Non sarebbe fantastico se potessi iniziare ogni giornata da solo, guardando l'oceano con una tazza di caffè, meditando tranquillamente nel tuo giardino, o magari leggendo una rivista, rilassandoti a letto con una tazza di tè? Se sei una madre, le tue ore mattutine probabilmente non iniziano proprio così. Invece di calma – caos, invece di pace – fatica, invece di regolarità – fretta. E anche se non è facile, puoi portare consapevolezza alla tua giornata e praticare l'arte di essere presente.
Stabilisci un obiettivo per essere consapevole oggi e per tutta questa settimana. Nota (senza giudizio) come si sente il tuo corpo quando ti svegli. È stanco o fa male? Si sente bene? Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori prima che i tuoi piedi tocchino il pavimento. Ricorda a te stesso che un nuovo giorno sta per iniziare. Non importa quanto sei sopraffatto e non importa quanto sia lunga la tua lista di cose da fare, puoi prenderti qualche minuto per osservare la tua vita ed essere semplicemente consapevole di ciò che sta accadendo.
Presta attenzione alla prima espressione mattutina sul viso di tuo figlio. Nota il calore del primo sorso di caffè o tè. Presta attenzione alla sensazione del corpo del tuo bambino e al peso tra le tue braccia. Senti l'acqua calda e il sapone sulla pelle mentre ti lavi le mani.
Quando entri in modalità mamma durante il giorno, guarda il tuo bambino attraverso la lente della curiosità. Vuole essere più vicino a te o giocare da solo? Sta provando qualcosa di nuovo o sta aspettando il tuo supporto? La sua espressione facciale cambia quando si concentra davvero su qualcosa? I suoi occhi si stringono mentre sfoglia le pagine quando leggete libri insieme? La sua voce cambia quando è davvero eccitato per qualcosa?
Come madri, abbiamo bisogno di queste capacità di consapevolezza per essere in grado di reindirizzare la nostra attenzione dove è più necessaria. Nei momenti difficili, fermati e chiediti: “Sono qui? Sto vivendo questo momento? Certo, alcuni di questi momenti includeranno montagne di piatti sporchi e compiti incompiuti al lavoro, ma quando sperimenterai pienamente la tua vita, la vedrai in un nuovo livello di profondità e consapevolezza.
Meditazione dei genitori
La tua attenzione può vagare e potresti dimenticare questa pratica, ma è per questo che è chiamata pratica. In ogni momento della giornata, puoi tornare al presente e avere una nuova opportunità per trascorrere consapevolmente momenti preziosi della tua vita con i tuoi figli. Prenditi 15 minuti al giorno per fermarti e goderti questa esperienza, realizzando il miracolo che è la tua vita.
Trova un posto dove sederti o sdraiarti dove puoi sentirti rilassato. Calmati per un secondo e poi inizia con tre o quattro respiri profondi. Chiudi gli occhi se vuoi. Lasciati apprezzare il silenzio. Apprezzare quanto è bello essere soli. Ora occupati dei ricordi. Torna al momento in cui hai visto per la prima volta il viso di tuo figlio. Lasciati sentire di nuovo questo miracolo. Ricorda come ti sei detto: "È vero?". Ripensa a quando hai sentito per la prima volta tuo figlio dire "mamma". Questi momenti rimarranno con te per sempre.
Mentre mediti, rifletti sulle meraviglie e sulla magia della tua vita e respira. Ad ogni respiro, respira la bellezza dei dolci ricordi e trattieni il respiro per un altro momento, assaporandoli. Ad ogni espirazione, sorridi dolcemente e lascia che questi preziosi momenti ti leniscano. Ripetere, inspirando ed espirando lentamente.
Torna a questa meditazione ogni volta che senti di perdere la magia della maternità. Recupera ricordi pieni di gioia e apri gli occhi ai momenti quotidiani di meraviglia intorno a te. La magia è sempre qui e ora.