I fumatori che smettono di solito decidono di assumere compresse speciali contenenti nicotina, riducendone gradualmente le dosi, oppure leggono molte guide e cercano di implementare tutti i metodi contemporaneamente. Tuttavia, sembra che la questione più importante in questa lotta estremamente difficile sia sviluppare il proprio piano d'azione.
Irritabilità e nervosismo possono comparire immediatamente dopo aver smesso di fumare e durare per diversi giorni. Questa è la reazione più comune e fastidiosa. Una persona che smette di fumare diventa più agitata e nervosa e il suo stato emotivo è instabile, il che è estremamente gravoso sia per il fumatore che per il suo ambiente. La sensazione di lotta interna e lacerazione è allora molto forte. Ci vuole grande disponibilità e volontà di lottare per non arrendersi e combattere ulteriormente la dipendenza. Sfortunatamente, il desiderio di fumare spesso vince e rompe l'astinenza. Nel frattempo, la reazione di irritabilità è del tutto naturale ed è facile ridurla.
Perché una tale reazione?
Tutto è codificato nella nostra psiche. Il sistema nervoso, che regolava le dosi di nicotina ricevute, all'improvviso non l'ha ricevuta, quindi deve essere “impazzito”. L'operazione a lungo termine, già meccanica, della combustione viene improvvisamente interrotta. Questo aumenta il nervosismo. Il corpo non sa, non capisce perché questa abitudine venga improvvisamente distrutta. Inoltre, il nervosismo supporta la stessa cessazione del fumo. Cercando di non prendere una sigaretta, sottoponiamo la psiche a una dura prova. Invece di stancarsi, vale la pena pensare a modi per "ingannare" il desiderio di fumare, sostituire il riflesso con altre attività che aiuteranno lentamente ma efficacemente a cambiare la psiche in un modo diverso di pensare.
Cosa sai fare !:
1. Rimuovi tutti gli oggetti correlati alle sigarette dal tuo ambiente immediato. Nell'appartamento del fumatore gli accendini sono ovunque. Non c'è da stupirsi che un nicotinomane voglia avere il “fuoco” a portata di mano e debba sempre averlo di riserva nel caso in cui vada a male o abbia difficoltà ad accendersi. Una persona che smette di fumare dovrebbe pulire la sua stanza da accendini, pacchetti di sigarette vuoti e posacenere. Inoltre, dovrebbe effettuare una pulizia generale delle stanze in cui soggiorna. Certo, l'odore della nicotina è difficile da eliminare, si deposita a lungo su tende, tende, divani. Tuttavia, deve essere fatto ogni sforzo per eliminare il più possibile questo odore.2. Pensa a come gestire il tempo che passavi a fumare.Per le persone che non hanno nulla a che fare con la dipendenza dalle sigarette, la questione sembra banale, ma non per un fumatore, per il quale è una vera sfida. Di norma, il "tempo della sigaretta" è associato a una pausa al lavoro oa scuola. Tira fuori una sigaretta dalla borsa o dalla tasca e va a parlare con i suoi amici. Vale la pena pensare a cos'altro fare durante questo periodo, come prepararsi per la pausa. Ad esempio, puoi mangiare bastoncini, patatine, bere acqua o raccogliere un girasole, solo per concentrarti su un'altra attività. È bene nel primo periodo di smettere di fumare mangiare più del solito. Invece di uscire per una sigaretta, mangia un panino, un'insalata o vai a pranzo. 3. Fumare una sigaretta mentre smetti di fumare non significa che sei debole. Per lo più le persone alle prese con la dipendenza mettono tutto su una carta: "Mi arrendo completamente o per niente". Questo metodo è praticamente impossibile da implementare. Quando sei tentato di fumare una sigaretta, ad esempio in un pub con l'alcol, pensi che la tua psiche sia ancora debole, che dovrai affrontarla la prossima volta. Niente potrebbe essere più sbagliato. Non puoi smettere di fumare tutto in una volta. Fumare una sigaretta ogni tanto non significa necessariamente perdere, anzi, se non fumi da molto tempo, sei stato tentato e non fumi più, significa che sei sulla strada giusta. Tu controlli la situazione, controlli la lotta contro la dipendenza. Hai la possibilità di vincere.