Allenamenti di terapia yoga

La yoga terapia è un potente strumento per il trattamento di molte patologie. Ma è necessario impegnarsi solo su consiglio di un medico e sotto la supervisione di un istruttore esperto.

Livello di difficoltà: Per principianti

La terapia yoga è una branca dello yoga classico, che è popolarmente chiamata medicina alternativa. Se lo yoga ordinario ha lo scopo di allenare tutti i muscoli e le articolazioni, oltre a riavviare il sistema nervoso, le tecniche terapeutiche sono progettate per combattere le malattie esistenti.

Nella terapia yoga, viene sempre sviluppata una serie separata di esercizi. Contribuisce al trattamento di una specifica malattia. Questo complesso può includere asana e tecniche di meditazione. Leggi anche: Formazione Port-de-Bras

Sono selezionati per persone con problemi quali:

• Malattie dell'apparato locomotore. Ciò include ernia vertebrale, scoliosi, piedi piatti e altre patologie.
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni nella fase iniziale.
• Malattie respiratorie: bronchite e asma bronchiale.
• Deviazioni nel lavoro del sistema genito-urinario: prostatite, irregolarità mestruali, infertilità.
• Disturbi delle funzioni dell'apparato digerente, nervoso o endocrino.
• Diminuzione dell'immunità.

Per ogni situazione, viene determinata la propria selezione di esercizi. Nelle sessioni di gruppo, il gruppo è composto da persone con malattie simili.

Quando si elabora un programma di allenamento, sono esclusi i movimenti traumatici che possono aggravare il problema. Questi movimenti includono forti deflessioni e torsioni della colonna vertebrale. Vedi anche: allenamento flessibile

Formazione yoga terapia

• Aumenta la circolazione sanguigna negli organi malati.
• Migliora il funzionamento del sistema nervoso.
• Rendi il corpo forte e resiliente.
• Impara a guardare il mondo in modo positivo, a liberarti della depressione ed eliminare le cause emotive della malattia.

È necessario iniziare a praticare la terapia yoga con una visita dal medico. Deve confermare l'assenza di controindicazioni. Se lo sono, questo non è un motivo per rifiutare le lezioni. Basta informare l'istruttore della tua condizione e lui apporterà modifiche al programma. Prima dell'allenamento, non mangiare per 2 ore e assicurati di fare la doccia. Renderà i muscoli più elastici e flessibili. Si sconsiglia il lavaggio subito dopo la lezione. È meglio aspettare 3 ore.

La terapia yoga è buona perché non richiede costose attrezzature sportive e attrezzature per esercizi. Tutto ciò di cui hai bisogno è un abbigliamento comodo, un materassino speciale e forza di volontà per l'esercizio fisico regolare. Vedi anche: Allenamenti Les Mills

I principali XNUMX motivi per iniziare la terapia yoga

1. Aumenta la flessibilità di tutte le articolazioni e tendini. – Se nel normale allenamento fitness provoca un forte disagio in una persona impreparata, nella terapia yoga si verificano con un graduale aumento dei carichi. Questo elimina lesioni e dolori muscolari.
2. Normalizza il sonno. – Combinando le asana con la meditazione, rafforzerai il sistema nervoso e dimenticherai la cronica mancanza di sonno.
3. Raddrizza la postura e allevia lo stress dalla colonna vertebrale. Ciò è particolarmente vero per il lavoro sedentario e uno stile di vita inattivo.
4. Cura gli organi interni. – Alcuni esercizi di yogaterapia hanno lo scopo di massaggiare gli organi interni. Contribuiscono all'aumento della circolazione sanguigna e alla rimozione dei prodotti tossici di decomposizione.
5. Migliora le capacità intellettuali. – Durante l'allenamento, una persona si libera dallo stress e dai sentimenti di ansia. Questo gli permette di concentrarsi su compiti più importanti.

Questa direzione dello yoga non solo aiuta a curare le malattie, ma contribuisce anche alla salute e al benessere generale. Vedi anche: allenamento fitness aerobica

Esercizi di base per la terapia yoga

Nella terapia yoga non esiste un insieme universale di asana per il trattamento di qualsiasi malattia. Gli esercizi sono selezionati per ogni persona in base alle sue malattie. Diamo un'occhiata a tre pose che aiutano ad affrontare i problemi alla colonna vertebrale.

• Posa "Locusta". – Sdraiati a pancia in giù e porta le mani dietro la schiena, tenendole in peso. Mentre inspiri, solleva la parte anteriore del busto e le gambe, unendo i palmi dietro la schiena. Inspira ed espira 5 volte, poi abbassati sul pavimento mentre espiri e ti rilassi. Ripetere i movimenti più volte. Nel tempo, sarà possibile aumentare il tempo trascorso in uno stato piegato. Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena.
• Posa della sedia.  – Sdraiato sulla schiena, appoggia i piedi e i palmi delle mani sul pavimento. I palmi delle mani dovrebbero essere all'altezza delle spalle. Alzati sulle mani in modo che il corpo assomigli a un tavolo in piedi (è parallelo al pavimento). Rimani in questa posizione per 5 respiri, quindi torna alla posizione iniziale. Ripetere più volte. Questi movimenti rafforzano la schiena, le spalle e gli addominali.
• Posa "tavola rovesciata".  – Prendi una posizione da tavolo, ma raddrizza le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggia i piedi a terra. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare a un triangolo rettangolo. Inspira mentre ti abbassi sul pavimento, piegando i gomiti, quindi rialzati mentre espiri. Al punto più alto, devi essere entro 3 respiri ed esalazioni. In questo modo puoi anche rafforzare i muscoli degli addominali e della schiena.

Raccomandazioni e controindicazioni per la terapia yoga

La yoga terapia sarà utile per:

• Lavorare solo seduti o in piedi (o impegnati in lavori fisici pesanti).
• Donne in maternità.
• Anziani.
• Atleti.

Questi allenamenti saranno utili anche per chi soffre di malattie degli organi interni e della schiena. Ma prima delle lezioni, è indispensabile consultare un medico, poiché l'allenamento ha una serie di controindicazioni, vale a dire: gravi danni cardiaci, infiammazione infettiva delle articolazioni, lesioni, grave ipertensione, trombosi, esacerbazione di patologie croniche. Vedi anche: allenamento di aerobica step