Dinacharya è la routine quotidiana e le procedure quotidiane che l'antica scienza della conservazione e del ripristino della salute, l'Ayurveda, consiglia a coloro che vogliono ripristinare e migliorare la propria salute. Claudia Welch, MD, praticante ayurvedico, insegnante di ayurveda, specialista in salute delle donne, ha parlato del motivo per cui queste semplici azioni regolari hanno un effetto così potente sul corpo.
In questo articolo, il Dr. Welch offre direttamente un elenco di procedure e raccomandazioni che compongono il dynacharya.
Charaka Samhita e Ashtanga Hridayam sono i più antichi testi classici dell'Ayurveda a cui si fa riferimento ancora oggi. Raccontano i principi e il modo di fare ogni giorno.
Iniziano la loro storia con le routine mattutine descritte di seguito e discutono anche di approcci benefici alla vita in generale.
Svegliati durante il brahma muhurta
Brahma muhurta o amrit-vela ("ore profumate") sono i nomi delle prime ore del mattino di ogni giorno. Il mio maestro ha incluso in queste ore profumate il tempo dalle 3 del mattino all'alba.
I primissimi istanti della giornata, proprio come i primissimi secondi di vita di un bambino, sono il momento che dà il tono all'intera giornata. Se permettiamo alla nostra prima impressione di rimanere serena, grata e piena di un senso di gioia, è probabile che la nostra giornata sarà piacevole.
esenzione
La mattina presto è un momento naturale per la minzione e il movimento intestinale perché l'energia corporea verso il basso diventa attiva in questo momento.
Questo è il momento di prenderti il tuo tempo e lasciare che i ritmi naturali del nostro corpo prendano il sopravvento. una combinazione di tre frutti secchi ridotti in polvere è ampiamente utilizzata nella medicina ayurvedica. Il medicinale contribuisce alla pulizia regolare dell'intestino e mantiene il tratto digestivo in uno stato sano. Si consiglia di assumere Triphala ogni giorno.
lavati i denti
Si dice che il chen sia un'erba amara, particolarmente utile per il cavo orale. Al giorno d'oggi, c'è un dentifricio sul mercato che contiene erbe amare, aspre e brucianti. Si ritiene che il miglior aiuto con le carie dentali, poiché lenisce e spesso ha un effetto antibatterico e antivirale.
Grattati la lingua
Per pulire la lingua, è meglio usare un raschietto liscio fatto di oro, argento, rame rosso, peltro, rame giallo o acciaio inossidabile. I raschiatori sono prodotti con un profilo a forma di U. Per ottenere il massimo effetto, è meglio tenere entrambe le estremità e pulire la lingua più volte, partendo dalla parte posteriore e spostandosi verso la parte anteriore, liberandosi ogni volta dal materiale raccolto. Quindi sciacquare la bocca con acqua pulita e sputare l'acqua contaminata.
Questa procedura pulisce e rinfresca la bocca molto più della semplice rimozione della placca. Consente inoltre di monitorare quotidianamente la superficie della lingua e lo spessore della placca.
Se la placca è spessa, allora è meglio prendere un alimento semplice e facilmente digeribile fino a quando la placca non scompare, perché la placca indica la condizione dell'apparato digerente e di altri organi del corpo. Idealmente, la placca dovrebbe essere rimossa facilmente, lasciando una lingua rosa e uniforme senza rivestimento, ma non dovrebbe sembrare strofinata.
Se non sai che aspetto ha una lingua sana, allora la maggior parte dei bambini piccoli ha lingue sane a meno che non abbiano il raffreddore, siano in terapia o siano malati. Se la tua lingua non sembra pulita dopo la procedura, dovresti consultare uno specialista ayurvedico per semplici modi per migliorare la tua salute.
Bevi un bicchiere di acqua tiepida
È bene bere acqua solo dopo aver lavato i denti e la lingua, quindi non sarai in grado di ingoiare i batteri che si sono moltiplicati durante la notte. L'acqua aiuta ad aumentare la peristalsi intestinale, stimolandone il movimento.
Sciacquare la bocca con olio di sesamo caldo
Sciacquare la bocca con olio caldo a base di semi di sesamo non tostati per rafforzare la mascella e la voce, levigare il viso e provare appieno il gusto e il piacere di mangiare. I testi classici dell'Ayurveda affermano che questa pratica fa bene alla gola, alle labbra, previene la carie, rafforza le radici dei denti, riduce la sensibilità dello smalto e il mal di denti e aiuta a rafforzare i denti in modo che diventi possibile masticare anche il cibo più duro .
