Si scopre che non solo la terapia ormonale aiuta a far fronte ai sintomi della menopausa, ma anche alcuni alimenti aiutano a superare questo periodo difficile nella vita di ogni donna.
Menopausa – non è il periodo più piacevole nella vita di ogni donna. All'età di circa 50 anni, una donna ha completamente completato la funzione ormonale delle ovaie, il che porta a molti effetti collaterali spiacevoli. Vampate di calore, insonnia e sbalzi d'umore, depressione e perfino problemi nella vita intima. Ma esiste la terapia ormonale sostitutiva, la terapia ormonale sostitutiva, che aiuta il corpo femminile a farcela.
Recentemente abbiamo assistito a come, a causa di un'operazione difficile, l'attrice 41enne Angelina Jolie abbia avuto problemi emotivi per più di un anno, che potrebbero influenzare il rapporto con suo marito. Dopo l'operazione per rimuovere le ovaie, l'attrice ha dovuto sottoporsi ripetutamente a un ciclo di terapia ormonale di supporto, perché aveva una menopausa prematura.
Per scegliere da sole un ciclo di terapia farmacologica, le donne devono consultare un medico e superare un certo numero di test, ma si scopre che esiste un trattamento alternativo per la menopausa. Sophie Manolas, una rinomata nutrizionista, ha scritto un libro sugli alimenti che possono facilitare naturalmente il tuo percorso attraverso gli shock ormonali di mezza età.
Sophie studia attentamente i modi in cui il cibo viene utilizzato come medicina ed esplora i problemi di salute delle donne.
Nutrizionista clinico e autore di The Essential Edible Pharmacy.
I miei numerosi clienti soddisfatti testimoniano il potere del mangiare, soprattutto quando si tratta di gestire i sintomi della menopausa.
Sophie sostiene che se segui il suo consiglio e mangi una varietà di cibi freschi, sani e naturali, puoi "nuotare" attraverso la menopausa facilmente e facilmente.
Ansia e sbalzi d'umore
Durante la menopausa è il momento di mangiare cibi ricchi di grassi. Le diete a basso contenuto di grassi sono il tuo peggior nemico se sei incline a sbalzi d'umore e attacchi di ansia.
Medicina alimentare: olio di cocco e barbabietola
I grassi sani sono essenziali per mantenere la funzione cerebrale e ridurre l’ansia, quindi non lesinare sull’assunzione di olio di cocco. Un cucchiaino in una tazza di tisana è meravigliosamente lenitivo e può aiutare a combattere molti altri sintomi della menopausa. L’olio di cocco aiuta a bruciare i grassi, soprattutto quello più dannoso e spiacevole: il grasso addominale, che può comparire nella mezza età. È anche antifungino, antibatterico e antivirale, rendendolo un ottimo idratante durante la menopausa. Prova a usare l'olio di cocco sotto la tua crema quotidiana. Se non hai olio di cocco per le mani, scegli olio d'oliva o cibi ricchi di grassi come noci e semi. I carboidrati complessi sotto forma di ortaggi a radice come barbabietole, pastinaca e patate dolci aiuteranno anche ad alleviare lo stress e l’ansia e a potenziare la funzione cerebrale. Le barbabietole crude prevengono anche il cancro e numerosi studi dimostrano che aiutano a proteggere dal cancro al pancreas, al seno e alla prostata. Le barbabietole crude sono anche ricche di vitamina C, fibre, potassio, manganese e vitamina B9 e sono utili per pulire il fegato.
Nutrizione per pelle e capelli secchi
Durante la menopausa compaiono sintomi spiacevoli come prurito cutaneo, secchezza e diradamento dei capelli.
Alimentare-medicinale: ravanello
Questo ortaggio è potente grazie al suo contenuto di silice (silicio). Questo minerale aiuta nella produzione di collagene, essenziale per capelli, pelle e unghie sani. I ravanelli sono anche ricchi di vitamina C, che aumenta la produzione di collagene, cura la pelle infiammata e favorisce il rinnovamento cellulare della pelle.
I ravanelli sono ricchi di beta-carotene, che è un’ottima fonte per la salute degli occhi, la funzione immunitaria e la pelle luminosa.
Vampate di calore (vertigini, brividi, attacchi di nausea, palpitazioni cardiache e ansia)
Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, il cervello fatica a controllare la temperatura corporea e talvolta non riesce, causando vampate di calore e brividi notturni.
