In questi giorni si parla molto di accettarci per quello che siamo. Alcuni affrontano facilmente questo problema, altri non ci riescono affatto: come puoi amare le tue debolezze e mancanze? Che cos'è l'accettazione e perché non dovrebbe essere confusa con l'approvazione?
Psicologie: a molti di noi è stato insegnato da bambini che dovremmo essere critici con noi stessi. E ora si parla più di accettazione, che devi essere più gentile con te stesso. Questo significa che dovremmo essere indulgenti alle nostre mancanze e persino ai nostri vizi?
Svetlana Krivtsova, psicologa: Accettazione non è sinonimo di condiscendenza o approvazione. "Accetta qualcosa" significa che permetto a questo qualcosa di prendere un posto nella mia vita, gli do il diritto di essere. Dico con calma: «Sì, cioè, cioè».
Certe cose sono facili da accettare: questo è un tavolo, ci sediamo e parliamo. Non c'è nessuna minaccia per me qui. È difficile accettare ciò che percepisco come una minaccia. Ad esempio, scopro che la mia casa sta per essere demolita.
È possibile stare tranquilli quando la nostra casa viene demolita?
Per renderlo possibile, devi fare un po' di lavoro interiore. Prima di tutto, sforzati di fermarti quando vuoi fuggire o rispondere alla minaccia con aggressività.
Fermati e raccogli il coraggio per iniziare a sistemare
Più studiamo a fondo qualche domanda, prima arriviamo alla chiarezza: cosa vedo veramente? E poi possiamo accettare ciò che vediamo. A volte - con tristezza, ma senza odio e paura.
E, anche se decidessimo di lottare per la nostra casa, lo faremo ragionevolmente e con calma. Allora avremo abbastanza forza e la testa sarà libera. Allora rispondiamo non con una reazione come la reazione della fuga o dell'aggressività negli animali, ma con un atto umano. Posso essere ritenuto responsabile delle mie azioni. Nasce così l'equilibrio interiore, basato sulla comprensione, e la calma di fronte a ciò che si vede: «Posso stare vicino a questo, non mi distrugge».
Cosa faccio se non posso accettare qualcosa?
Allora scappo dalla realtà. Una delle opzioni per il volo è la distorsione della percezione quando chiamiamo bianco nero o punto vuoto non si vedono alcune cose. Questa è la rimozione inconscia di cui parlava Freud. Ciò che abbiamo represso si trasforma in buchi neri carichi di energia nella nostra realtà e la loro energia ci tiene costantemente all'erta.
Ricordiamo che c'è qualcosa che abbiamo represso, anche se non ricordiamo cosa sia.
Non puoi andarci e in nessun caso puoi farlo uscire. Tutte le forze sono spese per non guardare in questo buco, aggirandolo. Tale è la struttura di tutte le nostre paure e ansie.
E per accettare te stesso, devi guardare in questo buco nero?
Sì. Invece di chiudere gli occhi, con uno sforzo di volontà ci rivolgiamo a ciò che non ci piace, ciò che è difficile da accettare, e guardiamo: come funziona? Di cosa abbiamo così paura? Forse non è così spaventoso? Dopotutto, il più spaventoso sono i fenomeni sconosciuti, fangosi, oscuri, qualcosa che è difficile da afferrare. Tutto ciò che abbiamo appena detto sul mondo esterno vale anche per il nostro rapporto con noi stessi.
Il percorso verso l'accettazione di sé passa attraverso la conoscenza dei lati vaghi della propria personalità. Se ho chiarito qualcosa, smetto di averne paura. Capisco come questo può essere fatto. Accettare se stessi significa essere interessati a se stessi ancora e ancora senza paura.
Il filosofo danese del XIX secolo Søren Kierkegaard ne ha parlato: "Nessuna guerra richiede un tale coraggio, che è richiesto guardando in se stessi". Il risultato dello sforzo sarà un'immagine più o meno realistica di te stesso.