Massaggia le gengive con olio di sesamo caldo
L'Ayurveda ci insegna che se - la forza vitale - circola uniformemente nel corpo, allora il sangue circolerà uniformemente e fornirà sostanze nutritive ai tessuti e rimuoverà le tossine dai tessuti, il che mantiene i tessuti in uno stato sano. Il mio parodontologo sembra essere d'accordo con questo perché mi ha spiegato che la salute dei miei denti dipende dalla salute delle mie gengive. Massaggiare le gengive con olio di sesamo caldo aumenta anche il flusso sanguigno alle gengive. Se hai malattie gengivali, potresti provare il massaggio con olio poiché questa pianta è considerata antibatterica.
Applicare quotidianamente un balsamo rinfrescante sugli occhi o spruzzare con acqua fredda
È meglio farsi consigliare un balsamo da uno specialista in medicina alternativa, ma chiunque può divertirsi a spruzzarsi acqua fresca negli occhi al mattino. Gli occhi hanno molto lavoro da fare durante il giorno, specialmente nell'era dei computer. Il dottor Vasant Lad consiglia di utilizzare regolarmente alcune gocce di acqua di rose commestibile o olio di ricino per ciascun occhio, e ho sperimentato personalmente gli effetti di questa procedura, tuttavia, non applicare sugli occhi senza consultare un medico qualificato che conosce te e il tuo occhi. Se non hai l'opportunità di consultare uno specialista o non vuoi gocciolare nulla negli occhi, puoi semplicemente spruzzare gli occhi con acqua per rinfrescarli e rinfrescarli.
Meditare
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, il mio background, le tradizioni cristiane e di altre religioni enfatizzano le prime ore del mattino come il momento migliore della giornata per meditare, pregare e acquisire la vera conoscenza.
In questo momento, la natura è serena, la mente è più calma e diretta verso l'interno. Le prime ore sono piene di pace e tranquillità, che aiutano a bilanciare la mente e rinfrescare i sensi. Durante queste ore vengono piantati i semi per la formazione di un nuovo giorno, e mentre l'oscurità lascia il posto alla luce, il ricercatore spirituale usa questa qualità trasformativa per attivare la sua ricerca interiore sul sentiero verso la consapevolezza illuminata.
Santi di molte tradizioni ci hanno insegnato a meditare con amore in questo periodo. Uno dei miei insegnanti diceva sempre: “Non intendere la meditazione come un peso. Medita sempre con amore”. Questi sono segreti che giacciono molto più in profondità del significato apparentemente ovvio. Il significato ovvio qui è che l'amore e l'impulso spirituale ci avvicinano al Divino, mentre il fare (pratica spirituale) come un lavoro può essere percepito come poco più di un esercizio di concentrazione mentale.
Tuttavia, vedremo che avvicinandoci alla sadhana con amore, stiamo anche aiutando a migliorare il nostro stato fisico, mentale ed emotivo ea cambiare il formato degli schemi negativi che possono essersi formati nel grembo materno o al momento della nascita.
La meditazione con una mentalità amorevole avrà un effetto curativo su ciò che predomina nelle ore piccole e all'alba, e il conseguente rilassamento gli permetterà di fluire senza ostacoli. simile nella medicina cinese e nelle arti marziali; è ben noto in questi sistemi di visione del mondo che non possono fluire liberamente a meno che il praticante o il paziente non siano rilassati. Questo vale anche per la pratica dello yoga: se il praticante di yoga non è rilassato, non sarà in grado di sfogare. Pertanto, se siamo tesi e orientati al risultato o abbiamo fretta durante la pratica spirituale mattutina, allora o non possiamo fluire liberamente, e questo porta a disturbi nel corpo, nella mente o nello spirito, dove si riversa. D'altra parte, se siamo così rilassati da addormentarci in questo momento, allora risveglieremo la forza dell'inerzia nella nostra vita, che crea ostacoli al libero flusso
Mastica erbe aromatiche
Cardamomo o menta è facile da ottenere oggi. Possono essere ben masticati e deglutiti. I testi classici dell'Ayurveda affermano che questa pratica porta ad una maggiore chiarezza, al godimento della vita e del cibo e rinfresca la bocca.
