Il vento del mare si muove tra i capelli di Marina. Che bello in spiaggia! Tale felicità è non correre da nessuna parte, mettere le dita nella sabbia, ascoltare il suono della risacca. Ma l'estate è lontana, ma per ora Marina sogna solo una vacanza. Fuori è gennaio, il sole abbagliante d'inverno splende attraverso la finestra. Marina, come molti di noi, ama sognare. Ma perché è così difficile per tutti noi cogliere la sensazione di felicità qui e ora?
Sogniamo spesso: di vacanze, di ferie, di nuovi incontri, di shopping. Immagini di felicità immaginaria attivano il neurotrasmettitore dopamina nel nostro sistema nervoso. Appartiene al sistema della ricompensa e grazie ad esso, quando sogniamo, proviamo gioia e piacere. Sognare ad occhi aperti è un modo semplice e facile per migliorare il tuo umore, distrarre dai problemi ed essere solo con te stesso. Cosa potrebbe esserci di sbagliato in questo?
A volte Marina ricorda un precedente viaggio al mare. La stava aspettando così tanto, l'ha sognata così tanto. È un peccato che non tutto ciò che ha pianificato abbia coinciso con la realtà. La stanza si è rivelata non la stessa della foto, la spiaggia non è molto bella, la città... In generale, ci sono state molte sorprese e non tutte piacevoli.
Ci rallegriamo guardando le immagini perfette che la nostra immaginazione ha creato. Ma molte persone notano un paradosso: a volte i sogni sono più piacevoli del possesso. A volte, dopo aver ricevuto ciò che vogliamo, ci sentiamo persino delusi, perché la realtà raramente assomiglia a ciò che la nostra immaginazione ha dipinto.
La realtà ci colpisce in modi imprevedibili e vari. Non siamo pronti per questo, abbiamo sognato qualcos'altro. La confusione e la delusione nell'incontrare un sogno sono il compenso per il fatto che non sappiamo come goderci la vita di tutti i giorni dalle cose reali, così come sono.
Marina si accorge di essere raramente qui e ora, nel presente: sogna il futuro o ripercorre i suoi ricordi. A volte le sembra che la vita stia passando, che sia sbagliato vivere nei sogni, perché in realtà spesso si rivelano effimeri. Vuole godersi qualcosa di reale. E se la felicità non fosse nei sogni, ma nel presente? Forse sentirsi felici è solo un'abilità che Marina non ha?
Siamo concentrati sull'attuazione dei piani e facciamo molte cose "automaticamente". Ci immergiamo in pensieri sul passato e sul futuro e smettiamo di vedere il presente: ciò che è intorno a noi e ciò che sta accadendo nella nostra anima.
Negli ultimi anni, gli scienziati hanno esplorato attivamente l'effetto della meditazione consapevole, una tecnica basata sullo sviluppo della consapevolezza della realtà, sul benessere di una persona.
Questi studi sono iniziati con il lavoro del professore biologo dell'Università del Massachusetts John Kabat-Zinn. Amava le pratiche buddiste ed era in grado di dimostrare scientificamente l'efficacia della meditazione di consapevolezza per ridurre lo stress.
La pratica della consapevolezza è il trasferimento completo dell'attenzione al momento presente, senza valutare se stessi o la realtà.
Gli psicoterapeuti cognitivo-comportamentali hanno iniziato ad applicare con successo alcune tecniche di meditazione di consapevolezza nel loro lavoro con i clienti. Queste tecniche non hanno un orientamento religioso, non richiedono la posizione del loto e nessuna condizione particolare. Si basano sull'attenzione cosciente, con cui Jon Kabat-Zinn intende "il trasferimento completo dell'attenzione al momento presente, senza alcuna valutazione di se stessi o della realtà".
Puoi essere consapevole del momento presente in qualsiasi momento: al lavoro, a casa, durante una passeggiata. L'attenzione può essere concentrata in diversi modi: sul respiro, sull'ambiente, sulle sensazioni. La cosa principale è tracciare i momenti in cui la coscienza entra in altre modalità: valutazione, pianificazione, immaginazione, ricordi, dialogo interno - e riportarlo al presente.
La ricerca di Kabat-Zinn ha dimostrato che le persone a cui è stata insegnata la meditazione di consapevolezza sono più brave a far fronte allo stress, meno ansiose e tristi e generalmente si sentono più felici di prima.
Oggi è sabato, Marina non ha fretta e beve il caffè del mattino. Adora sognare e non rinuncerà a questo: i sogni aiutano Marina a mantenere nella sua testa l'immagine degli obiettivi per cui sta lottando.
Ma ora Marina vuole imparare a provare la felicità non dall'anticipazione, ma dalle cose reali, quindi sviluppa una nuova abilità: l'attenzione consapevole.
Marina si guarda intorno nella sua cucina come se la vedesse per la prima volta. Le porte blu delle facciate illuminano la luce del sole dalla finestra. Fuori dalla finestra, il vento scuote le chiome degli alberi. Un raggio caldo colpisce la mano. Sarebbe necessario lavare il davanzale della finestra: l'attenzione di Marina svanisce e inizia a pianificare le cose abitualmente. Stop — Marina torna all'immersione non giudicante nel presente.
Prende la tazza in mano. Guardando il modello. Scruta le irregolarità della ceramica. Prende un sorso di caffè. Sente le sfumature del gusto, come se lo bevesse per la prima volta nella sua vita. Si accorge che il tempo si ferma.
Marina si sente sola con se stessa. È come se avesse fatto un lungo viaggio e fosse finalmente tornata a casa.