Pilates: i benefici dell'efficacia dimagrante, controindicazioni + esercizi da Pilates

Negli anni '1920 l'allenatore Joseph Pilates introdusse in America una serie di esercizi efficaci che avrebbero dovuto aiutare atleti e ballerini feriti a riprendersi ea tornare alla loro forma fisica precedente. Da allora, c'è stata una direzione di Pilates, che ha guadagnato un'enorme popolarità negli ultimi 10-15 anni. Secondo le statistiche, solo negli USA il numero di Pilates supera le 11,000 persone.

Ti offriamo tutte le informazioni utili e rilevanti sul Pilates: i vantaggi e gli svantaggi, le caratteristiche delle lezioni, l'efficacia per il dimagrimento, e anche finito una serie di esercizi da Pilates e consigli utili per chi sta appena iniziando a praticare Pilates.

Informazioni generali su Pilates

Il Pilates è una serie di esercizi per aumentare la forza del corpo, sviluppare i muscoli, migliorare la postura, l'equilibrio e la coordinazione. Ogni esercizio viene eseguito con attenzione alle corrette tecniche di respirazione e al controllo dei muscoli addominali. Aiuta a eseguire il movimento con la massima potenza ed efficienza. Pilates allunga e rinforza i muscoli, migliora l'elasticità muscolare e la mobilità articolare.

Dispone di Pilates

Pilates è determinato non dal numero di esercizi e dalla loro qualità, e questa è una delle caratteristiche principali di questa direzione sportiva. Gli esercizi di solito vengono eseguiti in un certo ordine, sostituendoli delicatamente uno dopo l'altro. Non è il tipo di allenamento in cui sudi, ma sentirai sicuramente la tensione dei muscoli durante ogni esercizio. Otterrai muscoli più forti e tonici, maggiore flessibilità e migliorerai le condizioni della colonna vertebrale.

La maggior parte degli esercizi tradizionali provoca uno squilibrio muscolare: i muscoli forti diventano più forti e quelli deboli, al contrario, si indeboliscono. Questa è la principale causa di lesioni e mal di schiena cronico. Durante il Pilates, i tuoi muscoli lavoreranno in modo uniforme ed equilibrato, fornendo un allenamento più performante e riducendo la probabilità di lesioni. Ecco perché così tanti atleti professionisti usano il Pilates nel loro regime di allenamento.

Nel Pilates, i tuoi muscoli non lavoreranno mai fino all'esaurimento, suderai e ti sentirai stanco. Le lezioni includono esercizi esatti e respirazione profonda. Se non ti piace un programma basato sulla concentrazione, il Pilates può sembrare un esercizio noioso. Ma se vuoi rafforzare i muscoli dell'addome e del bacino, oltre a mantenere una buona postura e liberarti del mal di schiena, allora il Pilates è sicuramente per te.

L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a sentire "l'effetto del Pilates". A causa degli esercizi complessi, stringi i muscoli addominali, abbassi le spalle, allunghi il collo, sollevi il petto e raddrizzi la postura. Alla fine della lezione, la colonna vertebrale sarà allungata, l'addome sarà teso e il corpo sarà libero e rilassato. Le pose di Pilates ti faranno sentire più alto e più sicuro di te rispetto a un'ora fa.

I vantaggi del Pilates

Ottieni 15 benefici del Pilates, che sicuramente ti convinceranno dei benefici di queste indicazioni di fitness:

