"L'errore più grande che le persone fanno quando cercano di perdere peso è alzarsi dal letto nel modo sbagliato e seguire i passi che fanno", afferma Susan Piers Thompson, presidente del Sustained Weight Loss Institute. Si scopre che quei primi momenti di veglia preparano il terreno per le scelte che fai durante il giorno. Pertanto, è importante sviluppare buone abitudini che puoi seguire in automatico anche al risveglio, quando la testa è ancora appannata dopo una notte di sonno.
Abbiamo raccolto gli errori comuni e più comuni che possono rovinare più della semplice mattinata, oltre a come risolverli.
1. Dormi troppo
Abbiamo tutti sentito dire che la mancanza di un sonno di qualità adeguata può portare ad un aumento di peso a causa dell'aumento dei livelli di cortisolo (uno stimolante dell'appetito) nel corpo. Ma è vero anche il contrario: dormire troppo fa male. Uno studio sulla rivista PLOS One ha scoperto che dormire più di 10 ore a notte aumentava anche il rischio di un BMI più elevato. Inoltre, il conto va davvero all'orologio: i partecipanti che dormono 7-9 ore al giorno non hanno avvertito frequenti sensazioni di fame.
Quindi, accendi la tua forza di volontà e lascia andare la coperta calda se il tuo sonno dura più di 9 ore. Il tuo corpo ti ringrazierà.
2. Stai andando nel buio
Un altro studio di PLOS One ha dimostrato che se si lasciano le tende chiuse dopo il risveglio, si corre il rischio di ingrassare a causa della mancanza di luce diurna.
Gli autori ritengono che le persone che ricevono una spinta di luce solare al mattino presto abbiano punteggi di BMI significativamente più bassi rispetto a coloro che non lo fanno. E non dipende dalla quantità di cibo consumato al giorno. Bastano da 20 a 30 minuti di luce diurna, anche nelle giornate nuvolose, per influenzare l'IMC. Ciò accade perché il tuo corpo sincronizza il suo orologio interno (compreso il metabolismo) usando le onde di luce blu dalla luce del primo mattino.
3. Non rifai il letto.
Un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che le persone che fanno il letto dormono meglio di quelle che lasciano il letto sfatto. Può sembrare strano e persino sciocco, ma Charles Duhigg, autore di The Power of Habit ("Il potere dell'abitudine"), scrive nel suo libro che l'abitudine di rifare il letto la mattina può portare ad altre buone abitudini, come pranzo al sacco al lavoro. Duhigg scrive anche che le persone che fanno regolarmente i loro letti possono tenere traccia del proprio budget e dell'apporto calorico perché hanno sviluppato la forza di volontà.
4. Non conosci il tuo peso
Quando i ricercatori della Cornell University hanno esaminato 162 persone in sovrappeso, hanno scoperto che coloro che si pesavano e conoscevano il proprio peso avevano più successo nella perdita di peso e nel controllo. La mattina è il momento migliore per pesarsi. Quando vedi il risultato con i tuoi occhi, sei in grado di tenerlo sotto controllo e andare avanti. Ma non rendere folle la pesatura.
5. Difficilmente fai colazione
Forse questo è l'errore più ovvio, ma comune. I ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno scoperto che coloro che hanno mangiato una colazione da 600 calorie che includeva proteine, carboidrati e dolci hanno sperimentato meno fame e voglia di spuntini durante il giorno rispetto a coloro che hanno mangiato una colazione da 300 calorie. Gli amanti della colazione sono anche più bravi ad attenersi allo stesso contenuto calorico per tutta la vita. Gli scienziati ritengono che soddisfare la tua fame fisica a colazione possa aiutarti a non sentirti escluso. Piccolo consiglio: non mangiare troppo di notte. Il motivo più comune per non avere fame al mattino è una cena pesante. Prova a fare un pasto leggero per cena una volta, e capirai che puoi fare colazione non perché "hai bisogno", ma perché "vuoi".