La cosa piĆ¹ difficile per me in uno stile di vita sano ĆØ l'attivitĆ fisica, proprio non riesco a trovare un tipo di attivitĆ che possa superare la mia pigrizia e diventare per me una droga. Mentre ho deciso di allenarmi con i pesi in palestra, almeno sento l'effetto di questo tipo di esercizio, sia fisicamente che emotivamente. Ma correre non mi ha colpito molto da questo punto di vista. Tuttavia, recenti ricerche sulla corsa hanno sollevato dubbi sulla sua inefficacia.
Per chi, come me, ha difficoltĆ a scegliere il tipo di allenamento che rientra nel programma e fornirĆ i massimi benefici per la salute, i risultati di questo studio, pubblicato sulla rivista dell'American College of Cardiology, possono essere interessanti .
Nel corso di esso, si ĆØ scoperto che la corsa aiuta a ridurre il rischio complessivo di morte causata da malattie, e in particolare da malattie cardiovascolari. Inoltre, il rischio di morte ĆØ ridotto indipendentemente da quanto lontano, quanto velocemente o quanto spesso corriamo.
Per un decennio e mezzo, gli scienziati hanno raccolto informazioni sullo stato di salute di 55 uomini e donne di etĆ compresa tra 137 e 18 anni.
Gli scienziati hanno analizzato la relazione tra corsa, mortalitĆ complessiva e mortalitĆ per malattie cardiovascolari.
Secondo lo studio, i corridori erano il 30% in meno a rischio di morire in generale e il 45% in meno a rischio di morire per malattie cardiache o ictus. (In particolare, per le persone che corrono da 6 anni o piĆ¹, queste cifre erano rispettivamente del 29% e del 50%).
Inoltre, anche tra quei corridori che erano in sovrappeso o fumavano per molti anni, la mortalitĆ era inferiore rispetto alle persone che non praticavano la corsa, indipendentemente dalle loro cattive abitudini e dal peso in eccesso.
Inoltre, si ĆØ scoperto che i corridori vivevano in media 3 anni in piĆ¹ rispetto a quelli che non correvano.
I risultati non sono stati valutati rispetto a fattori individuali come sesso ed etĆ e intensitĆ dell'esercizio (inclusa distanza, velocitĆ di corsa e frequenza). Lo studio non ha indagato direttamente come e perchĆ© la corsa influisce sul rischio di morte prematura, ma si ĆØ scoperto che solo la corsa dĆ tali risultati.
Forse la chiave ĆØ che l'esercizio fisico intenso e di breve durata ĆØ un beneficio per la salute, quindi fare jogging per 5 minuti ĆØ una buona opzione che chiunque puĆ² permettersi.
Tieni presente che se sei un principiante, prima di iniziare tale formazione, devi valutare la tua salute e consultare il tuo medico, soprattutto se hai o hai avuto problemi di salute in passato. E se dopo 5 minuti di corsa ti rendi conto che questo tipo di allenamento non ĆØ adatto a te, prova a cambiare: una corda per saltare, una cyclette o qualsiasi altro tipo di esercizio intenso. Cinque minuti di sforzo possono aggiungere anni alla tua vita.