  1. Creerai muscoli addominali elastici e una schiena forte, oltre a lavorare i muscoli addominali profondi. Il principio di base del Pilates è tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Applicando questa semplice tecnica nella tua vita quotidiana, renderai il tuo stomaco piatto e più attraente.
  2. Pilates allinea e stabilizza la colonna vertebrale, riduce il disagio e il dolore alla schiena. Gli studi dimostrano che Pilates allevia anche diversi tipi di dolore nella parte bassa della schiena.
  3. Le lezioni regolari di Pilates ti aiuteranno a rafforzare il corpo, rafforzare i muscoli e aumentare la loro forza. Ciò ti consentirà di creare un corpo snello e tonificato senza muscoli gonfiati pronunciati.
  4. Il pilates è così sicuro che viene persino utilizzato nella terapia fisica per la riabilitazione dopo un infortunio. Anche l'esercizio fisico regolare è un'ottima prevenzione delle lesioni dell'apparato locomotore.
  5. Grazie al Pilates migliorerai la tua postura. Questo non è solo utile per la prevenzione del mal di schiena, ma anche per il buon funzionamento di tutti gli organi interni.
  6. Pilates migliora la forma del corpo. Sarai tonificare i muscoli in quelle zone “problematiche” come fianchi e pancia, creando una bellissima silhouette slanciata.
  7. Controllando il respiro e la corretta posizione del corpo, impari a controllare i tuoi movimenti ea sentirti meglio.
  8. La respirazione profonda, che è alla base del Pilates, aiuta ad alleviare l'ansia, a liberarsi dalla depressione e dall'insonnia.
  9. Gli esercizi di Pilates migliorerà la tua flessibilità e mobilità articolare. Lavorerai per aumentare in sicurezza la lunghezza e allungare i muscoli e migliorare la gamma di movimento delle articolazioni. Questo aspetto del Pilates inferiore è solo yoga e stretching.
  10. Pilates abbassa la pressione sanguigna e migliora il sistema cardiovascolare. Attraverso la respirazione profonda aumenterai anche la capacità polmonare e la circolazione sanguigna.
  11. A differenza di altri programmi di fitness, Pilates si concentra sullo sviluppo di tutto il corpo, senza trascurare alcun gruppo muscolare. Le lezioni aiutano a sbarazzarsi degli squilibri muscolari, il che aumenta l'efficienza dell'allenamento e riduce il rischio di lesioni.
  12. Migliorerai notevolmente l'equilibrio e la coordinazione. Qualsiasi ginnasta sa che per evitare di cadere dal tronco, è necessario avere muscoli centrali forti, che hanno lavorato attivamente durante il Pilates.
  13. Pilates è adatto a tutte le età e per persone con diversa preparazione fisica, dal principiante all'avanzato. È un esercizio a basso impatto, quindi è perfetto per le persone con problemi articolari.
  14. Secondo Joseph Pilates, questo metodo di esercizio è progettato per armonizzare il tuo spirito e la tua mente, la libertà dalle emozioni negative. Otterrai energia positiva per l'intera giornata!
  15. Alcuni programmi sono adatti per lezioni di Pilates durante la gravidanza. Questo ti aiuterà ad alleviare il mal di schiena, a preservare l'armonia delle forme ea padroneggiare la tecnica della respirazione per un lavoro facile.

Gli svantaggi del Pilates

Se parliamo dei contro, è importante notarlo per bruciare i grassi e dimagrire Pilates non è il metodo più efficace. Anche Pilates ti aiuterà a sviluppare la resistenza e migliorare l'allenamento fisico. Sì, questo non è il metodo migliore per dimagrire e dimagrire, ma Pilates è l'ideale per migliorare la salute e creare un corpo forte e durevole.

Pilates è un esercizio molto impegnativo, quindi quando si impara o l'istruttore analfabeta rischia di condurre un allenamento inefficace. È importante osservare la corretta tecnica degli esercizi che richiedono grande precisione e attenzione.

Il Pilates è ottimo per rafforzare e tonificare i muscoli del corpo e per migliorare la flessibilità, ma non è un programma di forza completo. Dovrai integrarlo con altri allenamenti, se vuoi scambiare le mani o discutere qualitativamente della parte inferiore del corpo.

Pilates a casa con Alyona Mordovina

Controindicazioni per Pilates

Anche se Pilates si riferisce all'esercizio a basso impatto del silenzio, ma in alcuni casi è meglio consultare un medico prima di iniziare l'esercizio. Questo è particolarmente vero:

  • donne incinte;
  • persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico;
  • persone di età superiore ai 40 anni;
  • persone con malattie cardiache;
  • persone con malattie acute del sistema muscolo-scheletrico;
  • persone con un grande sovrappeso o obesi.

I principi fondamentali del Pilates

Nello sviluppare il suo programma, Joseph Pilates ha progettato una serie di esercizi, ma un metodo che aiuta ad armonizzare mente, corpo e spirito. Ecco perché l'allenamento di Pilates è inseparabile dai suoi principi fondamentali. Ovunque tu faccia, a casa o in palestra, i principi del Pilates devono accompagnarti durante le lezioni. Questi sei principi sono la base per eseguire gli esercizi di Pilates.

