Un ritorno a scuola senza stress

1 / Non preoccuparti, questa preoccupazione è normale

“Qualsiasi cambiamento è fonte di stress e l'inizio dell'anno scolastico è un “fattore di stress” tanto più destabilizzante in quanto la posta in gioco è alta e varia. Devi adattarti a un nuovo equilibrio, e poiché il cut-off per le vacanze estive è spesso più lungo rispetto ad altre vacanze, anche il tempo di riabilitazione è più lungo. È necessario organizzare il rientro dei bambini (asilo, scuola, attività, orari, ecc.) e dei propri, tornare al lavoro e ripensare agli obiettivi professionali, destreggiarsi tra imperativi familiari e personali. Il tutto in un'atmosfera elettrica e la paura di non essere all'altezza di questa sfida ", sottolinea Jane Turner, psicologa e manager di DOJO. Il ritorno a scuola segna anche la fine di un periodo divertente in compagnia delle persone che amiamo e con le quali abbiamo scelto di stare, da qui un sentimento di smarrimento e nostalgica tristezza. La stagione richiede, la luce e il sole dell'estate lasceranno il posto al grigiore dell'autunno e anche il tuo morale si abbasserà. La ciliegina sulla torta, i problemi che erano stati sospesi non sono stati cancellati e dovremo affrontarli. Insomma, tutto questo per dire che è così per tutti: il ritorno a scuola è teso!

2 / non idealizzare questo momento

All'inizio di settembre sentiamo la voglia di ricominciare su nuove basi. Una traccia dei nostri ricordi del ritorno a scuola. Ogni anno cambiavamo kit, raccoglitori, zaini, programmi, insegnanti, orari e amici! Era tutto nuovo ed è stato emozionante! Oggi l'accordo non è più lo stesso e alla domanda “Cosa ha in serbo per me questo nuovo anno?” “, è probabile che la risposta sia "più o meno la stessa dell'anno scorso". “Al lavoro, i tuoi colleghi saranno gli stessi al lavoro, la macchina del caffè sarà nello stesso posto (potrebbe essercene una nuova per i fortunati!) E i tuoi file dovranno essere completati con la stessa velocità. Pianifica, se possibile, un'intera giornata di libertà prima di tornare in ufficio.

3 / Pianifica un'attività fisica… ma solo una!

Camminata svedese, aerobica in acqua, yoga, tai boxe, canto... È pazzesco a quante lezioni hai intenzione di iscriverti. Come sappiamo, praticare attività fisica è fondamentale per essere in buona salute e hai ragione ad essere gonfio di buone intenzioni. Oltre ad arieggiare e ricaricare le batterie, il movimento aiuta ad alleviare lo stress e a rilasciare endorfine – soprannominate ormoni del piacere – che facilitano il sonno e il benessere. Ma non avere gli occhi più grandi dei tuoi muscoli! Scegli un'attività, quella che ti piace di più, quello che si pratica vicino a te e non all'altro capo del dipartimento, e di' a te stesso che sarà fantastico se riuscirai ad andarci tutto l'anno. E se non ami lo sport, fare brevi tragitti a piedi – piuttosto che prendere l'auto –, su e giù per le scale, camminare può già essere una buona alternativa.

4 / Nessun rimpianto!

Ricordi, l'anno scorso sei partito alla grande con tanti progetti straordinari (la salita della parete nord del Monte Bianco, la maratona di New York, un appartamento in ordine, un'ora in piscina? al giorno, i bambini che letto alle 20:30 in punto, una gita culturale al fine settimana…) e non sei riuscito a fare un decimo di tutto quello che avevi programmato. “Non c'è bisogno di provare a riparare i guasti dell'anno precedente, per ricordarti tutto ciò che è rimasto senza risposta. Non rimpiangere nulla, lascia andare tutto ciò che avresti dovuto fare ", consiglia Jane Turner.

5/ In caso di tensione, visualizza te stesso

Ogni volta che ti senti esasperato, visualizza te stesso mentre fai una doccia sotto una cascata. Osserva l'acqua fredda o calda, come preferisci, che sgorga e porta con sé le crisi dei bambini, il commento sprezzante del capo, lo scambio stridulo con tua madre… Devi solo lasciare che il tempo scorra a che il cervello è lavato del suo stress.

6 / Lascia andare

L'inizio dell'anno scolastico è solo una data nel calendario e la Terra non si aprirà sotto i tuoi piedi se non tutto è pronto per il D-Day! Prenditi il ​​tuo tempo, rimanda tranquillamente al giorno successivo quello che non hai tempo per fare lo stesso giorno. Stabilisci le tue priorità. Sostituisci “Devo, devo…” con “Mi piace, voglio…” Rilassati, hai un mese per stabilire la tua velocità di crociera per l'anno.

7/ Positivo!

