A giudicare dalle statistiche del mio pubblico, la maggior parte dei lettori, come me, appartiene alla categoria di età superiore ai 30 anni. Secondo me, l'età migliore per una donna, ma l'articolo non parla di questo, ma del fatto che dopo 30 anni è necessario monitorare la propria salute un po' più attentamente di prima ?
Gli esperti raccomandano di prestare particolare attenzione ai seguenti aspetti della salute:
- mantenere un peso sano,
- conservazione della giovinezza della pelle,
- prevenzione della perdita ossea,
- ridurre i livelli di stress.
Controlli regolari e buone abitudini aiuteranno a mantenere la mente, la mente e il corpo sani e getteranno le basi per la salute per i decenni a venire.
Come può cambiare il tuo corpo
Molte donne dopo i trent'anni iniziano a chiamare il pesomentre il metabolismo rallenta. Per mantenere un peso sano è importante:
- aderire a un programma di allenamento che includa attività aerobica (camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare),
– Seguire una dieta sana ed equilibrata, evitando dolcificanti aggiunti e cibi trasformati, mangiando più piante: frutta, verdura, erbe aromatiche, cereali, legumi, noci,
- monitorare la qualità del sonno: non sacrificarlo a favore di qualcos'altro, dormire almeno 7-8 ore continue al giorno.
Dopo 30 anni inizia perdita di massa osseache può portare all'assottigliamento del tessuto osseo - osteoporosi. Il tuo muscolo iniziano anche a perdere tono, il che può influire in ultima analisi su magrezza, forza ed equilibrio. Per prevenire la perdita di ossa e muscoli:
– assicurati che la tua dieta sia ricca di calcio, e questo non significa latticini. Leggi di più su questo qui;
- Caricare il corpo con esercizi aerobici (da 30 a 60 minuti di attività moderata al giorno, come camminare a ritmo sostenuto) e sempre esercizi di forza (2-3 volte a settimana).
- Chiedi al tuo medico come mantenere le tue ossa forti e aumentare la quantità di calcio nella tua dieta, ad esempio se devi assumere vitamine e integratori minerali.
Puoi provare stress più spesso di prima: carriera, genitorialità, genitorialità. Gli anni spensierati sono lasciati alle spalle…. Lo stress è inevitabile, ma è importante capire che puoi imparare a gestire la risposta del tuo corpo allo stress. Considera l'idea di meditare. È molto semplice. Scopri di più su come iniziare qui. Oltre a praticare la meditazione, prova a:
- essere fisicamente attivo,
– non fumare, (se fumi, trova un modo per smettere),
– se bevi alcolici, limitati a un drink al giorno,
- prendere tempo lui stesso e le tue attività preferite.
Domande al dottore
Avere un medico di cui ti fidi è molto importante. Al prossimo appuntamento, chiedigli le seguenti domande:
- Come migliorare la mia dieta, quali tipi di attività sono giusti per me? (Per aiutare il medico, tieni un diario della dieta e degli esercizi per una settimana.)
- Quando e di quali controlli regolari ho bisogno?
- Ho bisogno di un autoesame del seno e come posso farlo?
- Come prevenire l'osteoporosi? Di quanto calcio e vitamina D ho bisogno?
- Come prenderti cura della tua pelle per ridurre i segni del tempo? Come eseguire un esame mensile delle talpe?
- Potete consigliarmi un programma che vi aiuti a smettere di fumare?
- Devo cambiare il metodo di contraccezione?
- Come ridurre lo stress?
- L'assicurazione copre i test di screening che consigliate? Se non ho un'assicurazione, quali sono le mie opzioni?
- Chi e quando chiamare per ottenere i risultati del test? Ricorda: chiedi sempre e ottieni una risposta dettagliata sugli esami che stai sostenendo. Non cadere nella trappola "Nessuna notizia è una buona notizia". I risultati potrebbero non essere segnalati, ma è necessario scoprirli da soli.
Esami di screening preventivo
Le raccomandazioni su questo argomento variano, quindi assicurati di parlare con un medico di cui ti fidi. Sono stato guidato dai dati di esperti americani, compresa l'American Cancer Society. Di seguito sono elencati i test di screening preventivo raccomandati per le donne di età superiore ai 30 anni. Inoltre, verifica con il tuo medico quali malattie sei maggiormente a rischio.
Misurazioni della pressione sanguigna per verificare l'ipertensione
La pressione sanguigna dovrebbe essere misurata almeno ogni due anni o più spesso se è superiore a 120/80.
Colesterolo
Controlla il tuo colesterolo nel sangue ogni cinque anni o più spesso se hai fattori di rischio per malattie cardiache.
Esame clinico della mammella
Vieni ogni anno. L'autoesame del seno integra l'esame, sebbene svolga un piccolo ruolo nella rilevazione del cancro al seno. Se decidi di fare il tuo autoesame mensile, chiedi al tuo medico come farlo.
Esame odontoiatrico
Visita regolarmente il tuo dentista. Gli esami possono aiutare a rilevare i primi segni non solo di problemi orali, ma anche di perdita ossea. Non trascurare la pulizia professionale dei denti ogni 4-6 mesi.
Screening del diabete
Chiedi al tuo medico quanto sono alti i rischi del tuo diabete. Ad esempio, se la pressione sanguigna è superiore a 135/80 o se stai assumendo farmaci per abbassarla, è meglio far controllare la glicemia.
Visita oculistica
Sottoponiti a un esame oculistico completo due volte di età compresa tra 30 e 39 anni. Se hai già problemi di vista o ti è stato diagnosticato il diabete, dovresti vedere il tuo oftalmologo più spesso.
Tampone cervicale ed esame pelvico
Sottoponiti a uno striscio per oncocitologia ogni tre anni e per il papillomavirus umano ogni cinque anni. Patologia identificata in base ai risultati di esami precedenti, HIV, più partner sessuali, un sistema immunitario indebolito: tutte queste sono ragioni per essere esaminate ogni anno.
Non confondere un esame regolare con un ginecologo con uno striscio per oncocitologia. I risultati aiuteranno a prevenire o rilevare il cancro cervicale precoce. Sottoporsi annualmente a esami e test ginecologici.
Esame della ghiandola tiroidea (ormone stimolante la tiroide)
Le raccomandazioni variano, ma l'American Thyroid Association raccomanda lo screening all'età di 35 anni e poi ogni cinque anni. Consulta il tuo medico.
Esame della pelle per prevenire lo sviluppo del cancro della pelle
Consulta ogni anno un dermatologo, controlla i nei mensilmente, proteggi la pelle dal sole. Se hai avuto un cancro della pelle o un membro della famiglia è stato trattato per il melanoma, chiedi al tuo medico di fare degli esami.