Esercitare
L'esercizio fisico, che provoca sudorazione profusa e porta all'esaurimento, è un prodotto dell'approccio diffuso "più è meglio" spesso prevalente in molte culture moderne. Si può facilmente presumere che non stia succedendo molto quando osserviamo uno yogi che si sposta lentamente da una postura all'altra o un lavoratore energetico che non sta nemmeno sudando o ansimando. Tuttavia, se osserviamo semplicemente i praticanti di yoga riparatore, o scopriamo che sono in una forma fisica abbastanza buona, a volte molto impressionante.
L'Ayurveda insegna che idealmente ti dai la metà di ciò che sei in grado di esercitare; cioè ti fermi quando il sudore compare sulla fronte, sul naso, sotto le ascelle, nelle articolazioni degli arti, e quando la bocca comincia a seccarsi. È consigliato per una persona fisicamente forte, durante la stagione fresca.
In tutti gli altri casi, un esercizio moderato è considerato ottimale. I testi classici dell'Ayurveda descrivono in dettaglio i problemi derivanti dall'esercizio prolungato, tra cui disturbi circolatori, difficoltà respiratorie ed estrema magrezza. Lo sforzo eccessivo, insieme a insonnia, sesso eccessivo, risate, conversazioni e altri sforzi energetici che consumano l'eccesso, esauriscono una persona.
Di norma, per le persone con una costituzione è meglio esercitarsi con tensione. Sollevamento pesi, escursioni in montagna, corsa e forme attive di yoga aiutano a risvegliare l'energia e stimolare le persone in modo positivo. Le persone stanno meglio esercitandosi con moderazione. Nuoto, camminata veloce, escursioni moderate e yoga faticoso ma moderato sono buone scelte. Le persone le cui costituzioni sono predominanti beneficeranno maggiormente di esercizi delicati, come camminare, yoga tonificante delicato o
Abhyanga o automassaggio con olio caldo
Una delle qualità uniche della medicina ayurvedica è l'ampio uso di oli a scopo terapeutico. – questa è la lubrificazione del corpo con oli caldi, il più delle volte a base di erbe. Sebbene sia oltre lo scopo di questo articolo descrivere in dettaglio quali oli applicare e come eseguire, va notato che si tratta di un potente medicinale.
Applicare nasya - olio per il naso
è un olio vegetale o vegetale che viene spalmato all'interno delle narici o viene inalato attraverso le narici. Si ritiene che sia utile per la testa, il viso, i capelli, la vista, l'olfatto, l'udito, aiuta a rilassare i muscoli del collo, con mal di testa, paralisi del nervo facciale, spasmo del muscolo masticatorio, con rinite, emicrania, tremore della testa, problemi alle vene, alle articolazioni, ai legamenti e ai tendini del cranio. Come risultato della sua applicazione, il viso diventa allegro, la pelle è levigata e la voce suona melodiosa, ferma e bassa.
I classici dell'Ayurveda ci consigliano di proteggerci dal vento e stare al caldo, mangiare bene e controllare i sensi quando pratichiamo. Vengono forniti metodi specifici di applicazione, comprese le descrizioni di molte medicine che sono state bollite 100 volte in pura acqua piovana e il restante decotto aggiunto allo stesso volume di latte di capra, ecc. Sebbene molte persone non possano ottenere tutte le erbe elencate o non avere il tempo di preparare un tale concentrato, può essere utile olio caldo da semi di sesamo non tostati o olio alle erbe. Ancora una volta, sarebbe saggio consultare il proprio medico per determinare cosa è meglio per te.
Lubrificare le orecchie con olio caldo
Ad alcune persone piace davvero mettere 10 gocce di olio caldo nelle orecchie e lasciarle lì per 10 minuti, mentre altre preferiscono semplicemente inumidire il mignolo con olio di sesamo caldo, lubrificando l'interno dell'orecchio.
si accumula negli spazi vuoti del corpo ed è associato soprattutto alle orecchie e all'udito, quindi questa pratica aiuta a calmare Vata, specialmente nelle orecchie. È anche efficace nei disturbi dell'orecchio causati da Vata aggravato, come tinnito, perdita dell'udito e problemi ai tessuti locali come torcicollo, nevralgia del trigemino e sindrome dell'articolazione temporo-mandibolare.
Lubrificare la parte superiore della testa con olio caldo
Gli esperti consigliano di idratare quotidianamente la testa con olio caldo (non bollente) per prevenire mal di testa, caduta dei capelli, capelli grigi o radi, nonché per mantenere i sensi in uno stato allegro e per dormire bene.
