Contenuti
- Allenamento Jillian Michaels di gravità "media"
- 1. Rivoluzione del corpo (corpo della rivoluzione)
- 2. Confezione da 6 settimane (pancia piatta in 6 settimane)
- 3. Panini e cosce assassine (cosce e glutei assassini)
- 4. Addominali assassini (pressa killer)
- 5. Killer Arms & Back (Killer di grasso su braccia e schiena)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
- 7. Yoga Meltdown (Yoga per dimagrire)
Se hai già abbastanza allenamento fisico per eseguire programmi più complessi Jillian Michaels rispetto a 30 Day Shred o Ripped in 30, ti consiglio di leggere questo articolo. Gli esercizi seguenti non sono progettati per i principianti, ma non appartengono al livello avanzato.
Ogni corso è descritto in dettaglio sul nostro sito web, quando fai clic sul link puoi trovare informazioni più specifiche su un particolare programma di fitness.
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Allenamento Jillian Michaels di gravità "media"
1. Rivoluzione del corpo (corpo della rivoluzione)
L'esercizio fisico è diventato uno dei preferiti di molti fan di Gillian. Di tutti i suoi programmi Body Revolution è considerato il più vario e complesso. L'allenamento completo è di 90 giorni e include esercizi di forza e aerobici, che si alternano correttamente. Ogni 2 settimane i tuoi allenamenti saranno più duri e il tuo corpo diventerà sempre più magro. Per il primo mese ti sbarazzi del grasso in eccesso, stringi i muscoli del secondo e terzo miglioramento e assicurati il tuo risultato.
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2. Confezione da 6 settimane (pancia piatta in 6 settimane)
Jillian promette di rendere la pancia piatta in soli 1.5 mesi. Il programma si compone di due livelli, ognuno dei quali dura 3 settimane. Nonostante il fatto che l'allenamento sia progettato principalmente per dimagrire nell'addome e nella vita, non aspettarti di vedere solo una banale torsione. Non farai una pancia piatta se su di essa c'è uno strato di grasso, quindi il programma funziona a un ritmo elevato e un esercizio cardio diluito. Eseguendo un programma di 30 minuti al giorno, in 1.5 mesi vedrai i cubetti sulla pancia.
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3. Panini e cosce assassine (cosce e glutei assassini)
Per molte donne le aree problematiche sono le cosce e i glutei. Il programma Killer Buns and Thighs consiste nel perdere peso nella parte inferiore del corpo. Il corso offre tre livelli, facendo costantemente in modo che i tuoi fianchi e glutei siano in ottima forma. Gillian non fornisce raccomandazioni esatte, per quanto tempo completare ogni livello del programma, guarda ai loro successi individuali. Per risultati più rapidi puoi acquistare pesi per caviglie, aggiungeranno intensità agli allenamenti.
Maggiori informazioni su Panini e cosce assassine
4. Addominali assassini (pressa killer)
Un altro programma per la stampa è Killer Abs. Per chi ordina annoiato "Pancia piatta in 6 settimane", l'esperto di fitness americano ha preparato un altro esercizio esplosivo per creare la stampa perfetta. Gillian non si cambia: il programma è ricco di esercizi aerobici, esercizi in cinghia ed esercizi per addome e vita. L'allenamento viene eseguito ad un ritmo elevato, in modo da perdere il grasso in eccesso e stringere lo stomaco. Killer Abs è composto da 3 livelli per 30 minuti. A proposito, a molti piace combinare questo programma con "Cosce e glutei assassini", per rimettere in forma tutto il corpo.
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5. Killer Arms & Back (Killer di grasso su braccia e schiena)
Killer Arms & Back è uno degli ultimi programmi di Jillian Michaels. Completa una serie di "allenamenti killer" per le aree problematiche. Il programma Killer Arms & Back è finalizzato allo sviluppo della parte superiore del corpo. Stai aspettando esercizi di forza e aerobici focalizzati sui muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena. Questo corso prevede 3 livelli di difficoltà, ogni esercizio dura 30 minuti. Killer Arms & Back può essere utilizzato in combinazione con Killer Abs e Killer Buns & Thighs.
Ulteriori informazioni Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Il nome "Extreme Shed & Shred" inganna molti. Dopo 30 giorni di Shred non tutti vogliono provare qualcosa di veramente estremo. Non preoccuparti, non c'è niente di straordinario nel programma. E su 30дневные sredy non le piace. Extreme Shed & Shred è una combinazione di allenamento per la forza, kickboxing, JIU-jitsu e yoga. Nel programma di 2 livelli, ciascuno della durata di 45 minuti. L'allenamento non può essere definito un mega-intenso, si concentra sullo studio qualitativo del proprio corpo.
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7. Yoga Meltdown (Yoga per dimagrire)
Gillian offre una varietà di metodi per migliorare il tuo corpo, nel suo arsenale di strumenti, c'è anche lo yoga. Tuttavia, per i fan dell'approccio tradizionale allo yoga, in questo programma l'enfasi è sulla riduzione del peso. Sì, Gillian usa asana o posture classiche, ma l'allenamento in generale è progettato per bruciare i grassi. Quindi non aspettarti una lezione rilassante incentrata sulla respirazione e sullo sviluppo della flessibilità. Gillian offre power yoga, quindi preparati per un vigoroso allenamento di mezz'ora.
Maggiori informazioni su Yoga Meltdown
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