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Perdere peso fino a 3 kg in 14 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1400 Kcal.
I nutrizionisti hanno calcolato che con un consumo energetico giornaliero di 1400 calorie, puoi perdere 5-6 chili in più al mese. Con una dieta del genere, non sentirai la fame e rischierai la tua salute.
Requisiti dietetici
La regola delle 1400 calorie ti consente di consumare qualsiasi alimento. Ma per fornire al corpo le sostanze necessarie, è necessario introdurre nella dieta carne e pesce magri, verdure ed erbe aromatiche, prodotti a base di frutta e bacche, latte e latte acido. Ridurre al minimo il consumo di fast food, cibi pronti, prodotti da forno e prodotti da forno, zucchero, bibite gassate, alcol, succhi innaturali.
Si consiglia di mangiare 5 volte al giorno, programmando il menù in modo che la cena sia circa 4 ore prima dello spegnimento delle luci. Affinché non sia problematico addormentarsi a stomaco vuoto, poco prima del riposo notturno, puoi bere un po 'di bevanda a base di latte acido a basso contenuto di grassi.
Non dimenticare di bere acqua pulita (1,5-2 litri al giorno). È molto più salutare aggiungere miele naturale a tè e caffè invece dello zucchero.
Si consiglia di aderire a tale dieta per 3-4 mesi. Se hai bisogno di perdere peso leggermente, il corso della dieta può essere ridotto.
Se il peso non diminuisce per diverse settimane, aumentare le calorie per 7-10 giorni a circa 1800 unità energetiche, quindi ridurle nuovamente a 1400 calorie. I risultati saranno più evidenti se fai esercizi mattutini, Pilates o yoga.
Quando esci dalla dieta, aumenta gradualmente l'apporto calorico e controlla il tuo peso. Dopo aver perso peso, è necessario raggiungere la media aurea: il contenuto calorico giornaliero, al quale gli indicatori di peso saranno stabili.
Esempio di una dieta da 1400 calorie per due settimane
Giorno 1
Colazione: frittelle di zucchine (150 g); mezzo bicchiere di albicocca e carota fresca; uovo di gallina bollito; bevanda alla cicoria con latte.
Spuntino: mela al forno ripiena di ricotta a basso contenuto di grassi; yogurt naturale (150 ml).
Pranzo: ciotola (circa 250 ml) zuppa di zucca e carote con pomodori, peperone, erbe aromatiche; 150 g di filetto di salmone cotto sotto anelli di cipolla; insalata di asparagi al vapore e carote fresche (100 g), condita con yogurt naturale o kefir; un bicchiere di composta di mirtilli.
Spuntino pomeridiano: banana; 120 g di muesli, condito con yogurt; tè verde.
Cena: kebab di pollo (100 g); insalata di pomodori, peperone, erbe aromatiche (150 g).
Giorno 2
Colazione: porridge di riso (100 g); pesce al forno o bollito (50 g); taglio di verdure non amidacee (100 g); cacao con latte.
Spuntino: insalata di frutta e bacche (150 g), comprese le fragole e una banana media.
Pranzo: zuppa di purea di broccoli (250 ml); 100 grammi di bistecca di manzo (cuocere senza grassi); insalata di cavolfiore al vapore, cipolla verde e ravanello del peso di 150 g (utilizzare qualsiasi bevanda a base di latte fermentato per condire); composta di prugne.
Spuntino pomeridiano: pera; mezza tazza di yogurt magro.
Cena: moussaka (melanzane al forno, peperoni, cavolfiore, cipolla e 100 g di carne macinata); tè.
Giorno 3
Colazione: patate lesse (100 g); cetriolo o pomodoro; 150 g di carpaccio di salmone e verdure; una tazza di cacao con latte magro.
Spuntino: una mela cotta e un bicchiere di yogurt magro.
Pranzo: ciotola di zuppa di piselli; 200 g di pomodori ripieni al forno (ripieno: una miscela di carne macinata, riso e cipolle); un bicchiere di composta di pere e mele.
Spuntino pomeridiano: 70 g di frutta secca; gabbiani al limone.
Cena: 100 g di frittata di proteine e gamberi; foglie di lattuga; tè con 1 cucchiaino. miele.
Giorno 4
Colazione: lingua di manzo bollita (70-80 g); alghe (150 g); un bicchiere di succo di albicocca.
Spuntino: uva (150 g); tè con miele o marmellata.
Pranzo: zuppa di cavolo vegetariana (250 ml); 200 g di casseruola (utilizzare broccoli e carne macinata magra); 100 g di insalata di daikon alle erbe (puoi condire con yogurt o kefir); una tazza di composta di uva spina.