Massaggio ai piedi
Si ritiene che strofinare l'olio caldo sui piedi, in particolare sulle piante dei piedi, non sia solo benefico per le gambe oberate di lavoro, ma sia anche molto benefico per la vista. In una pratica comune di massaggio chiamata riflessologia, ogni area del piede è associata a qualche organo o sistema del corpo, e quindi il microsistema colpisce il corpo nel suo insieme. Poiché il massaggio profondo quotidiano di tutto il corpo non è sempre disponibile per molte persone, possiamo trarre vantaggio massaggiando i nostri piedi ogni giorno.
a metà strada
Udvartana è un massaggio corpo con morbide polveri profumate. Si dice che pacifici Kapha, sciolga il tessuto adiposo, renda il corpo sodo, denso e forte e mantenga la pelle in condizioni eccellenti.
Bagno e cura della persona
Gli esperti di Ayurveda sottolineano la natura purificante delle procedure del bagno, aumentano il desiderio sessuale, provocano interesse per la vita e buon appetito; alleviare la fatica, purificare il corpo dal sudore e dall'inquinamento, ripristinare le funzioni vitali e rafforzare l'immunità, dare forza e coraggio. Le procedure del bagno alleviano prurito, sporco, affaticamento estremo, sudore, intorpidimento, sete, sensazione di bruciore e persino peccato. È possibile che questa sia una versione ayurvedica dell'affermazione "la purezza confina con la virtù". Nonostante l'alto apprezzamento delle procedure del bagno, gli esperti ayurvedici consigliano di aderire ad alcune raccomandazioni:
– Versare acqua calda sul corpo dà forza, ma versare acqua calda sulla testa fa perdere forza ai capelli e indebolisce gli occhi.
– Controindicazioni per fare il bagno: paralisi del nervo facciale, malattie degli occhi, della bocca e delle orecchie, diarrea, flatulenza, secrezione purulenta dal naso, indigestione e fare il bagno subito dopo aver mangiato.
– Oltre a fare il bagno, dovresti tagliare i capelli, le unghie e i baffi, mantenere i piedi, i seni nasali e le aperture del corpo (orecchie, naso, occhi, piedi, uretra e ano) puliti dalle tossine per aumentare le facoltà mentali, mantenere la purezza e longevità.
– Dopo il bagno, utilizzare fragranze naturali, come oli essenziali di fiori o altre parti di piante. Hanno un buon odore, promuovono la longevità, ti rendono affascinante, nutrono, danno forza e ti insegnano le buone maniere.
– Dopo esserti oliato, indossa abiti puliti che non sembrino stravaganti, ma siano piacevoli da guardare. Questa pratica ti rende più affascinante, aumenta la tua reputazione, allunga la durata della tua vita, elimina i fattori avversi e porta piacere.
– Indossa nel tuo amuleto gemme che influenzano i tuoi inni ed erbe.
– Indossa gioielli fatti di pietre preziose da mantenere – una sottile sostanza corporea responsabile dell'immunità e dello sviluppo spirituale. Le pietre preziose migliorano la forza di alcuni pianeti e riducono l'influenza di altri quando consigliato da un maestro Jyotish (astrologia vedica) competente.
Indossa le tue scarpe
Proprio come il massaggio ai piedi può giovare alla vista, l'Ayurveda ti incoraggia a indossare scarpe per favorire la vista e i sensi tattili, nonché per proteggere i tuoi piedi. Si ritiene inoltre che le scarpe mantengano una buona energia e una sana libido.
Metti delle gocce irritanti negli occhi una volta alla settimana
La necessità di causare irritazione agli occhi può sembrare strana, ma c'è una ragione per questo. Gli occhi contengono una grande quantità di forza corporea riscaldante e trasformante. può venire in soccorso e proteggere i canali oculari da possibili danni da calore. Poi diventa letargico. Se si verifica una forte lacrimazione negli occhi una volta alla settimana, libera i canali oculari. Questa procedura deve essere eseguita sotto controllo medico. Le gocce si usano solo la sera, perché gli occhi sono più deboli durante il giorno e la loro t è esaltata dall'esposizione al sole.
Nei seguenti articoli parleremo delle raccomandazioni che l'Ayurveda dà per la vita in generale, nonché della procedura di piastrellatura (oliatura), che sembra un po' esotica per le nostre latitudini, ma l'effetto della sua applicazione è difficile da sopravvalutare.