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Recentemente, è stata acquisita un'ampia popolarità allenandosi con i loop TRX. E non c'è da meravigliarsi se l'industria del fitness non si ferma, ogni anno ci sono nuovi tipi di allenamento.
Quindi, qual è l'allenamento TRX, quali sono i loro vantaggi e caratteristiche, nonché come gestire i loop TRX a casa.
Cos'è TRX e vantaggi dall'occupazione
TRX è un tipo di attrezzatura sportiva per allenarsi con il peso del proprio corpo. Consiste di due cinghie che si uniscono e si fissano a una certa altezza. Come funziona? Si fissano le cinghie a una solida base, si inseriscono negli anelli delle braccia e delle gambe e si eseguono esercizi in stato sospeso. In altre parole, non è niente come l'allenamento in sospensione.
L'addestramento con i loop TRX è stato sviluppato negli Stati Uniti per l'addestramento di ufficiali delle forze speciali. Questo non è solo un simulatore multifunzionale è un sistema di allenamento che ha guadagnato popolarità in tutto il mondo. La maggior parte dei principali centri fitness offre già programmi TRX di gruppo e individuali. Gli esercizi con loop sono molto diffusi tra gli atleti professionisti di NHL, NFL e NBA.
Usando l'attrezzatura fuoribordo, puoi impegnarti in esercizi aerobici, funzionali, di potenza, statici e di stretching. A causa della situazione instabile affidandosi al loop durante le lezioni coinvolgevano non solo i muscoli esterni, ma anche i muscoli stabilizzatori. Puoi migliorare tutto il corpo, consentire ai muscoli di rafforzare la colonna vertebrale, migliorare la postura.
TRX - questo non è il nome comune dell'attrezzatura sospesa e il nome della società che nel 2005 ha iniziato a commercializzare loop per esercizio. Al momento, TRX ci sono molti concorrenti in diversi paesi, ad esempio, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Per fare l'allenamento in sospensione possibile a casa. Tutto ciò che serve oltre all'acquisizione dei loop stessi, per trovare supporto per l'allenamento (es. Barra orizzontale, palo, ramo di un albero, porta, soffitto).
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I vantaggi dell'allenamento degli allenamenti TRX:
- Questo è un simulatore universale, che puoi fare con pesi e cardio-training, yoga e corsi di stretching alla corteccia e allenamento funzionale.
- Il loop TRX è molto comodo per esercitarsi a casa, si attaccano facilmente alle porte, al bar o al soffitto.
- Lavorerai non solo all'esterno, ma stabilizzatori muscolari profondi, che non sono sempre accessibili durante i normali allenamenti.
- Gli esercizi TRX aiutano a migliorare la postura e rafforzare la colonna vertebrale.
- Tapis roulant compatto TRX, facile da portare anche per le lezioni in natura.
- Puoi diversificare i tuoi allenamenti e senza dover acquistare attrezzature pesanti.
- L'allenamento in sospensione elimina il carico assiale sulla colonna vertebrale, quindi è sicuro per la schiena.
- TRX a casa è facile da installare e non occupa molto spazio.
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Dove acquistare TRX
Come abbiamo visto, fare allenamenti TRX possibili a casa. Per questo è necessario acquistare un anello per appendere e iniziare. Queste lezioni saranno utili sia per gli uomini che per le donne. Tiri i muscoli, elimini il grasso inutile e migliori il tuo allenamento funzionale senza pesi aggiuntivi!
I kit economici per l'allenamento in sospensione sono venduti su Aliexpress. Il costo varia da 1500 a 2500 rubli. Abbiamo selezionato i 5 migliori prodotti in base al numero di ordini, valutazioni elevate, recensioni positive e prezzi convenienti. Consegna della merce da Aliexpress gratuita, in genere il prodotto arriva entro un mese. Assicurati di leggere le recensioni prima dell'acquisto. Periodicamente in onda ci sono sconti, quindi non essere pigro a cliccare sui link per non perdere nessuna vantaggiosa offerta.
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15 esercizi popolari con il TRX
Per darti un'idea dell'allenamento con il TRX ti offriamo 15 esercizi popolari con un TRX.
