1) Idea sbagliata del contenuto calorico richiesto della giornata
Se praticamente non cammini, ma usi un'auto e preferisci l'ascensore a salire le scale, due o tre allenamenti in palestra per 1 ora non ti permetteranno di aumentare la tua dieta. Di seguito è riportato l'apporto calorico giornaliero per uomini e donne:
Uomini – 1700 calorie al giorno
Donne – 1500 calorie al giorno
· Quando si esegue una piccola attività fisica, uomini – 2300, donne – 2000 calorie.
2) Frequenti “mordenti”
Una torta o un biscotto con il caffè mentre parli con un collega, più 100 calorie in una volta. Quindi ogni giorno per poche calorie in più, invisibili e in un anno, forse, aggiungi peso extra - circa 5 kg all'anno.
3) Mangiare davanti alla TV o al computer
Mangia in totale privacy con te stesso o con la famiglia/gli amici. Il cibo consumato meccanicamente davanti alla TV o al computer non è intenzionale.
4) Cibo in fuga
Ricorda di mangiare lentamente, masticando bene il cibo.
5) mangiare senza appetito
Devi ascoltare il tuo corpo e mangiare solo quando il tuo corpo invia segnali. Se non segnala la disponibilità a mangiare, non dovresti ancora correre al cibo. Chiediti se vuoi mangiare una mela o una pera - se no, allora non hai fame e dovresti tenerti occupato per non avventarsi su biscotti e caramelle dall'ozio.
6) mangiare troppo
Quando il cibo non porta più gioia e piacere, significa che questo è un segnale per completare il pasto. I primi morsi di cibo portano una sensazione di calore e sazietà, non appena scompare: è ora di fermarsi.
7) Mangiare per i membri della famiglia o non sapere come saltare una porzione extra
Impara a dire di no. All'inizio sarà difficile, dal momento che non vuoi buttare via il cibo avanzato o offendere i tuoi ospitali ospiti con mancanza di rispetto. Ma qui vale la pena pensare a te stesso e arrivare alla conclusione che è più importante: l'opinione degli altri o la tua.
8) Saltare i pasti
Mangia 3 volte al giorno (ottimo 5 volte). Anche se hai saltato un pasto, non aumentare l'assunzione di follow-up del contenuto calorico dell'assunzione mancata. Se non hai abbastanza tempo per le gite nei supermercati e la successiva preparazione del cibo per colazione, pranzo e cena, puoi usare il costruttore ELEMENTARE.
9) barare su cibi ipocalorici e a basso contenuto di grassi
Si pensa spesso che si possano mangiare molti più cibi senza grassi rispetto a quelli normali. Questo è sbagliato! È meglio mangiare una porzione moderata di un pasto normale che due/tre/quattro volte la quantità di grassi bassi.
10) Pasti notturni
Anche il corpo vuole riposare. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi. Se vuoi ancora mangiare, allora in 1 ora mangia qualcosa di leggero: un'insalata o un bicchiere di prodotto a base di latte fermentato. Ricorda che al mattino devi svegliarti affamato e fare colazione felicemente e guadagnare forza per l'intera giornata.