Contenuti
Con un piccolo sforzo quotidiano e dedicando del tempo all'esercizio per la schiena, puoi ottenere non solo la postura corretta e bella, ma anche la salute del corpo nel suo insieme.
Livello di difficoltà: Per principianti
Stoop è un problema che non riguarda solo la bellezza. Una postura scorretta aumenta il carico su tutto il corpo: la colonna vertebrale, i muscoli e gli organi interni ne risentono. Di conseguenza, prima o poi, possono sorgere problemi di salute.
Chinarsi può contribuire allo sviluppo di:
- dolore alla schiena;
- affaticamento, affaticamento cronico;
- osteocondrosi;
- disturbi circolatori nella colonna vertebrale;
- vertigini, malessere generale.
Una serie di esercizi per l'allenamento sulla schiena
Una serie di esercizi speciali aiuterà a mantenere la bellezza e la salute della schiena, alleviare il dolore e l'affaticamento e aumentare l'efficienza. Lo slouching può essere risolto! Allo stesso tempo, è importante eseguire esercizi quotidianamente e, in caso di gravi violazioni della postura, consultare un medico.
Dopo ogni esercizio, fai una breve pausa di 5-10 secondi, ascolta i tuoi sentimenti. Allunga o accorcia il tempo di esercizio secondo necessità. Non sovraccaricarti, soprattutto se stai appena iniziando a familiarizzare con l'attività fisica.
Esercizio “Riduzione delle scapole”
- Ci sediamo in ginocchio, raddrizziamo la schiena, allunghiamo le braccia davanti a noi.
- Durante l'esecuzione, proviamo a sollevare il collo.
- Durante l'espirazione, avviciniamo le scapole l'una all'altra, teniamo le mani davanti a noi.
- Quindi, fai un respiro e allo stesso tempo gira la schiena.
- Espiriamo, e poi ci spostiamo già le mani sopra la testa così indietro.
- Al respiro successivo, giriamo di nuovo la schiena e spostiamo le mani nella posizione di partenza.
L'esercizio viene eseguito in un approccio 8 volte.
Esercizio "Siamo sulla tavola"
- Pieghiamo le braccia ad angolo retto, le gambe poggiano sui calzini, il corpo è esteso in linea retta.
- Guarda il tuo respiro: dovrebbe essere uniforme.
Ci esibiamo entro 20 secondi per i principianti e fino a 5 minuti in futuro.
Esercizio "Gatto"
- Posizione di partenza – in piedi a quattro zampe, mentre i palmi delle mani sono sotto le spalle, le braccia sono sempre dritte.
- Facciamo un respiro, rilassando lo stomaco e piegando la colonna vertebrale verso il basso. Facciamo l'esercizio lentamente, con attenzione.
- Durante l'espirazione, ci pieghiamo nella direzione opposta.
- Il mento va al petto, i muscoli addominali si contraggono, la schiena è arrotondata.
L'esercizio viene eseguito in un approccio 5-10 volte.
Esercizio "Tiro"
- Rimaniamo nella stessa posizione dell'esercizio precedente.
- Allunghiamo il braccio destro e la gamba sinistra e, allo stesso tempo, cerchiamo di sollevarli il più in alto possibile.
- Manteniamo l'equilibrio con l'aiuto dei muscoli addominali: sforziamo la stampa.
- Rimaniamo in questa posizione per 15 secondi e torniamo alla posizione di partenza.
- Quindi scambia braccia e gambe e ripeti.
Eseguiamo 8 ripetizioni.
Esercizio “Affondo in avanti”
- Ci inginocchiamo, facciamo un passo avanti con il piede destro, mentre il ginocchio si piega ad angolo retto.
- Alziamo le mani sopra la testa, stringendole nella serratura.
- La schiena è dritta, la respirazione è calma, le spalle si trovano sopra i fianchi.
- Alziamo le mani fino ad avvertire una sensazione di tensione nel cingolo scapolare e in questa posizione indugiamo per 10 secondi.
- Quindi torniamo alla posizione originale, ripetiamo lo stesso con l'altra gamba.
Eseguiamo 5 volte su ciascuna gamba.
Esercizio “Nuoto”
- Per prima cosa devi sdraiarti a pancia in giù.
- Iniziamo ad alzare il più possibile il braccio destro e la gamba sinistra, ci fermiamo per alcuni secondi e cambiamo braccio e gamba.
- Il collo non è teso.
- Eseguiamo 10 volte per lato.
- Dopo aver completato una serie di esercizi, non è necessario caricarsi immediatamente di duro lavoro, sport.
- Cerca di riposare un po', lascia che i muscoli si rilassino.
Esegui regolarmente la serie di esercizi proposta e sarai in grado di evitare seri problemi che possono portare a una cattiva postura.
Cos'altro dovresti tenere a mente quando alleni la schiena?
- Una postura corretta è un duro lavoro. Il fatto che devi tenere la schiena dritta dovrebbe essere sempre ricordato, non importa se stai camminando da qualche parte, in piedi o seduto.
- Non dimenticare di fare delle pause nel lavoro, soprattutto se è sedentario. Puoi passeggiare per l'ufficio, fare alcuni semplici esercizi.
- Fai attenzione alle scarpe che acquisti, dovrebbero essere comode, con i tacchi bassi.
- Porta lo sport nella tua vita, muoviti di più, cammina, corri.
- Scegli un materasso rigido per il riposo notturno. Questa è un'eccellente prevenzione della curvatura della colonna vertebrale e di altre malattie della schiena.