  • Il principio di centratura. Un centro forte è la Fondazione di Pilates. Stringere i muscoli addominali tirare la colonna vertebrale in una linea retta, tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. I muscoli dovrebbero essere tesi durante le lezioni e non rilassati.
  • Il principio di concentrazione. Sii estremamente assemblato e concentrato durante le lezioni. Se ti concentri sull'esercizio e lo fai con piena dedizione, riceverai il massimo beneficio da ogni movimento.
  • Il principio di controllo. Ciascuno degli esercizi di Pilates viene eseguito con il controllo muscolare completo. Ogni movimento è stato cosciente, il lavoro viene svolto in isolamento sui muscoli target.
  • Il principio di accuratezza. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere allineato e simmetricamente. Scapola, spalle e bacino sono sulla stessa linea, niente dovrebbe rompere la simmetria.
  • Il principio della respirazione. La respirazione è parte integrante degli esercizi di Pilates. Usa la respirazione toracica media, inspira profondamente dal naso, espira dalla bocca. Fai gli esercizi al ritmo del respiro.
  • Il principio di trazione. Raddrizza e abbassa le spalle, tirale per le orecchie durante l'esercizio. Tieni le lame e senti lo stiramento nella colonna vertebrale.

Pilates per dimagrire: è efficace?

Pilates ad alte prestazioni per la perdita di peso: questo non è altro che uno stratagemma di marketing. Questo tipo di fitness non è lo strumento più efficace per dimagrire. Giudicate voi stessi, un'ora di Pilates in media brucia circa 250-300 kcal. Confrontare gli allenamenti di forza e aerobici ti aiuterà a bruciare 500-600 calorie all'ora di studio e un esercizio intenso ancora di più - una media di 750-850 calorie. Diventa ovvio che rispetto ad altre forme di attività fisica, il Pilates per la perdita di peso non è il metodo più efficace.

Ma questo non significa che il Pilates non sarà di alcuna utilità e non dovresti includerlo nel tuo piano di fitness. Se il tuo obiettivo è perdere peso, insieme alla forza e all'allenamento cardio includi nel suo programma di Pilates, almeno 1-2 volte a settimana. Inoltre è necessario seguire un deficit calorico giornaliero per il corpo che inizia a consumare grassi per produrre energia.

UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo

Come accennato in precedenza, il Pilates è efficace per rafforzare i muscoli dell'addome, della schiena, dei glutei e delle cosce. Di conseguenza, migliorerai la forma del tuo corpo e ti libererai di cedimenti e scioltezza. Inoltre, più muscoli nel tuo corpo, maggiore è il livello di metabolismo a riposo, il che significa che brucerai più calorie durante il giorno. Questo è un altro argomento indiretto a favore dell'uso del Pilates se non per dimagrire, per creare il corpo snello sicuro.

Il pilates può essere una buona scelta per coloro che da molto tempo non sono stati impegnati nell'allenamento fisico. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente e sotto controllo, senza sessioni di shock e carichi elevati. Potrai così tonificare i muscoli e unirti gradualmente allo sport, senza danneggiare legamenti e articolazioni senza il rischio di lesioni.

Quale conclusione si può trarre? Se vuoi perdere peso velocemente ed efficacemente, Pilates non è la tecnica migliore per questo scopo. Ma se vuoi curare il corpo, migliorare la forma del corpo e lavorare in una prospettiva a lungo termine, l'allenamento Pilates dovrebbe essere incluso nel tuo piano di fitness.

15 esercizi efficaci di Pilates

Ti proponiamo una selezione di esercizi di Pilates a Sifco. Per la loro realizzazione non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, quindi potrai eseguirle anche a casa:

Lettura consigliata: I 60 migliori esercizi di Pilates a Sifco

1. Cento

2. Doppio sollevamento del piede

3. Tirando una gamba

4. Barca

5. Ponte gluteo

6.Leg si solleva a quattro zampe

7. La gamba si solleva di lato

8. Sollevamento delle gambe per l'interno coscia

9. L'ascesa delle gambe diamante

10. Rotoli sul retro

11. Cinturino

12. Sollevamento delle gambe nella plancia laterale

13. Superuomo

14. Nuoto

15. Il sollevamento delle mani e dei piedi a quattro zampe

Grazie per il canale youtube gif La ragazza in forma dal vivo.

