L'ipertensione arteriosa è una delle principali cause di ictus e altre malattie cardiovascolari. Ricordiamo che l'ictus e l'infarto sono i due principali assassini in Russia e nel mondo. Ogni anno 450mila persone subiscono un ictus, infatti questa è la popolazione di una grande città. Inoltre, i tassi di mortalità in Russia sono 4 volte superiori a quelli degli Stati Uniti e del Canada. Quindi faremo di tutto affinché questa malattia non colpisca noi ei nostri cari.
Molti di noi, soprattutto le persone anziane, sono abituati a convivere con la pressione alta e prendono solo una pillola se si verificano picchi, ma non sanno come normalizzarla a lungo termine. Nel frattempo, è in nostro potere bilanciare la pressione e ridurre il rischio di ictus. Alcune semplici abitudini quotidiane ci aiuteranno in questo. Come misura preventiva, ognuno di noi dovrebbe renderli parte del nostro stile di vita.
1. Misurare e monitorare regolarmente la pressione sanguigna.
2. Mantieni un peso ottimale per il tuo sesso e la tua età. Essere in sovrappeso danneggia il sistema cardiovascolare e può aumentare la pressione sanguigna. Se hai chili in più, non disperare: questi consigli ti aiuteranno a sbarazzartene gradualmente. In generale, un programma dimagrante sensato si basa su una dieta sana ed equilibrata e un'attività fisica regolare (sono sufficienti almeno 20 minuti di attività moderata al giorno: non più di tanto, vero?).
3. Segui una dieta sana. Inizia in piccolo, ma molto importante:
- bere più acqua durante il giorno; bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti;
- includere verdure in ogni pasto;
- spuntino con frutta, bacche, verdure e noci;
- cercare di evitare cibi lavorati industrialmente, mangiare più cibo fatto in casa;
- Elimina gli alimenti con zuccheri aggiunti dalla tua dieta;
- ridurre l'assunzione di sale.
3. Sii attivo, sfrutta ogni opportunità per muoverti:
- camminare più spesso, scendere prima dalla fermata dell'autobus o della metropolitana, parcheggiare l'auto più lontano dalla destinazione;
- salire e scendere le scale, non l'ascensore;
- scegli un posto per il pranzo più lontano dal tuo lavoro;
- lavare la macchina da soli o lavorare in giardino;
- giocare a giochi attivi con i bambini;
- andare a correre mentre si porta a spasso il cane.
Nota: le persone con pressione sanguigna alta dovrebbero evitare determinati tipi di attività fisica. Consulta prima il tuo medico.
4. Rinunciare alle sigarette. Suggerimenti e trucchi per aiutarti a smettere di fumare possono essere trovati qui.
5. Non abusare di alcol: alle donne si consiglia non più di una dose standard di alcol al giorno, agli uomini non più di due. Cosa sono le porzioni standard:
- birra a bassa gradazione alcolica – 375 millilitri;
- birra normale - 285 ml;
- vino da tavola – 100 ml;
- bevande ad alta gradazione alcolica – 30 ml.
Per ulteriori suggerimenti su come abbassare la pressione sanguigna senza pillole, leggi qui.
Non aspettarti che la pressione sanguigna scenda nel giro di pochi giorni: punta a cambiamenti nello stile di vita che sicuramente funzioneranno a lungo termine, ma sono più sostenibili delle pillole.