Ma c'è chi riesce a stare bene con se stesso senza impegnarsi. Cosa hanno che gli altri non hanno?
Queste persone sono state molto fortunate: durante l'infanzia, gli adulti che le hanno accettate, non in "parti", ma nella loro interezza, si sono rivelate accanto a loro. Fai attenzione, non sto dicendo: amato incondizionatamente e ancora più lodato. Quest'ultimo è generalmente una cosa pericolosa. No. È solo che gli adulti non hanno reagito con paura o odio a nessuna proprietà del loro carattere o comportamento, hanno cercato di capire che significato hanno per il bambino.
Affinché un bambino impari ad accettare se stesso, ha bisogno di un adulto calmo nelle vicinanze. Chi, dopo aver appreso della lotta, non ha fretta di rimproverare o vergognare, ma dice: “Beh, sì, Petya non ti ha dato una gomma. E tu? Hai chiesto a Pete nel modo giusto. Sì. E Petia? Scappato? Lui pianse? Allora cosa ne pensi di questa situazione? Ok, quindi cosa hai intenzione di fare?»
Abbiamo bisogno di un adulto accettante che ascolti con calma, faccia domande chiarificatrici in modo che il quadro diventi più chiaro, sia interessato ai sentimenti del bambino: “Come stai? E tu cosa ne pensi, a dire il vero? Hai fatto bene o male?
I bambini non hanno paura di ciò che i loro genitori guardano con calmo interesse
E se oggi non voglio ammettere in me alcune debolezze, è probabile che io abbia adottato la paura di loro dai miei genitori: alcuni di noi non sopportano le critiche perché i nostri genitori temevano che non potessero essere orgogliosi dei loro bambino.
Supponiamo di decidere di guardare in noi stessi. E non ci è piaciuto quello che abbiamo visto. Come affrontarlo?
Per fare questo ci vuole coraggio e… un buon rapporto con noi stessi. Pensaci: ognuno di noi ha almeno un vero amico. Parenti e amici - tutto può succedere nella vita - mi lasceranno. Qualcuno partirà per un altro mondo, qualcuno sarà portato via da figli e nipoti. Possono tradirmi, possono divorziare da me. Non posso controllare gli altri. Ma c'è qualcuno che non mi lascia. E questo sono io.
Io sono quel compagno, l'interlocutore interiore che dirà: "Finisci il tuo lavoro, la testa già comincia a farti male". Io sono quello che è sempre per me, che cerca di capire. Che non finisce in un minuto di fallimento, ma dice: “Sì, hai fatto un casino, amico mio. Devo aggiustarlo, altrimenti chi sarò? Questa non è una critica, questo è un supporto per qualcuno che vuole che io sia buono alla fine. E poi sento il calore dentro: nel petto, nello stomaco...
Cioè, possiamo sentire l'accettazione di noi stessi anche fisicamente?
Certamente. Quando mi avvicino a qualcosa di prezioso per me stesso con un cuore aperto, il mio cuore si "scalda" e sento il flusso della vita. In psicoanalisi si chiamava libido, l'energia della vita, e nell'analisi esistenziale, vitalità.
Il suo simbolo è sangue e linfa. Scorrono più velocemente quando sono giovane e felice o triste, e più lentamente quando sono indifferente o “congelato”. Pertanto, quando a una persona piace qualcosa, le sue guance diventano rosa, i suoi occhi brillano, i processi metabolici accelerano. Ha quindi un buon rapporto con la vita e con se stesso.
Cosa può impedirti di accettare te stesso? La prima cosa che mi viene in mente sono i confronti infiniti con i più belli, intelligenti, di successo...
Il confronto è assolutamente innocuo se percepiamo gli altri come uno specchio. Dal modo in cui reagiamo agli altri, possiamo imparare molto su noi stessi.
Questo è ciò che è importante: conoscere se stessi, apprezzare la propria unicità
E anche qui possono intervenire i ricordi. Come se i temi della dissomiglianza con gli altri in noi suonassero alla musica. Per alcuni, la musica è inquietante e amara, per altri è bella e armoniosa.