10 consigli per chi ha intenzione di praticare Pilates

  1. Se hai intenzione di fare Pilates con un istruttore, assicurati che si tratti di allenamento o visita una lezione di prova. In questa forma di fitness è molto importante un insegnante competente, che seguirà la corretta tecnica e il controllo coinvolti.
  2. Scegli la classe in base al loro livello di formazione. Non è necessario frequentare il programma di Pilates avanzato, se lo stai appena iniziando. Tuttavia, per valutare il tuo livello direttamente in classe. Anche le persone fisicamente in forma possono essere difficili durante l'esecuzione degli esercizi specializzati di Pilates.
  3. Il pilates può essere in casa. Pubblicati tantissimi allenamenti su DVD e su Youtube con un'ampia gamma di programmi per ogni livello di allenamento. Si consiglia di visitare almeno alcune sessioni di allenamento con un istruttore per apprendere le basi, ma se non si ha questa opportunità, allora possiamo iniziare a fare Pilates a casa. Per coloro che hanno intenzione di fare Pilates per dimagrire a casa, assicurati di vedere la nostra selezione di: Top 10 video Pilates dalle aree problematiche.
  4. Quando si fa Pilates a casa è meglio scegliere video in una lingua familiare. Durante l'allenamento, gli istruttori spesso danno voce alle sfumature importanti di una corretta tecnica degli esercizi che non si colgono durante la normale visione del video.
  5. Durante le lezioni, sii molto raccolto e concentrato. Non dimenticare i principi di base del Pilates, devi seguirli ogni secondo.
  6. Nel Pilates sono importanti la qualità dell'esercizio, non la quantità. Ogni tua mossa deve essere assolutamente tecnica. Gli esercizi possono sembrare molto semplici, ma richiedono una grande precisione e controllo. Se sei stanco, riposati, ma non trascurare la tecnica corretta.
  7. Ricorda che Pilates non è stato creato per la perdita di peso e per il miglioramento della salute. Se una priorità per te è perdere peso, è meglio selezionare allenamenti di forza e aerobici e Pilates richiede 1-2 giorni a settimana.
  8. Ma per ottenere il massimo beneficio dal Pilates, dovresti prenderlo almeno 3-4 volte a settimana. Dopo 10-15 sessioni noterai una postura migliorata, una maggiore forza muscolare, un esercizio più intenso e libertà di movimento.
  9. Non pensare che il Pilates sia una forma di fitness molto facile e accessibile. Sì, è un allenamento a basso impatto e moderato, tuttavia richiedono la tua piena attenzione e concentrazione.
  10. Fondamentalmente, il Pilates viene eseguito con il peso del proprio corpo senza attrezzature aggiuntive. Ma esiste un programma che utilizza fitball, elastici per il fitness, nastri elastici. Inoltre sta guadagnando popolarità l'uso del reformer, uno speciale simulatore di rotolamento per Pilates:

Pilates o yoga?

Una delle somiglianze più evidenti tra Pilates e yoga è che entrambe queste discipline di fitness mirano ad armonizzare il corpo e la mente. Nello yoga, questa intenzione è espressa più apertamente, tuttavia, e nel Pilates senza motivo non può aderire ai suoi principi di base. La differenza tra loro sta nel grado di attenzione e partecipazione della mente durante le lezioni.

Il pilates è in parte ispirato dalle pratiche yoga, ma differisce per un fattore chiave. Lo yoga consiste in una serie di pose statiche (asana), mentre il Pilates si basa sui movimenti dinamici e instabili, che danno ulteriore resistenza e aiutano a lavorare i muscoli.

Il Pilates è più focalizzato sul rafforzamento dei muscoli del corpo e sulla formazione di una corretta fisiologia del movimento che viene utilizzata nella vita di tutti i giorni. Lo yoga è più focalizzato sullo stretching e sulla flessibilità e sull'espansione della coscienza attraverso il movimento.

PILATES: intermedio. Il tuo percorso verso Salute, Snellezza e Benessere!

Se vuoi stringere i muscoli e migliorare il contatto con il tuo corpo, aumentare la flessibilità e liberarti del mal di schiena, come i programmi di Pilates che hai decisamente dimostrato. Fai Pilates almeno 1-2 volte a settimana e il tuo corpo ti ringrazierà!

Leggi anche su altri allenamenti di gruppo:

Dimagrimento, stomaco, schiena e vita

Lascia un Commento