Selezione completa vedi il nostro articolo: I 60 migliori esercizi migliori con il TRX
1. Le ginocchia (ginocchiera)
2. La rotazione del corpo nella plancia laterale (Side Plank Reach)
3. Sollevamento glutei (Luccio)
4. Alpinista (alpinista)
5. Velocista (Inizio velocista)
6. TRX flessioni (push up)
7. Alcuni Burpees (Burpee)
8. Tirata in piedi (TRX Row)
9. Squat (squat)
10. Pistol squat (Pistola squat)
11. Affondo con gamba sospesa (affondo sospeso)
12. Leg curl (Leg Curl)
13. Ponte TRX (Ponte)
14. Corsa orizzontale (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + sollevamento glutei (Push up + Pike)
Grazie per i canali YouTube GIF: Cortocircuiti con Marsha, Il miglior Bootcamp di Max, Alex Porter Fitness.
TRX per la casa: un'esperienza personale
Alina, abbonata al nostro sito Web, ha molta esperienza di fitness a casa. Ha accettato di condividere con noi l'esperienza dell'acquisizione e dell'utilizzo dei loop TRX. Abbiamo posto ad Alina le domande più urgenti sull'allenamento in sospensione, le cui risposte ti aiuteranno a capire come acquistare TRX.
1. Cosa ti ha attratto dell'allenamento con un TRX? Perché hai deciso di acquistare cerniere per fitness?
Volevo portare in palestra e qualsiasi attività fisica del marito. È per temperamento non sono adatti animali domestici, classi sotto il video. Abbiamo guardato il loop dal vivo in palestra, l'allenamento video su TRX. Questa attrezzatura gli piaceva e l'abbiamo presa.
2. Dove hai acquistato il TRX? Qual è il costo approssimativo dell'attrezzatura, cosa è incluso?
Nei soliti grandi negozi sportivi della città dei loop non abbiamo trovato, ma abbiamo consegnato molte opzioni. Abbiamo scelto il loop non è una produzione originale dagli Stati Uniti e il cinese: la differenza è 4 volte il prezzo (il nostro ci è costato circa 4000 rubli) e la differenza di qualità non è così significativa. Tanto più che su Internet ci sono anche diagrammi di appassionati che anche loro non hanno voluto spendere molti soldi solo per l'idea originale e utilizzando i materiali disponibili, autoassemblati come una macchina.
I componenti principali del TRX sono una fettuccia a nastro resistente con maniglie: gli anelli alle estremità e diverse opzioni per il montaggio. Se hai un kit originale, puoi registrare il tuo kit e ricevere formazione tramite e-mail. Tuttavia, nei kit cinesi può essere un collegamento rapido con il matrimonio (è spuntata una molla, non era più aperta), suo marito ha dovuto usare le loro abilità di fabbro. Come variante, puoi sostituire il moschettone per l'arrampicata.
Il kit comprende:
- Anelli con impugnature gommate (per scorrere) e una carabina (progettata per un carico fino a 250 kg, anche se dipende dal set - ci sono diversi tipi da 120 kg).
- Cavo di prolunga 1 metro con moschettone in modo da poter fissare le cerniere dove all'esterno, sull'albero, sulla barra o solo sui soffitti più alti.
- Gli elementi di fissaggio per le imbottiture di tipo porta convenzionale sono realizzati in schiuma con un anello. Mettilo sul lato esterno della porta, chiudi bene la porta e dietro il passante visibile dal moschettone del gancio del cuscino con i tuoi anelli TRX. Questo è il caso anche attaccato un cartello sulla porta per lei accidentalmente aperta - "Is training".
- Sono incluse anche cose come un braccialetto, una scheda con gli esercizi di base, un DVD con esercizi (in russo o inglese - dipende dalla configurazione), la piastra della borsa sulla porta, la guida all'installazione e l'uso.
3. Come installare TRX a casa, richiede attrezzature o abilità speciali?
È necessaria un'attrezzatura speciale (un trapano) se si desidera appendere le cerniere direttamente al soffitto mediante bulloni di ancoraggio. In base al nostro ambiente domestico, abbiamo semplicemente appeso il cappio alla barra che avevamo già sulla porta: qui gli strumenti non sono più necessari. E l'opzione più semplice fornita nel kit, quella da montare dietro la porta chiusa.
