ma, a differenza dei bambini, capiamo ancora che in molti modi il futuro dipende da noi stessi e possiamo sfruttare questo periodo difficile per la crescita e lo sviluppo", spiega Jonis Webb.