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La parola "metabolismo" accompagna invariabilmente la maggior parte degli articoli sulla perdita di peso. Tutti sanno che contribuisce a un buon metabolismo (metabolismo) sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso. Più velocemente il tuo corpo elabora il cibo consumato, minore è il rischio di aumentare di peso in eccesso. Tuttavia, i rapidi processi metabolici non sono solo un buon supporto nella questione della perdita di peso, ma anche la salute del tuo corpo.
Il metabolismo può non solo accelerare, ma anche rallentare. Così, cosa può rallentare il metabolismo?
Come rallentare il metabolismo?
1. Non fare pratica
Se vuoi rallentare il metabolismo, dimentica l'allenamento. Soprattutto sui pesi e sui programmi HIIT. Come sapete, si consiglia alle persone a dieta di fare esercizio non solo noto per bruciare calorie, ma anche per accelerare il metabolismo, perché intenso l'esercizio fisico attiva i processi metabolici nel corpo. L'esercizio fisico regolare aiuta ad accelerare il tuo metabolismo, ma se sei interessato a questo, puoi escludere lo sport dalla loro vita.
2. Mangiare un po 'di proteine
L'assorbimento di proteine da parte del corpo spende più calorie. Inoltre, le proteine sono il materiale da costruzione di base per i tuoi muscoli. Nessun allenamento non ti aiuterà ad acquisire massa muscolare, se non consumi proteine. Ma come influisce sul metabolismo? A riposo il tessuto muscolare brucia più calorierispetto al tessuto adiposo, quindi con un'alta percentuale di massa muscolare il tuo metabolismo sarà più veloce. Ciò significa che se vuoi rallentare il metabolismo, dimentica le proteine e fai un po 'di carboidrati.
3. Non dormire
Se vuoi rallentare il metabolismo, dimentica il lungo sonno. Quando dormi abbastanza, il tuo corpo inizia a svilupparsi vigorosamente l'ormone cortisolo (l'ormone dello stress), che scompone i muscoli. Pertanto, una regolare mancanza di sonno porta alla riduzione del tessuto muscolare, rallentando così il metabolismo. Dormirai meno di 7-8 ore, garantendoti un metabolismo lento.
4. Sedersi su diete che scoloriscono
Un modo sicuro per rallentare il metabolismo è praticare una dieta ipocalorica (mangiare un deficit calorico superiore al 20% del valore giornaliero). Perché una dieta ipocalorica rallenta il metabolismo? Quando limiti il corpo nel cibo, inizia a bruciare i grassi con forza raddoppiata come penseresti. Ma al contrario rallenta il metabolismo, consumi così bassi per preservare le risorse per i futuri mezzi di sussistenza. E più restringi il tuo corpo di cibo, più resiste e decelera il metabolismo.
5. Non consumare abbastanza acqua
I processi metabolici avvengono con la partecipazione diretta dell'acqua, quindi quando è insufficiente il flusso nel corpo, il tasso metabolico rallenta. In primo luogo l'acqua va al mantenimento degli organi vitali: fegato, reni, cervello e metabolismo – solo per il principio residuo. Pertanto, un altro modo per rallentare il metabolismo è ridurre l'uso di acqua (ricordiamo che la tariffa giornaliera stimata per persona è di 1.5-2 litri di acqua).
6. Non mangiare fibre
Per elaborare la fibra il corpo spende energia extra e per digerirla lentamente, il che aiuta a mantenerla livelli ottimali di zucchero nel sangue Oltre il lungo termine. Quindi, se vuoi rallentare il metabolismo, riduci il consumo di cibi che contengono fibre: frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi. A proposito, il record per il contenuto di fibre è la crusca.
7. Niente colazione
Molto seriamente sul metabolismo è influenzato dalla colazione. Al mattino il tuo corpo si sveglia e con lui risveglia tutti i processi metabolici. L'obiettivo principale della colazione è per ricostituire l'energia dopo una lunga assenza di cibo e non consentire al corpo di iniziare il processo di catabolismo. La colazione dovrebbe fornire energia per alcune ore in anticipo che ti aiuterà a svegliare il metabolismo. Ma se hai lo scopo opposto, cioè rallentare il metabolismo, fai colazione, puoi tranquillamente saltare.
8. Organizza costantemente giorni di digiuno
Un'attività preferita di molte persone a dieta è quella di organizzarsi giorni "zagorye" e ridurre le conseguenze della loro forma, poi organizza i giorni di digiuno. Se pensi che in questo modo sarà meglio perdere peso, ti sbagli. Ma per scioccare il corpo e causare un rallentamento del metabolismo da queste differenze, è probabile. Il corpo dà solo le condizioni più stabili e lisce, ma non quando il "giorno vuoto - il giorno molto".
9. Alcol
Nell'uso di bevande alcoliche anche a piccole dosi l'organismo non solo rallenta il metabolismo ma smette anche di bruciare i grassi sfruttando l'energia del tessuto muscolare. Inoltre, l'alcol riduce la produzione di ormone della crescita, testosterone, che influisce direttamente sul tasso di crescita muscolare. Quindi l'alcol è molto per provocare il rallentamento del metabolismo.
10. Salta i pasti
Saltare i pasti porta anche a rallentare il metabolismo. Interruzioni molto frequenti nel cibo possono essere durante la giornata lavorativa quando è difficile staccarsi dal processo di produzione. Ma quando il corpo non riceve cibo per molto tempo, include il processo di risparmio e rallenta il metabolismo. Se pratichi regolarmente lunghe pause nel mangiare e saltare i pasti, rallenti il metabolismo che hai fornito.
Se vuoi rallentare il metabolismo, puoi seguire questi suggerimenti. Ma se vuoi perdere peso, prova a lavorare sull'accelerazione dei processi di scambio.
Vedi anche: Alimentazione nello sport. La verità su diete e fitness.