Contenuti
Le persone che corrono a livello professionale o ricreativo hanno sicuramente incontrato problemi legati al lavoro di articolazioni e tendini nella loro carriera. Possono essere prevenuti sapendo come funzionano, cosa li danneggia e cosa supporterà il loro funzionamento e il corretto funzionamento. Innanzitutto, alcuni suggerimenti su come affrontare il problema una volta che si verifica.
Gli infortuni più comuni dei corridori si verificano in luoghi intensamente esplorati durante la corsa. Tra questi ci sono l'articolazione della caviglia, il tendine d'Achille e il tendine al centro della suola.
Tendine di Achille
Sebbene sia il tendine più forte del corpo umano, si verificano anche lesioni a questo tendine. Se noti che fa male, dovresti smettere di correre in salita e ridurre l'intensità della corsa stessa. Aiuterà ad allungare i muscoli del polpaccio e lubrificare il punto dolente con un unguento riscaldante. Massaggia delicatamente il punto dolente. Puoi anche usare un cubetto di ghiaccio per massaggiare, che ridurrà il gonfiore
Suola dolorante? – problema alla fascia plantare
Quando la suola inizia a far male, significa che il tendine non è teso correttamente. I migliori risultati possono essere ottenuti utilizzando un massaggio con pallina da tennis facendolo rotolare con il piede sul pavimento. Vale anche la pena verificare se abbiamo selezionato correttamente le scarpe da corsa, quindi le solette ortopediche aiuteranno.
Caviglia
L'elemento fondamentale della riabilitazione di un'articolazione della caviglia slogata è il sollievo e la guarigione degli stabilizzatori passivi rotti. Allo stesso tempo, dovrebbe aver luogo l'addestramento degli stabilizzatori attivi. In pratica, ciò significa un allenamento delicato su una superficie stabile sotto la supervisione di un ortopedico.
Un salvataggio per i tendini
Il sollievo e il massaggio intensivo sono molto importanti nella riabilitazione dei tendini danneggiati.
Il sollievo può essere ottenuto attraverso l'allenamento in acqua. L'acqua allevia muscoli e tendini e inoltre crea molta resistenza. In un tale allenamento, dovresti immergerti nell'acqua fino all'altezza del petto e fare un allenamento di corsa per circa 15-30 minuti.
3 cose per correre in sicurezza:
Ogni formazione dovrebbe consistere di tre elementi costanti:
- riscaldamenti
– formazione adeguata
– il cosiddetto defaticamento, cioè calmare il polso insieme allo stretching
Un elemento importante nella corsa è il riscaldamento, perché prepara il corpo all'esercizio, grazie al quale possiamo funzionare in modo più efficiente ed efficacema il riscaldamento previene anche gli infortuni.
Se la distanza che intendi percorrere è breve, il riscaldamento dovrebbe essere intenso. Puoi fare alcune curve, squat, oscillazioni di braccia e gambe, torsioni del busto. Puoi anche fare jogging per 1-2 km intorno alla casa o lungo il tuo percorso preferito. Gli esercizi di allungamento muscolare dovrebbero essere usati anche come riscaldamento. Saranno meglio preparati per lo sforzo.
Dopo l'allenamento, la corsa intensiva, dovresti andare a fare jogging e poi a camminare. Questo aiuterà a calmare il battito cardiaco, a calmarlo ea "calmare" i muscoli riscaldati.