L'abbiamo sentito tutti: se vuoi avere successo, alzati presto la mattina. Non sorprende che il CEO di Apple Tim Cook si alzi alle 3:45 e il fondatore del Virgin Group Richard Branson alle 5:45 "Chi si alza presto, Dio glielo dà!"
Ma questo significa che tutte le persone di successo, senza eccezioni, si alzano presto la mattina? E che la strada per il successo è prenotata per te se sei inorridito al solo pensiero di svegliarti, fare esercizio, pianificare la tua giornata, fare colazione e completare il primo elemento della lista prima delle 8 del mattino? Scopriamolo.
Secondo le statistiche, circa il 50% della popolazione in realtà non si concentra sulla mattina o sulla sera, ma in una via di mezzo. Tuttavia, circa uno su quattro di noi tende ad essere mattiniero e un altro su quattro è un nottambulo. E questi tipi differiscono non solo per il fatto che alcuni svaniscono alle 10:XNUMX, mentre altri sono cronicamente in ritardo al lavoro al mattino. La ricerca mostra che i tipi mattutini e serali hanno una classica divisione cerebrale sinistra/destra: pensiero più analitico e cooperativo rispetto a creativo e individuale.
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone mattutine sono più assertive, indipendenti e più facili da contattare. Si prefiggono obiettivi più elevati, pianificano più spesso il futuro e si battono per il benessere. Sono anche meno inclini alla depressione, al fumo o al bere rispetto ai nottambuli.
Sebbene i tipi mattutini possano ottenere risultati più accademici, i nottambuli tendono ad avere una migliore memoria, velocità di elaborazione e capacità cognitive più elevate, anche quando devono completare le attività al mattino. Le persone della notte sono più aperte a nuove esperienze e sono sempre alla ricerca di loro. Sono spesso più creativi (anche se non sempre). E contrariamente all'adagio - "andare a letto presto e alzarsi presto, salute, ricchezza e intelligenza si accumuleranno" - gli studi dimostrano che i nottambuli sono sani e intelligenti come i mattinieri e spesso un po' più ricchi.
Pensi ancora che i mattinieri abbiano maggiori probabilità di ottenere il lavoro di CEO di un'azienda? Non avere fretta di impostare la sveglia per le 5 del mattino. Cambiamenti drammatici nel tuo schema del sonno potrebbero non avere molto effetto.
Secondo la biologa dell'Università di Oxford Katharina Wulff, che studia cronobiologia e sonno, le persone si sentono molto meglio quando vivono nel modo a cui sono naturalmente inclini. Gli studi dimostrano che in questo modo le persone riescono a essere molto più produttive e le loro capacità mentali sono molto più ampie. Inoltre, rinunciare alle preferenze naturali può essere dannoso. Ad esempio, quando i gufi si svegliano presto, i loro corpi continuano a produrre melatonina, l'ormone del sonno. Se durante questo periodo riorganizzano forzatamente il corpo per la giornata, possono verificarsi molte conseguenze fisiologiche negative, ad esempio vari gradi di sensibilità all'insulina e al glucosio, che possono portare ad un aumento di peso.
La ricerca mostra che il nostro cronotipo, o orologio interno, è in gran parte guidato da fattori biologici. (I ricercatori hanno anche scoperto che i ritmi circadiani delle cellule umane esaminate utilizzando la tecnologia in vitro, cioè al di fuori di un organismo vivente, sono correlati ai ritmi delle persone da cui sono state prelevate). Fino al 47% dei cronotipi sono ereditari, il che significa che se vuoi sapere perché ti svegli sempre all'alba (o, al contrario, perché non lo fai), potresti voler guardare i tuoi genitori.
Apparentemente, la durata del ritmo circadiano è un fattore genetico. In media, le persone sono sintonizzate su un ritmo di 24 ore. Ma nei gufi, il ritmo spesso dura più a lungo, il che significa che senza segnali esterni, alla fine si addormenterebbero e si sveglierebbero sempre più tardi.
Nel tentativo di capire qual è il segreto del successo, spesso dimentichiamo un paio di cose. Primo, non tutte le persone di successo sono mattinieri e non tutti i mattinieri hanno successo. Ma soprattutto, come amano dire gli scienziati, correlazione e causalità sono due cose diverse. In altre parole, non ci sono prove che svegliarsi presto sia benefico di per sé.
La società è organizzata in modo tale che la maggior parte delle persone sia costretta a iniziare a lavorare oa studiare la mattina presto. Se tendi a svegliarti presto, sarai naturalmente più produttivo dei tuoi coetanei, poiché una combinazione di cambiamenti biologici, dagli ormoni alla temperatura corporea, funzionerà a tuo vantaggio. Pertanto, le persone a cui piace alzarsi presto vivono nel loro ritmo naturale e spesso ottengono di più. Ma il corpo di un gufo alle 7 del mattino pensa che stia ancora dormendo e si comporta di conseguenza, quindi è molto più difficile per le persone notturne riprendersi e iniziare a lavorare al mattino.
I ricercatori notano anche che, poiché è più probabile che i tipi serali funzionino quando i loro corpi non sono dell'umore giusto, non sorprende che spesso sperimentino stati d'animo bassi o insoddisfazione per la vita. Ma la necessità di pensare costantemente a come migliorare e smussare gli angoli può anche stimolare le loro capacità creative e cognitive.
Poiché lo stereotipo culturale è che le persone che stanno alzate fino a tardi e si svegliano tardi sono pigre, molti cercano disperatamente di allenarsi per essere mattinieri. Coloro che non lo fanno hanno maggiori probabilità di avere tratti più ribelli o individualisti. E il cambiamento della sequenza temporale non cambia nemmeno necessariamente questi tratti: come ha scoperto uno studio, anche se le persone notturne hanno cercato di diventare mattinieri, non ha migliorato il loro umore o la soddisfazione della vita. Pertanto, questi tratti caratteriali sono spesso "componenti intrinseci del tardo cronotipo".
La ricerca suggerisce anche che le preferenze del sonno possono essere biologicamente correlate a molte altre caratteristiche. Ad esempio, la ricercatrice Neta Ram-Vlasov dell'Università di Haifa ha scoperto che le persone creative hanno più disturbi del sonno, come frequenti risvegli notturni o insonnia.
Pensi ancora che faresti meglio ad allenarti per essere una persona mattiniera? Quindi l'esposizione alla luce brillante (o naturale) al mattino, l'evitare l'illuminazione artificiale di notte e l'assunzione tempestiva di melatonina possono aiutare. Ma tieni presente che qualsiasi modifica a tale piano richiede disciplina e deve essere coerente se vuoi ottenere un risultato e consolidarlo.