Fai il punto della tua giornata ogni giorno e scrivi tre cose che ritieni positive. Questo piccolo esercizio quotidiano ti aiuta a concentrarti sulle cose belle della vita e ad alleviare lo stress e l'ansia. Ricorda che hai già superato questa prova. " Il ritorno a scuola è una piccola onda d'urto, ma non è la prima volta che lo fai visto che ogni anno ricomincia tutto da capo. Ricorda lo stress che hai provato l'anno scorso e anni prima... E che ci sei riuscito! », osserva lo psicologo.

8 / Mantieni buone abitudini di vacanza

Durante le vacanze, ti prendevi il tempo per vivere, eri rilassato… Non c'è bisogno di riprendere le cattive abitudini con il pretesto che si è tornati a scuola. Non estrarre stivali e altri indumenti per la pioggia. Goditi le belle giornate e i fine settimana dell'estate indiana che hanno ancora un sapore estivo. Continuate a concedervi pause di piacere, piccole pause piacevoli, pranzi in terrazza… Quando torni a casa, fai una passeggiata, fai una deviazione attraverso il parco o le vetrine. Ordina pizza o sushi la sera in cui non hai voglia di cucinare. Prenditi del tempo per te stesso: delega alcune attività al tuo partner, alla tata o ai professionisti. Acquista online per evitare le file infinite alla cassa. 

9 / risolverlo

Ora è il momento perfetto per sistemare i tuoi armadi e quelli dei tuoi bambini. Sbarazzati dei vestiti troppo piccoli, che non indossi più e che occupano troppo spazio nel camerino. Donali alle associazioni. Ordina anche i tuoi documenti amministrativi e conserva solo ciò che è necessario.

10 / non cadere nell'autoironia

Non appena pensieri negativi come "Non ce la farò mai, faccio schifo, Manon mi odierà, sono una cattiva madre, ecc." “ attaccarti, chiedi subito “Ma a chi mi confronto?” Perché la colpa di non essere la donna perfetta nasce sempre dal confronto con altre mamme che, dal canto loro, lo fanno. Dimentica tua madre (che critica la tua poca praticità quando non ha nulla di cui occuparsi), tua sorella (che compra il materiale scolastico a giugno per paura di non trovare nulla a settembre), Angelina Jolie che gestisce magistralmente i suoi sei figli (con l'aiuto di un intero staff, comunque!), non paragonarti alla tua ragazza Marilyne che continua ad uscire ogni fine settimana (ma chi non ha figli!). La tua situazione non ha oggettivamente niente a che fare con la loro. Punto bar.

11 / Materializza il tuo programma

Finché rimane nella testa, tutto sembra giocabile. D'altra parte, non appena mettiamo nero su bianco le reciproche esigenze, ci rendiamo conto che dovremmo avere il dono dell'ubiquità per mantenere contemporaneamente tutti gli impegni che abbiamo programmato. Scrivi una settimana tipo nella tua agenda e tutta la famiglia, e vedere cosa è materialmente possibile inserire tra tutti i vincoli che dovrai gestire. Non raccontarti una storia, sii realistico.

12 / stabilire le priorità

Per evitare di essere sopraffatti dallo stress con l'avvicinarsi dell'inizio dell'anno scolastico, non mettere tutto allo stesso livello. Ricordati di separare ciò che è urgente da ciò che non lo è, ciò che è essenziale da ciò che non lo è. Stabilisci obiettivi raggiungibili. Pratica la tecnica dei piccoli passi. Qualunque sia l'obiettivo che ti sei prefissato, dettaglia i diversi compiti che dovrai svolgere per raggiungere i tuoi obiettivi. E prendilo per gradi. Roma non è stata costruita in un giorno, nemmeno il tuo ritorno. 

13/ Rédigez des «Elenchi di cose da non fare»

Invece di fare elenchi infiniti dei miliardi di cose che devi fare in questa stagione del ritorno a scuola, prendi l'abitudine di scrivere ciò che hai deciso di non fare perché hai intenzione di goderti gli ultimi bellissimi fine settimana con la tua famiglia. Per esempio: non riordinare la cantina, non falciare il prato, non pulire bene il sabato pomeriggio, non comprare le scarpe per il rientro a scuola di Théo (indosserà i sandali). Fare le tue "elenchi di cose da non fare" ti consente di prendere un impegno con te stesso, ti senti sollevato e puoi quindi goderti appieno la tua giornata, senza alcun senso di colpa poiché è stato decretato! 

14 / coccola il tuo sonno

La ripresa è spesso faticosa, bisogna reimparare ad alzarsi presto, e è importante dormire a sufficienza per riprendersi bene. Ascolta i segnali del tuo corpo. La sera, appena ti pizzicano gli occhi e sbadigli, non esitare ad andare subito a letto, anche se pensi che sia presto. Evita stimolanti e caffeina a fine giornata, sport e schermi (TV, videogiochi, computer, tablet) prima di dormire.

15 / Pensa alla prossima vacanza

Sai, stanno arrivando altre vacanze! Perché non iniziare a prepararli, sognando la tua prossima destinazione. Il Lubéron? La Camargue? Bali? Australia? Metti sotto controllo la tua creatività e sogna di allontanarti da tutto.