10 consigli per perdere chili in gravidanza e tenerli lontani!

Perdere peso dopo la gravidanza

1. Apporta un cambiamento fondamentale nel tuo stile di vita

Per dimagrire definitivamente è fondamentale rinunciare alle diete miracolose basate sulla privazione e sul senso di colpa. Se il tuo obiettivo è solo quello di raggiungere un certo peso molto velocemente, ci arriverai privandoti di te stesso. Ma non appena smetti di morire di fame, l'effetto di rimbalzo ti farà riprendere tutto ciò che hai perso così dolorosamente. O anche qualche chilo in più! Se non si cambia nulla in modo sostenibile, i chili tornano inesorabilmente. Il segreto per un vero dimagrimento è cambiare le tue abitudini, adottare una dieta sana e varia e inserire l'attività fisica nella tua vita quotidiana. Insomma, per ritrovare un nuovo equilibrio nella vita, fonte di piacere e benessere.

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2. 10 giorni prima della perdita di peso, preparati

Per entrare nel bagno, preparatevi delicatamente. Cammina almeno 10 minuti consecutivi al giorno, bevi acqua naturale, evita dolci grassi e dolci, bibite. Annota il contenuto e le quantità dei tuoi pasti, spuntini e bevande per una settimana. Questa indagine alimentare ti permetterà di capire cosa stai veramente mangiando e di visualizzare i tuoi “eccessi”… a volte invisibili!

3. Trova la giusta motivazione

Con l'arrivo dell'estate, ti dici: "Sono davvero stufo di quei chili di troppo, devo fare qualcosa!" Questo è il clic, ed è necessario. La domanda da porsi è: "Per chi voglio perdere peso?" " Fai una lista dei pro e dei contro di perdere peso. Se lo fai per qualcun altro, perché la tua dolce metà ti dà fastidio, per sembrare così, per adattarsi a 36, ​​per perdere 5 chili, non funzionerà. La giusta motivazione è farlo per te stesso, per sentirti meglio nel tuo corpo, per stare meglio in salute, per migliorare la tua autostima e la tua relazione. L'obiettivo è dimagrire (perdere il XNUMX% del proprio peso in tre settimane è un obiettivo dimagrante ragionevole), ma è soprattutto farsi del bene e prendersi cura di sé.

4 mangia tutto, e lentamente

Nessun cibo è "cattivo", è l'eccesso di carne, pane, zuccheri, grassi che fa male. Colazione, pranzo e cena dovrebbero portarvi ogni giorno tutte le famiglie di alimenti, ovvero proteine ​​(carne/uova/pesce), verdure, latticini, lipidi (oli, mandorle, crème fraîche), frutta e cibi che contengono fibre ( cereali integrali, crusca o pane integrale, pasta e riso integrale, legumi). La fibra permette di aspettare tra i pasti perché riduce la sensazione di fame più a lungo. Prendi l'abitudine di masticare bene il cibo, perché se mangi troppo in fretta, mangi molto di più. Assicurati che le tue colazioni siano equilibrate. Ad esempio, 1 fetta di pane ai cereali + Comté + 1 succo di frutta spremuto, oppure 2 fette biscottate + 1 cucchiaio di marmellata di fragole + ricotta + 1 frutto. Per i pasti di mezzogiorno e la sera, fare riferimento al menu settimanale. E seguili per tre settimane, immaginando variazioni. Per condire insalate e verdure crude, alleggerisci i tuoi sughi con un po' d'acqua ad esempio.

5. Diminuire le quantità

Come tutte le donne, hai sicuramente sviluppato l'abitudine di mangiare di più durante la gravidanza e l'allattamento. Hai mangiato per due, come si suol dire. È tempo di rivedere le quantità verso il basso. Prendi dei piatti piani di base di 18-22 cm di diametro, non dei piatti da presentazione grandi. Riempi metà del piatto con verdure o verdure crude, un quarto con carne o pesce e un quarto con amidi. Resisti alla tentazione di mangiare tutto ciò che il tuo bambino non finisce (mash, composta...) oltre al tuo pasto. Questo porta calorie inutili e questa abitudine è destinata a durare per anni. E, naturalmente, dare una mano leggera su grasso e zucchero.