Merenda pomeridiana: mela; yogurt magro (120 ml).
Cena: un pezzo di carne magra (100 g); 150 g di insalata di pomodori e cetrioli condita con yogurt; tè alla rosa canina.
Giorno 5
Colazione: 200 g di cereali di grano saraceno, ricotta a basso contenuto di grassi e uova; 100 g di insalata di pere e mele; 150 ml di banana fresca e kiwi; una tazza di latte.
Spuntino: mela cotta ripiena di ribes; 150 g di cagliata con yogurt.
Pranzo: 250 ml di zuppa con gnocchi di filetto di pollo; 200 g di zucca ripiena (ripieno: riso, carote, cipolle e carne macinata magra); pomodoro; succo d'arancia (200 ml).
Spuntino pomeridiano: 70 g di prugne; gabbiani con una fetta di limone.
Cena: 100 g di filetto di pesce in gelatina; piselli (100 g); thé con latte.
Giorno 6
Colazione: patate al forno (150 g); 100 g di insalata di barbabietole e piselli, condita con succo di limone; mezzo bicchiere di succo di melograno; tè / caffè con latte.
Spuntino: banana.
Pranzo: 250 ml di zuppa di cavolo rapa; filetto di pesce stufato nel succo di pomodoro (150 g); 100 g mix di zucchine, carote e cipolle; composta di albicocche secche.
Spuntino pomeridiano: pera e mezza tazza di yogurt magro.
Cena: 100 g di filetto di coniglio in umido nello yogurt; 150 g di insalata di cavolo cinese, aneto, rucola e aglio.
Giorno 7
Colazione: 150 g di frittata (albumi, funghi ed erbe aromatiche); cetriolo; succo di carota e mela (150 ml).
Spuntino: 120-130 g di cagliata a basso contenuto di grassi con una mela tritata; Tè al limone.
Pranzo: 250 ml di zuppa di cavolo verde; 150 g di dolma di manzo (manzo magro, riso, cipolla); insalata di cavolo rapa, ravanello, yogurt magro (100 g).
Spuntino pomeridiano: arancia; kefir (200 ml).
Cena: 150 g di budino di ricotta con spinaci; insalata di carote e yogurt grattugiati (150 g); tè.
Giorno 8
Colazione: 70-80 g di lingua di manzo bollita; insalata (cetriolo con lattuga) condita con yogurt bianco; succo di albicocca; caffèlatte.
Spuntino: 2 kiwi piccoli; ricotta a basso contenuto di grassi (120 g).
Pranzo: 250 ml di zuppa di champignon e noodles non fritti; manzo bollito o al forno (100 g); 150 g di cetrioli a fette, pomodori; composta di albicocche secche.
Spuntino pomeridiano: banana; tè verde.
Cena: petto di pollo bollito (100 g); verdure non amidacee in umido (150 g); thé con latte.
Giorno 9
Colazione: uovo sodo; 150 g di insalata di gamberi lessati, cetrioli e spinaci, condita con yogurt.
Spuntino: 120 g di ricotta con mela; tè.
Pranzo: ciotola di baccalà e zuppa di verdure; una fetta di casseruola di cavolfiore, carne macinata ed erbe (130 g); pomodoro fresco; succo di mirtillo rosso (vetro).
Spuntino pomeridiano: banana; yogurt magro o kefir (150 ml).
Cena: manzo bollito (100 g); 130-150 g di vinaigrette di crauti, verdure bollite (patate, carote, barbabietole), cipolle, erbe aromatiche, cosparse di olio vegetale; tè con latte magro.
Giorno 10
Colazione: 100 g di casseruola di proteine dell'uovo, cipolle, pomodoro e sedano; una fetta di formaggio su pane integrale; 150-200 ml di succo di carota.
Spuntino: arancia; 200 ml di cocktail (montare il kefir con il kiwi).
Pranzo: ciotola di zuppa con funghi, patate, sedano rapa e cipolle; 100 g di filetto di nasello o altro pesce cotto sotto anelli di cipolla; 150 g di insalata di verdure non amidacee condita con yogurt; composta di ribes rosso.
Spuntino pomeridiano: banana; cocktail di latte e fragole (200 ml).
Cena: 70-80 g di lingua di manzo bollita; 150 g di insalata di spinaci, cetrioli ed erbe aromatiche (utilizzare yogurt o kefir per condire); tè verde.
Giorno 11
Colazione: manzo bollito (100 g); 200 g di tagli vegetali (cetriolo, peperone, erbe aromatiche, lattuga); una tazza di cacao con il latte.
Spuntino: pera e mezzo bicchiere di yogurt.