Devo dire che può essere utilizzato non solo a casa. Questo è un simulatore molto mobile, è facile da rimuovere e facile da fissare in un posto nuovo, da qualche parte nella natura, occupa poco spazio quando lo si trasporta. In linea di principio, per questo inventato - impegnarsi nel campo per i militari.
4. Come fai con TRX: scegli i propri esercizi o vai sul video finito? Se il video è finito, allora cosa?
Abbiamo guardato video offerti dal produttore. Inoltre, ci sono varie modifiche, che è condivisa dagli allenatori dei club di fitness, ha un video su YouTube. Adoro lo stretching a bassa intensità e il bilancio. Sebbene la maggior parte dei loop venga utilizzata per alimentare carichi con il loro peso e anche esercizi cardio.
Una vasta selezione di programmi con loop è offerta sul canale BodyFit di Amy:
Abbiamo anche stampato un poster di formato A3 con diverse opzioni di movimenti nei loop, era allegato a uno degli allenamenti integrati. Alla fine mio marito si allena senza video, trova intuitivamente un'opzione, cosa pompare, dove allungare. Guardo il video e gli schemi degli esercizi.
5. Ti senti maggiore stress quando ti alleni con i loop rispetto agli stessi esercizi senza di essi?
Sì, è vero in alcuni esercizi e ciò aggiunge la necessità di bilanciare o semplicemente il carico distribuito in altro modo. Ad esempio, la cinghia: le mani poggiano sul pavimento come al solito e i piedi delle gambe vdet nel passante sono bassi dal pavimento. Hai già un piede di supporto convenzionale, utilizzare più muscoli centrali e diversi muscoli stabilizzatori resistere e non penzolare da un lato all'altro.
Mi piace che con i loop non puoi farti male come con un normale bilanciere, manubri. Tutto molto fisiologico nei movimenti e niente può cadere sul tuo piede.
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6. Funzionalmente l'attrezzatura in termini di complessità di controllo e dimensione delle cinghie per adattarsi ai tuoi parametri?
Il livello di difficoltà degli esercizi qui è regolato dalla lunghezza della cinghia o cambia posizione rispetto all'angolo di cerniera del corpo. Da qui la sua versatilità per qualsiasi livello di allenamento.
L'esempio più semplice quando il pull-UPS in pendenza. Hai preso i cardini e alzato le mani, hai camminato a pochi passi dal punto delle cinghie di sospensione. Ora avvicina il piede al rastrello e il caso è chiuso, le mani aperte. Cominciando a raggiungere i cardini. Se l'angolo di inclinazione rispetto al suolo cambia, può essere abbastanza facile fare questo movimento e molto difficile. Chiaramente, ovviamente, guardare almeno un video e diventare subito chiaro principio.
7. Ci sono svantaggi o inconvenienti durante l'allenamento con il TRX?
Per i loop è necessario un posto libero dal punto di sospensione - circa 3-4 passi in avanti e ai lati. Ho i lati per gli affondi posizionati un po '. Ma aumento al massimo la lunghezza dei loop e passo nella stanza: prendi più spazio possibile. O sostituire l'esercizio.
8. In generale, se giustificate le vostre aspettative dall'acquisizione di TRX?
Non sono un grande fan dei programmi di potenza e ad alta intensità, quindi loop al massimo delle loro possibilità non uso io di esercizio mi stanco molto velocemente, occasionalmente combinato con esercizi con la fascia fitness. Ero la cosa principale: motivare suo marito a lezione, questo è un allenatore che gli piace e non si annoia. Quindi sono felice e più si accede, più nuove applicazioni trovano, anche, ad esempio, per allungarsi per le divisioni.
Esprimiamo ancora una volta la nostra gratitudine ad Alina che ha acconsentito in modo dettagliato e informativo a raccontarci la tua esperienza con i loop TRX.
5 video popolari per l'allenamento con TRX
Se vuoi iniziare ad esercitarti a casa con l'allenamento TRX pronto, ti suggeriamo i 5 migliori allenamenti video gratuiti di vari allenatori per 30-40 minuti.
I 10 migliori allenamenti con il coach di YouTube TRX Ali
1. Allenamento con TRX full body (40 minuti)
2. Allenamento con TRX per tutto il corpo (30 minuti)
3. Interval training con TRX (30 minuti)
4. Allenamento con TRX e pesi liberi (30 minuti)
5. Allenamento con TRX per la crosta (30 minuti)
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