6. Nel menu: antipasto + piatto principale + dessert!

Mangiare è piacevole e la dimensione del piacere è fondamentale, anche quando si vuole dimagrire. I tuoi pasti devono essere vari e includere antipasto / piatto principale / dessert, perché la moltiplicazione dei sapori permette di raggiungere più rapidamente la sensazione di sazietà. Ogni nuovo sapore risveglierà le papille gustative e sorprenderà

gusto. Mangiando lentamente e moltiplicando i piatti, ci accontentiamo più velocemente. D'altra parte, se mangiamo un solo piatto, abbiamo molto meno piacere nel mangiare, ci riempiamo lo stomaco molto più velocemente e ci accontentiamo meno rapidamente.

7. Renditi la vita più facile

Per non romperti la testa, prendi l'abitudine di preparare le stesse pietanze per te e il tuo bambinoé. Se ha 1 anno o più, mangia di tutto. È solo l'accompagnamento che cambia. Le verdure al vapore possono essere condite per la mamma con sale, pepe, spezie, erbe aromatiche e per il bambino tritate

purè. Ad esempio, per te, zucchine al vapore con aglio e prezzemolo con un filo di olio d'oliva, e per lui, purè di zucchine. Semplifica la vita e rimette le verdure nel menu. Scrivi una lista della spesa dei prodotti di cui avrai bisogno durante le tre settimane della tua dieta e fatti consegnare al supermercato. Naturalmente, continua a seguire una dieta equilibrata e sana dopo la tua dieta, perché queste buone abitudini alimentari ti aiuteranno a rimanere in forma e a sentirti bene con te stesso.

8. Bevi abbastanza

Per rimanere idratati, è necessario bere a piccoli sorsi durante il giorno. Se aspetti di avere sete, è troppo tardi, sei già disidratato. Non c'è una quantità d'acqua obbligatoria quando stai perdendo peso. Dimentica “un litro e mezzo d'acqua al giorno” e altri “bevi, elimina”! Per sapere se stai bevendo abbastanza, osserva il colore della tua urina. Al mattino sono scuri e questo è normale, durante il giorno sono chiari se bevi abbastanza. Se sono scuri, bevi di più. Si possono bere acqua (preferibilmente liscia), tisane, caffè (non troppo, perché può disturbare il sonno) e tè. Se ti piace il tè, lascialo in infusione a lungo, perché più scuro è il tè, meno caffeina ha e meno eccitante è. Ma non troppo lo stesso, perché il tè impedisce il fissaggio di parte del ferro.

9. Lasciati coccolare

Quando si inizia a dimagrire, è fondamentale prendersi il tempo per prendersi cura di sé, per strofinare, per massaggiarsi con oli idratanti o lozioni per il corpo, creme dimagranti. Massaggiati nella direzione del ritorno venoso, inizia dalle caviglie e sali verso le ginocchia, poi le cosce, questo permette di drenare, di ravvivare la circolazione e di affinare il corpo. E la grana della tua pelle guadagnerà!

10. Muoviti

L'attività fisica è essenziale quando vuoi prendere il controllo del tuo corpo. Da quando è arrivato il tuo bambino d'amore, hai interrotto lo sport se lo facevi prima. Oppure non sei mai stato sportivo e dovrai iniziare! Come mai ? Perché lo sport aiuta a combattere lo stress ed evita di essere tentati di compensare con il dolce. Contrariamente a credenze popolari come “Sono così stanco che non ho abbastanza energie per fare jogging”, sappi che facendo sport riacquisterai tono perché l'attività fisica aiuta a combattere la fatica. Se non hai voglia di andare in piscina o in palestra, puoi fare una passeggiata a passo svelto facendo passeggiare il tuo piccolo nel passeggino nel parco. Ha solo bisogno di aumentare un po' la frequenza cardiaca. Baby nuotatori, lezioni di sport indoor (tipo mamma / baby gym) possono essere un'opzione. Puoi anche trovare video di yoga, stretching, pilates, rilassamento, esercizi per addominali-glutei su Youtube e allenamento mentre fa un pisolino. La sera, fai esercizi di respirazione per combattere lo stress e prepararti ad addormentarti. Fai dei respiri lenti e profondi nell'addome, inspira attraverso lo stomaco ed espira attraverso il naso.

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