Musica fornita dai genitori. A volte una persona, essendo già diventata adulta, cerca di "cambiare il record" per molti anni. Questo tema si manifesta chiaramente nella reazione alle critiche. Qualcuno è troppo disposto ad ammettere la sua colpa, senza nemmeno avere il tempo di capire se ha avuto la possibilità di fare meglio. Qualcuno generalmente non sopporta le critiche, inizia a odiare chi invade la sua impeccabilità.
Questo è un argomento doloroso. E rimarrà così per sempre, ma possiamo abituarci ad affrontare situazioni del genere. O anche alla fine arriveremo a un atteggiamento fiducioso nei confronti della critica: “Wow, quanto mi percepisce interessante. Ci penserò sicuramente, grazie per l'attenzione.
Un atteggiamento riconoscente nei confronti dei critici è l'indicatore più importante di accettazione di sé. Ciò non significa che io sia d'accordo con la loro valutazione, ovviamente.
Ma a volte facciamo davvero cose cattive e la nostra coscienza ci tormenta.
In un buon rapporto con noi stessi, la coscienza è il nostro aiuto e amico. Ha una vigilanza unica, ma non ha la sua volontà. Mostra cosa si dovrebbe fare per essere noi stessi, il meglio che vogliamo conoscere noi stessi. E quando ci comportiamo in modo sbagliato, ci fa male e ci tormenta, ma niente di più...
È possibile spazzare via questo tormento. La coscienza, in linea di principio, non può forzare qualcosa da fare, suggerisce solo tranquillamente. Che cosa esattamente? Sii di nuovo te stesso. Dovremmo esserle grati per questo.
Se mi conosco e mi fido di questa conoscenza, non mi annoio di me stesso e ascolto la mia coscienza: mi accetto veramente?
Per l'autoaccettazione, è essenziale capire dove sono ora, in quale posto della mia vita. Nella direzione di cosa lo sto costruendo? Abbiamo bisogno di vedere il tutto, in qualche modo "lanciamo" il tutto per oggi, e poi diventa significativo.
Ora molti clienti si rivolgono agli psicoterapeuti con questa richiesta: "Ho successo, posso perseguire una carriera ulteriormente, ma non vedo il punto". Oppure: "Va tutto bene in famiglia, ma..."
Quindi hai bisogno di un obiettivo globale?
Non necessariamente globale. Qualsiasi obiettivo che sia in linea con i nostri valori. E tutto può essere prezioso: relazioni, figli, nipoti. Qualcuno vuole scrivere un libro, qualcuno vuole coltivare un giardino.
Lo scopo agisce come un vettore che struttura la vita
Sentire che c'è un significato nella vita non dipende da ciò che facciamo, ma da come lo facciamo. Quando abbiamo ciò che ci piace e ciò su cui concordiamo internamente, siamo calmi, soddisfatti e tutti quelli che ci circondano sono calmi e soddisfatti.
Forse è impossibile accettarsi una volta per tutte. A volte cadremo ancora da questo stato?
Poi devi tornare in te stesso. In ognuno di noi, dietro il superficiale e quotidiano — stile, modi, abitudini, carattere — c'è qualcosa di sorprendente: l'unicità della mia presenza su questa terra, la mia individualità incomparabile. E la verità è che non c'è mai stato nessuno come me e non ci sarà mai più.
Se ci guardiamo in questo modo, come ci sentiamo? Sorpresa, è come un miracolo. E la responsabilità — perché c'è molto bene in me, può manifestarsi in una vita umana? Sto facendo tutto per questo? E la curiosità, perché questa parte di me non è congelata, cambia, ogni giorno mi sorprende con qualcosa.
Se mi guardo in questo modo e mi tratto in questo modo, non sarò mai solo. Intorno a chi si tratta bene, ci sono sempre altre persone. Perché il modo in cui ci trattiamo è visibile agli altri. E vogliono stare con noi.