Pranzo: 250 ml di zuppa di noodle con verdure (utilizzare peperoni, carote, pomodori, erbe aromatiche); 100 g di casseruola (mescolare carne macinata magra e broccoli)
Spuntino pomeridiano: fino a 70 g di un mix di uvetta e noci; tè verde al limone.
Cena: 100 g di filetto di passera in umido nel succo di pomodoro; affettato di verdure di pepe e lattuga (150 g); tè.
Giorno 12
Colazione: un panino a base di una fetta di pane e formaggio magro; succo d'arancia (150 ml); pomodoro fresco; tè con 1 cucchiaino. miele.
Spuntino: mela cotta e mezzo bicchiere di yogurt ai cereali.
Pranzo: zuppa di cavolo cappuccio su crauti (250 ml); filetto di tacchino (100 g), in umido con fette di pomodoro ed erbe aromatiche; 150 g di insalata e verdure di cavolo rapa, condite con succo di limone; composta di albicocche secche.
Spuntino pomeridiano: 70 g di frutta secca e una tazza di tè.
Cena: polpette di manzo magre con salsa di pomodoro (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml di bevanda di cicoria al ginseng.
Giorno 13
Colazione: 70 g di lingua di manzo bollita; 150 g di insalata, comprese barbabietole lesse e piselli; 150 ml di succo di banana; cacao con latte.
Spuntino: banana; cocktail di kefir e fragole (200 ml).
Pranzo: 250 ml di zuppa non fritta a base di pomodori, cipolle, sedano, peperone, erbe aromatiche; 100 g di petto di pollo al forno con funghi; 150 g di insalata di cavolo alla pechinese, erbe aromatiche, cetriolo, yogurt magro; composta (200 ml).
Spuntino pomeridiano: decotto di pere e rosa canina.
Cena: 100 g di casseruola (mescolare il cavolfiore con carne macinata); 150 g di lattuga (usiamo pomodoro, cetriolo ed erbe aromatiche); tè con 1 cucchiaino. miele.
Giorno 14
Colazione: una fetta di pane (30 g) con 50 g di salmone leggermente salato; 150 g di verdure non amidacee; 150 ml di succo d'arancia.
Spuntino: 2 kiwi e cagliata a basso contenuto di grassi (120 g).
Pranzo: 250 ml di zuppa, che include carote, pomodori, zucchine, erbe aromatiche; 100 g di stufato di manzo; fagiolini al vapore (130-150 g); 200 ml di composta di prugne.
Merenda pomeridiana: mela; 120 ml di yogurt magro.
Cena: uova sode (2 pezzi), ripiene di funghi; 150 g di insalata di carote grattugiate, cavolo rapa, cosparsa di olio vegetale e succo di limone; thé con latte.
Note:… Poco prima di coricarsi, se hai fame, bevi kefir all'1% o a basso contenuto di grassi (fino a 200 ml).
Controindicazioni
- Le donne in gravidanza e in allattamento, i bambini, gli adolescenti, gli anziani, gli atleti e le persone impegnate in attività fisica o mentale attiva non dovrebbero seguire la dieta 1400 calorie.
- È meglio perdere peso sotto la supervisione di un medico anche se il tuo peso iniziale è di 20 o più chilogrammi superiore al normale. Tu (almeno all'inizio della perdita di peso) avrai bisogno di più unità di energia di quanto raccomandato dalla tecnica.
Benefici della dieta 1400 calorie
- Puoi preparare la dieta come preferisci. Non è affatto necessario escludere i tuoi cibi preferiti, nemmeno farina e cibi dolci, devi solo ridurre al minimo la quantità di cibi francamente dannosi e ipercalorici.
- La nutrizione frazionata ti salverà da bruschi attacchi di fame e, di conseguenza, dal desiderio di smettere di perdere peso.
- Il contenuto calorico del menu è piuttosto elevato, a differenza di altre diete. Pertanto, non dovrai affrontare debolezza, apatia, sbalzi d'umore e manifestazioni simili che complicano il processo di perdita di peso. Potrai vivere una vita piena, mangiando cibi gustosi e vari.
- Svilupperai una buona abitudine di non mangiare troppo per molto tempo.
Svantaggi della dieta
- Gli svantaggi del metodo "1400 calorie" includono il fatto che è improbabile che sia adatto alle persone che cercano risultati di perdita di peso rapidi.
- Le persone impegnate possono trovare scomodo mangiare pasti frazionati a causa del loro programma di lavoro.
- Per una dieta più efficace, dovrai fare scorta di forza di volontà e pazienza, studiare le tabelle delle calorie e acquistare una bilancia da cucina.
Ri-dieta 1400 calorie
Puoi tornare a questa dieta in qualsiasi momento. La cosa principale è ascoltare il tuo corpo.