Una dieta sana aiuta ad evitare un gran numero di malattie che gli uomini affrontano a diverse età. Diabete, malattie cardiovascolari, malattie dell'apparato riproduttivo e molte altre: tutto questo può essere evitato se la dieta è corretta e ricca di sostanze utili.
Cioccolato fondente
In quantità ragionevoli (non una barretta alla volta), è il cioccolato fondente che ha un effetto positivo sulla salute dell'uomo. Abbassa la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e accelera la circolazione sanguigna. Non guardare nella direzione del cioccolato al latte, bianco o fondente a basso contenuto di fave di cacao. Acquista cioccolato fondente di qualità, soprattutto perché ora è molto facile trovarlo. Consumalo con moderazione e separatamente dai pasti principali – non più di 30 grammi al giorno.
ciliegia
Il pigmento di ciliegia contiene antociani, che sono sostanze chimiche antinfiammatorie. Nelle varietà aspre di queste sostanze più che in quelle dolci.
Un gran numero di uomini deve affrontare una malattia così spiacevole come la gotta. Uno studio ha dimostrato che consumare 10 ciliegie al giorno può aiutare anche nella fase acuta della malattia.
Avocado
La reputazione dell'avocado è pura e innocente, e per una buona ragione. Questo frutto ha davvero molte sostanze utili, vitamine, macro e microelementi. Proprio come le noci e l'olio d'oliva, gli avocado sono ricchi di grassi buoni. Il frutto aiuta ad aumentare il colesterolo buono mentre abbassa il colesterolo cattivo. E gli antiossidanti presenti negli avocado aiutano a ridurre il rischio di danni cellulari.
banane
Le sostanze contenute nelle banane riducono gli spasmi muscolari dolorosi. Non c'è da stupirsi che gli atleti amino così tanto questo frutto! Inoltre, sono ricchi di potassio, che è molto importante per le ossa. E se soffri di ipertensione o pressione alta, mangiare banane può abbassare la pressione sanguigna.
Ginger
Se pratichi sport, sai quanto può essere difficile alzarsi la mattina dopo un allenamento intenso. Sembra che il corpo diventi di ghisa, i muscoli doloranti e tirano. Sentiti libero di prendere lo zenzero e farne un drink e aggiungerlo al cibo. Il fatto è che lo zenzero agisce come l'ibuprofene, un agente antinfiammatorio. Riduce il gonfiore e ha un leggero effetto analgesico.
Inoltre, lo zenzero allevia la nausea, rafforza il sistema immunitario, migliora la digestione e riduce il rischio di cancro alla prostata.
Pistacchi e noci del Brasile
I pistacchi sono una delle noci più salutari per gli uomini. Abbassano i livelli di colesterolo e saturano il corpo con proteine, zinco e fibre. Inoltre, l'arginina, un aminoacido che aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, aiuta gli uomini in camera da letto.
Le noci del Brasile sono ricche di selenio, un minerale traccia che svolge un ruolo importante nel sistema immunitario del corpo. Da sei a otto noci del Brasile contengono 544 microgrammi di questa sostanza. A proposito, il suo principale concorrente animale (il tonno) contiene solo 92 microgrammi. Se ti ammali spesso, le noci del Brasile possono rafforzare il tuo sistema immunitario.
Oltre a combattere il comune raffreddore, il selenio è anche essenziale per la fertilità maschile. Quindi, se hai intenzione di diventare papà, porta le noci al lavoro come spuntino.
Pasta di pomodoro
I pomodori sono ricchi di licopene, una sostanza che aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro. Il concentrato di pomodoro contiene anche licopene! Alcuni studi mostrano che le persone che mangiano regolarmente concentrato di pomodoro hanno un rischio inferiore di sviluppare il cancro alla prostata.
Oltre a prevenire il cancro, il licopene riduce anche il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
tofu e soia
È noto che la soia è una fonte di proteine di alta qualità. Previene il cancro alla prostata e aiuta a prevenire le malattie cardiache.
Attualmente i medici hanno preso le armi contro la soia, diffondendo la voce che è dannosa per la salute degli uomini. I semi di soia contengono fitoestrogeni, sostanze chimiche simili agli ormoni estrogeni. Le donne producono più estrogeni degli uomini, motivo per cui alcuni temono che la soia possa portare a squilibri ormonali. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che gli uomini che mangiano molti prodotti a base di soia di qualità sono fertili quanto quelli che mangiano carne. Gli studi hanno anche dimostrato che la soia non aumenta il rischio di disfunzione erettile. Tuttavia, è importante conoscere la misura e utilizzare i prodotti a base di soia non tutti i giorni, ma più volte alla settimana.
impulso
Le statistiche mostrano che gli uomini hanno maggiori probabilità di avere un infarto rispetto alle donne. Chi consuma legumi riduce questo rischio. Uno studio della Harvard School of Public Health ha rilevato che una sola porzione di legumi al giorno riduce del 38% il rischio di infarto. Inoltre, i legumi abbassano i livelli di colesterolo cattivo.
Verdure varie
Le verdure sono il miglior cibo che si possa immaginare. Ma scegliendo solo poche verdure (come cetrioli e pomodori), ti stai privando dei benefici che possono portarti. I nutrizionisti raccomandano miscele di verdure diverse perché contengono sostanze fitochimiche che promuovono la salute delle cellule e riducono il cancro. Tuttavia, le verdure di diversi colori contengono sostanze fitochimiche diverse, che, fortunatamente, possono e devono essere mescolate.
verdure all'arancia
Le verdure arancioni sono ricche di vitamina C, luteina e beta-carotene. Aiutano a ridurre il rischio di ingrossamento della prostata. Mangia carote, patate dolci (igname), peperoni arancioni e zucca.
Verdure a foglia verde
Una dieta ricca di verdure aiuta gli uomini a rimanere attivi più a lungo. Spinaci, cavoli e altre verdure contengono luteina e zeaxantina. Questi due antiossidanti migliorano e proteggono anche la vista e riducono il rischio di sviluppare la cataratta.
I cereali integrali
La persona media ha bisogno di 35 grammi di fibra al giorno. Uno dei modi migliori per ottenerli è mangiare cereali integrali. Non guardare i muesli zuccherati a colazione perché di solito contengono una tonnellata di zucchero e grassi. È meglio mangiare avena intera, grano, farro e altri cereali.
Riso integrale e selvatico
Sì, il riso bianco lucidato cuoce rapidamente e in alcuni casi ha anche un sapore migliore del riso crudo. Tuttavia, ha catastroficamente pochi nutrienti, ma molti carboidrati. Scegli il riso non trasformato, in particolare il riso integrale o selvatico.
Il riso integrale contiene il germe e la buccia, che non si trova nel riso bianco levigato. Il marrone ha più proteine, fibre e persino grassi omega-3. Uno studio ha scoperto che il riso integrale riduce il rischio di diabete di tipo XNUMX.
Il riso selvatico tecnicamente non è affatto riso. È più nutriente del bianco, ma ha meno calorie, più fibre e proteine. Contiene inoltre zinco, fosforo e minerali necessari per il buon funzionamento di nervi e muscoli.
Blueberry
Indubbiamente, tutte le bacche fanno bene alla salute. Sono ricchi di antiossidanti che rilassano le arterie e ringiovaniscono il corpo. Ma la bacca più importante per gli uomini sono i mirtilli. È ricco di vitamine K e C, nonché di sostanze che possono prevenire o migliorare la disfunzione erettile e la maggior parte degli uomini ne soffre.
Water
Non sarà superfluo ricordare che l'acqua è alla base della salute del corpo. Non importa di che sesso sei, ricorda di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.