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Hai ancora delle scuse per non poter fare fitness a casa? Forse la mancanza di esperienza sportiva, l'impossibilità di acquistare attrezzature aggiuntive, un peso elevato o vicini inquietanti? Ti offriamo una formazione vantaggiosa per tutti basato sul camminare e sulla base degli esercizi sulla sedia con Lucy Wyndham-leggi! Solo 15-30 minuti al giorno e perderai peso, aumenterai la resistenza e darai vita al tuo corpo!
Informazioni generali sull'addestramento di Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade è una professionista Allenatore britannico ed esperta in nutrizione per dimagrire e anche qualificata aerobica, salute infantile, allenamento prenatale e postnatale. I suoi articoli sul fitness compaiono regolarmente in riviste famose come ELLE, Glamour, Cosmopolita, The Guardian, Red , ecc. Sul canale YouTube Lucy Wyndham-Leggi , più di 220mila iscritti! Anche Lucy ha pubblicato diversi libri sull'esercizio fisico e uno stile di vita sano.
Per un allenatore di carriera Lucy per 5 anni ha servito nell'esercito britannico. Al rientro dal servizio, trova lavoro come personal trainer presso una palestra femminile. Da allora, non si è separata dal fitness per 25 anni, è diventata la base della sua vita e della sua carriera di successo. Il formatore ha una vasta esperienza nel raggiungimento dei risultati nei reparti, è in grado di ottenere la forma migliore di qualsiasi, indipendentemente dai dati di origine. Questo non è sorprendente. Anche solo guardando Lucy, voglio seguire la sua filosofia dello sport, perché per 47 anni sembra semplicemente fantastico!
Ti offriamo una selezione di esercizi a basso impatto semplici di Lucy Wyndham-reed, che è adatto anche per i principianti , indipendentemente dall'età e dal livello di formazione. Le sue lezioni includono un riscaldamento e un intoppo. Per ottenere risultati, consigliamo di fare 4-6 volte a settimana per 15-30 minuti. Non dimenticare una dieta equilibrata, se vuoi perdere peso. Può anche vedere: Raccolta di esercizi per principianti a casa.
Caratteristiche principali allenamento Lucy Wyndham-reed:
1. Il corso dura 10-25 minuti, quindi non ti ci vorrà molto tempo (puoi combinare diversi video opzionali).
2. Al centro degli allenamenti c'è la solita camminata, che diluisce Lucy semplici esercizi per tonificare il corpo (per lo più varie oscillazioni e sollevamenti di mani o piedi).
3. Esercizi molto facile da seguire, per le lezioni non è necessaria alcuna attrezzatura, né abilità atletiche.
4. Le lezioni sono adatte a principianti, anziani, persone con eccesso di peso e problemi articolari (puoi anche consigliare l'esercizio ai loro genitori).
5. Il video è realizzato in un design neutro molto piacevole su uno sfondo bianco, non ti distragga dallo studio.
6. Programma in inglese, ma poiché Lucy parla molto delle basi della perdita di peso, puoi includere musica di sottofondo o le tue serie TV preferite e fare semplicemente gli esercizi, guardando lo schermo (ma per chi conosce la lingua inglese, i suoi commenti sono abbastanza informativi).
7. Questi video sono perfetti per un leggero esercizio mattutino.
8. Lucy ha alcuni brevi allenamenti che vengono eseguiti seduta su una sedia e adatti anche a persone ferite.
9. Alcuni istruttori di esercizi mostrano 2 opzioni di esecuzione: primaria e più avanzata.
10. Gli esercizi sono adatti durante la gravidanza e il periodo postnatale (assicurati di consultare il tuo medico).
Allenamento Lucy Wyndham-canna sulla base della camminata
Puoi alternare gli esercizi, eseguire ogni giorno un programma diverso e scegliere 1-2 video più apprezzati. Tutte le classi hanno più o meno lo stesso livello di difficoltà, ma in alcuni allenamenti Lucy prevede esercizi più dinamici per una maggiore perdita di peso (anche se mostra sempre una versione modificata degli esercizi). Puoi ripetere un video nell'intervallo 2-3, se consenti forza e capacità.
Per gli esercizi non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva. Se vuoi complicare l'esercizio, puoi usare manubri, pesi per caviglie o una fascia fitness. L'impatto dell'allenamento è basso, ma tieni presente che Lucy indossa scarpe da ginnastica. È sempre consigliabile indossare scarpe sportive, anche se cammini a casa.
1. Allenamento a piedi per dimagrire (15 minuti)
2. Camminare a casa con esercizi per le braccia (15 minuti)
3. Routine di camminata indoor per tutto il corpo (15 minuti)
4. Camminata a casa e tonificazione di tutto il corpo (20 minuti)
5. Allenamento a piedi per dimagrire (20 minuti)
6. Allenamento a piedi e tono di tutto il corpo (20 minuti)
7. Allenamento a piedi a casa e tonificazione (25 minuti)
8. Allenamento prenatale a piedi per ogni trimestre (11 minuti)
Allenamento Lucy Wyndham-read, seduto su una sedia
Lezione breve (4-10 minuti), ma puoi combinarli o ripetere un video in pochi giri per ottenere un programma più lungo. Lucy offre un senza impatto allenamento, puoi eseguirli a piedi nudi. Tale programma è perfetto se hai lesioni o malattie degli arti inferiori (p. es., ginocchia, caviglie, vene varicose). Puoi prendere un manubrio, pesi o un elastico per aggiungere carico.
Può anche guardare una selezione di video sulla sedia di HASfit, ideale anche per i principianti.
1. Allenamento sulla sedia (4 minuti)
2. Allenamento HIIT da seduto (4 minuti)
3. Allenamento seduto ideale per disabili o infortunati (4 minuti)
4. Allenamento da seduti (8 minuti)
5. Allenamento cardio da seduti (9 minuti)
Home fitness disponibile a tutti! Non ritardare la questione di uno stile di vita sano per il prossimo futuro, inizia a fare oggi. All'inizio sarà difficile attenersi a un allenamento regolare, ma dopo un paio di settimane ti ritiri e non sarai in grado di abbandonare la classe. Vedi anche la panoramica di un altro programma efficace per principianti True Beginner.
Per i principianti, l'allenamento a basso impatto del dimagrimento