Trova un approccio alla meditazione che ti piace
È sbagliato pensare che la meditazione sia un processo complesso e che richieda molto tempo per padroneggiarlo. Il trucco è trovare un approccio (ad esempio sessioni in studio, lezioni online, libri o app) e praticare (dalla consapevolezza alla meditazione trascendentale) che ti piacciono. Ricorda che semplicemente non vuoi continuare a fare qualcosa se devi forzarti costantemente e provare qualsiasi disagio durante il processo.
Inizia in piccolo
Non iniziare subito con lunghe pratiche. Invece, inizia a meditare per gradi, più volte al giorno se lo desideri. Per sentire il risultato, basteranno solo 5-10 minuti al giorno e anche 1 minuto avrà un senso.
Prendi una posizione comoda
È importante sentirsi a proprio agio durante la meditazione. Non c'è bisogno di sforzarsi mentre si è seduti in una posizione che si sente giusta. Sedersi nella posizione del loto, su un cuscino o su una sedia: scegli ciò che è più conveniente per te.
Lavora sul tuo programma giornaliero
Puoi meditare ovunque ti siedi. Usando tutte le condizioni disponibili, aumenti le possibilità di trovare tempo per la meditazione durante il giorno. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove ti senti caldo, a tuo agio e non troppo angusto.
Prova a usare l'app
Mentre alcuni affermano che non ha senso utilizzare app di meditazione, altri le vedono come una risorsa utile e accessibile. Le app Headspace e Calm sono abbastanza conosciute, ma fanno pagare una tariffa per sbloccare nuovi contenuti. L'app Insight Timer ha 15000 guide di meditazione gratuite, mentre l'app Smiling Mind è stata progettata specificamente per bambini e adolescenti. Le app Buddhify e Simple Habit offrono idee di meditazione in vari momenti, ad esempio prima di andare a letto o prima di un incontro importante.
Accetta i tuoi fallimenti
Fermarsi, ricominciare fanno tutti parte del processo di apprendimento della meditazione. Se qualcosa ti ha distratto mentre stai meditando, prova a riprenderti. Concediti il tempo di tuffarti e starai bene.
Esplora le risorse disponibili
Come per qualsiasi cosa nuova che cerchi di imparare, vale la pena dedicare un po' di tempo a imparare a meditare. Se vuoi provare un'opzione di meditazione facile e gratuita prima di iscriverti a una lezione normale, cerca online i video o le lezioni gratuite per principianti.