Zazen è la postura caratteristica utilizzata durante la meditazione Zen. La pratica dello zazen non richiede obiettivi o intenzioni. Questa posizione permette di sperimentare uno stato in cui la mente è totalmente svuotata e pensieri e idee parassiti non sorgono più. In questo articolo scoprirai da dove viene lo zazen, come praticarlo e quali sono i suoi benefici.

Il termine zazen deriva dal giapponese “za” che significa “sedersi” e dalla parola “zen”, derivata dal cinese “chán”, che significa “meditazione”. Zazen si riferisce alla postura utilizzata durante la pratica della meditazione Zen. Questa particolare forma di meditazione è una delle più conosciute al mondo, nasce 2600 anni fa, sotto la guida del Buddha Shakyamuni che ne stabilì i principi. Ha lo scopo di armonizzare il corpo, la mente e il respiro attraverso l'intero focus dell'attenzione sulla postura del corpo in zazen. È in particolare grazie a questa posizione che Buddha ha raggiunto il Risveglio.

Lo stretching e la tonificazione del corpo sono caratteristici dello zazen: la testa va verso il cielo e il corpo va verso la terra. L'unione tra cielo e terra è nell'addome, dove i pollici si incontrano.

I benefici dello zazen sono simili a quelli di altre tecniche di meditazione. Zazen permette in particolare:

• Rallentare coeur e per abbassare la pressione sanguigna attraverso la sua azione benefica sul sistema nervoso autonomo.
• Per migliorare il respirazione diaframmatica, che permette una migliore ossigenazione del sangue.
• Per migliorare il circolazione sanguigna nelle gambe, grazie alla posizione del loetus.
• Per rafforzare il difese immunitarie.
• Per ridurre il stress attraverso la sua azione rilassante.
• Per migliorare abilità cognitive e ridurre il declino cognitivo legato all'età (concentrazione, memoria, attenzione).
• Per ridurre il dolore, spostando l'attenzione su un altro oggetto.

Per praticare zazen è preferibile indossare abiti comodi e non troppo stretti.

In primo luogo, l'individuo deve sedersi in un loto su a zafu, che è un piccolo cuscino rotondo. Per questo deve prima mettere il piede destro sulla coscia sinistra, e poi mettere il piede sinistro sulla coscia destra. Se questa posizione non è comoda, può sedersi in mezzo loto, ma questo è meno consigliato.

In secondo luogo, l'individuo dovrà concedere le diverse parti del suo corpo insieme, per essere in una posizione ottimale di meditazione e liberare la sua mente. Lo Zazen può essere praticato da soli o in gruppo. Le sessioni di meditazione Zen non sono fatte passo dopo passo, è una pratica istantanea che ha senso solo nel momento presente.

La postura zazen

La colonna vertebrale deve essere dritta e allineata con la testa. La parte superiore del corpo e le spalle dovrebbero essere rilassate. È importante tenere gli occhi aperti, a rischio di addormentarsi. La mano destra dovrebbe essere posizionata sull'addome, con i palmi rivolti verso l'alto. Lo stesso vale per la mano sinistra, che deve unirsi alla mano destra. I pollici di entrambe le mani sono uniti e la bocca è chiusa. Le ginocchia e il coccige toccano il suolo.

Una volta che l'individuo è in zazen, l'importante è garantire la stabilità della seduta.

Respirazione

Nello zazen si presta molta attenzione all'espirazione che deve acquisire profondità in modo naturale. Ciò consente all'individuo di rilassarsi e liberare la mente. Per quanto riguarda l'ispirazione, è più breve e meno importante dell'espirazione. La respirazione dovrebbe essere automatica, naturale e incontrollata.

A differenza di altre forme di meditazione, l'individuo non dovrebbe concentrarsi sui suoi sentimenti e percezioni. Dovrebbe concentrarsi solo sul mantenimento della postura e non pensare a nulla. È comune che appaiano pensieri o immagini indesiderate. Quando ciò accade, l'individuo deve fermarli e non prestare loro attenzione. È anche essenziale rimanere stabili, anche se è doloroso. A poco a poco, l'individuo troverà l'equilibrio perfetto che gli permetterà di lasciarsi andare completamente.