Medicina alimentare: erbe e semi
Non ci sono praticamente malattie che le dosi giornaliere di verdure non aiutino a far fronte. Uno dei punti dietetici più importanti per ciascuno dei miei clienti, indipendentemente dalla fase della vita, è aumentare la quantità di verdure nella dieta.
Questo consiglio si basa su dati scientifici concreti: verdure come spinaci e cavoli sono ricchi di sostanze nutritive e forniscono una delle basi bioattive più potenti per qualsiasi alimentazione preventiva.
Il loro contenuto di fibre svolge un ruolo chiave nel combattere le vampate di calore e i brividi notturni. Le fibre aiutano a nutrire i batteri benefici, mantenendo l’intestino sano in modo che possa scomporre correttamente i nutrienti, preservando il sistema digestivo.
Quando acquisti verdure, scegli cibi brillanti, freschi e croccanti. Le foglie lente iniziano a ossidarsi e non contengono tanti livelli elevati di antiossidanti e sostanze nutritive.
Le verdure amare come la rucola e la cicoria contribuiscono attivamente al processo di disintossicazione del fegato. Queste piante aumentano la produzione di acido nello stomaco, che aiuta la digestione.
Le verdure verdi aiutano anche a combattere i tumori degli organi riproduttivi come il cancro della cervice, delle ovaie, del seno e della prostata.
I fitoestrogeni presenti nei semi di lino, sesamo, broccoli e cavoli aiutano ad alleviare i sintomi della menopausa perché sono simili agli estrogeni del corpo. Pertanto, questi alimenti riducono le vampate di calore. I semi di lino hanno anche il vantaggio aggiuntivo di essere ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano il cervello a lavorare in modo più efficiente, proteggono il cuore e regolano i livelli di colesterolo per alleviare l’ansia e la depressione. Inoltre, per mantenere il fegato “pulito”, vale la pena limitare il consumo di alcol: i picchi ormonali scompariranno molto più facilmente se non bevi affatto. Bevi acqua naturale per aiutare il fegato.
Rafforzare le ossa
L’osteoporosi è comune dopo la menopausa, quindi è importante prendersi cura della salute delle ossa per prevenirne la degenerazione nel corso della vita.
Medicina alimentare: semi di sesamo
I semi di sesamo sono un ottimo modo per mantenere le ossa sane (soprattutto se combinati con le verdure) e possono aiutare a prevenire l’osteoporosi grazie alle loro generose quantità di calcio facilmente assorbibile. Cospargi i semi di sesamo su insalate, prodotti da forno e verdure cotte.
Prevenire l'aumento di peso
I cambiamenti ormonali fanno sì che i chili di troppo possano apparire dal nulla, soprattutto nell’addome.
Medicina alimentare: cannella e avocado
La cannella può aiutare a ridurre la resistenza all’insulina, una condizione comune in cui le cellule smettono di ascoltare l’ormone insulina, con conseguente aumento di peso e aumento del rischio di diabete.
Mangiare avocado può aiutarti a sentirti sazio più a lungo, il che può aiutarti a frenare la tua voglia di cibi ricchi di zuccheri. Consiglio l’avocado anche a chi ha problemi di regolazione ormonale, poiché contiene grassi essenziali per la produzione degli ormoni sessuali e per la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Gli avocado contengono anche vitamina C, vitamine B, E e potassio. Includendo regolarmente questo frutto nella vostra dieta, potrete migliorare la vostra pelle, regolare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione.
Buona notte di sonno
Un problema comune durante la menopausa è la sensazione di stanchezza durante il giorno, l’alzarsi presto e l’insonnia. Il magnesio è il miglior aiuto nella lotta per un sonno adeguato.
Alimento medicinale: legumi e ciliegie
Verdure, ceci, lenticchie e fagioli.
I ceci combinano un'importante proteina vegetale con elevate quantità di fibre e carboidrati. Le loro proteine aiutano a mantenere la massa muscolare, ti fanno sentire sazio e rinforzano la pelle e i capelli. Il prodotto aiuterà a disintossicare il corpo e ad avviare il processo di pulizia del tratto gastrointestinale, oltre a "nutrire" i batteri benefici. I carboidrati contribuiscono al buon funzionamento del cervello. I fagioli agiscono anche come una scopa intestinale, purificando il tratto digestivo e aiutando a eliminare le tossine.
Le ciliegie, invece, contengono un importante antiossidante, la melatonina, che svolge un ruolo importante nella regolazione dei cicli sonno/veglia.
Adattato da La farmacia commestibile perfetta: come curarsi dall'interno di Sophie Manolas.