La proliferazione di gadget ha fornito ai datori di lavoro un motivo per mantenere i dipendenti connessi 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX. In una situazione del genere, l'equilibrio tra lavoro e vita privata sembra un sogno irrealizzabile. Tuttavia, le persone tendono a vivere al di là della routine quotidiana. Gli psicologi affermano che l'equilibrio tra lavoro e vita privata è diventato ancora più desiderabile del denaro e del prestigio. Influenzare un datore di lavoro è difficile, ma puoi apportare alcuni cambiamenti nella tua vita per sentirti meglio.
Esci dal contatto
Spegni lo smartphone e chiudi il laptop, liberandoti da una raffica di messaggi fastidiosi. La ricerca dell'Università di Harvard ha dimostrato che solo un paio d'ore alla settimana senza controllare la posta elettronica e la segreteria telefonica ha un effetto positivo sulla situazione lavorativa. I partecipanti all'esperimento hanno riferito di aver iniziato a lavorare in modo più efficiente. Determina la parte della giornata che è più "sicura" da non raggiungere e fai in modo che tali interruzioni siano una regola.
Timetable
Il lavoro può essere estenuante se dai il massimo dalla mattina alla sera per soddisfare le aspettative del management. Fai uno sforzo e pianifica la tua giornata di lavoro con pause regolari. Questo può essere fatto su un calendario elettronico o alla vecchia maniera su carta. Bastano anche 15-20 minuti al giorno, liberati dal lavoro, dalla famiglia e dalle responsabilità sociali, per rianimarsi.
Dì semplicemente di no"
È impossibile rifiutare nuove responsabilità sul lavoro, ma il tempo libero è un grande valore. Guarda il tuo tempo libero e determina cosa arricchisce la tua vita e cosa no. Forse i picnic rumorosi ti danno fastidio? O la posizione di presidente del comitato genitori a scuola ti grava? È necessario distinguere tra i concetti di “must do”, “può aspettare” e “puoi farne a meno”.
Dividi i compiti per giorno della settimana
Quando una persona trascorre tutto il tempo al lavoro, molte faccende domestiche si accumulano entro il fine settimana. Se possibile, fai dei lavori domestici nei giorni feriali in modo da poterti rilassare nei fine settimana. È stato dimostrato che lo stato emotivo delle persone nei fine settimana è in salita. Ma per questo è necessario ripristinare parte della routine in modo da non avere la sensazione di essere a un secondo lavoro nel fine settimana.
Meditazione
La giornata non può superare le 24 ore, ma il tempo esistente può diventare più ampio e meno stressante. La meditazione ti aiuta a prepararti per un lungo periodo di lavoro e a provare meno stress. Prova a meditare in ufficio e farai il lavoro più velocemente e tornerai a casa prima. Inoltre, farai meno errori e non perderai tempo a correggerli.
Richiedi assistenza
A volte consegnare i tuoi problemi a qualcuno per soldi significa proteggerti dallo sforzo eccessivo. Paga per una serie di servizi e goditi il tuo tempo libero. La spesa è disponibile per la consegna a domicilio. A prezzi ragionevoli, puoi assumere persone che si prenderanno cura di alcune delle tue preoccupazioni, dalla selezione di cibo per cani e biancheria, alle pratiche burocratiche.
Abilita creatività
A seconda delle basi del team e della situazione specifica, ha senso discutere il proprio programma di lavoro con il manager. È meglio fornire immediatamente una versione già pronta. Ad esempio, puoi lasciare il lavoro un paio d'ore in anticipo alcuni giorni per andare a prendere i tuoi figli a scuola in cambio delle stesse due ore di lavoro da casa la sera.
Mantieni attivo
Prendersi del tempo dal tuo fitto programma di lavoro per l'esercizio non è un lusso, ma un impegno di tempo. Lo sport non solo allevia lo stress, ma aiuta a sentirsi più sicuri e ad affrontare efficacemente i problemi familiari e lavorativi. Palestra, correre su per le scale, andare al lavoro in bicicletta sono solo alcuni dei modi per muoversi.
ascolta te stesso
Presta attenzione a quale momento della giornata ottieni la sferzata di energia e quando ti senti stanco e irritato. A questo scopo, puoi tenere un diario dei sentimenti personali. Conoscendo il tuo programma di ascesa e il fiorire delle forze, puoi pianificare efficacemente la tua giornata. Non guadagnerai più ore, ma non svolgerai compiti difficili quando la tua energia è bassa.
Integrazione tra lavoro e vita personale
Chiediti, la tua attuale posizione e carriera è in linea con i tuoi valori, talenti e abilità? Molti trascorrono l'orario di lavoro dalle 9 alle 5. Se hai un lavoro che bruci, allora sarai felice e l'attività professionale diventerà la tua vita. La domanda su come allocare spazio e tempo per te stesso scomparirà da sola. E il tempo di riposo sorgerà senza alcuno sforzo aggiuntivo.